mein weg.

Mal ein update.

Körpergewicht: ~86kg
Oberarmumfang: ~40cm
Oberschenkelumfang: ~67,5cm
Brustumfang: ~116-117cm
Bauchumfang: ~82-83cm

Kraftwerte stiegen in allen übungen, außer:
Kniebeugen,kreuzheben. Auch da bin ich nicht viel schwächer geworden, in den kniebeugen um ca 5kg vom max gewicht bzw von 140*4 auf 140*2.
Kreuzheben hab ich manchmal ausgelassen(muskelkater vom beintag)

Werde wohl noch ca 1 monat weiter diäten und hoffen, dass sich 80-82kg bei 12% kfa ausgehen(müsste klappen)
Bilder kommen jetzt keine außer ein schnappschuss:

Machste noch immer Viertel Beugen jürgen oder sind die nun mal a2g?
Btw. wie viele KZ packste oder machste gar keine?

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Machste noch immer Viertel Beugen jürgen oder sind die nun mal a2g?
Btw. wie viele KZ packste oder machste gar keine?

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Tja, mein knie ist immernoch kaputt, daher mache ich noch immer 80-90grad beugen.
Würde gern tief runter gehn aber das wird leider nix mehr.
Klimmzüge mach ich gar nicht,aber falls das in relation zu dips steht, dips mit 15kg zusatz 3*10.

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Tja, mein knie ist immernoch kaputt, daher mache ich noch immer 80-90grad beugen.

Dadurch wirds nur schlimmer, aber mach was du willst.

Würde gern tief runter gehn aber das wird leider nix mehr.
Klimmzüge mach ich gar nicht,aber falls das in relation zu dips steht, dips mit 15kg zusatz 3*10.

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Warum machste keine?

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Warum machste keine?

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Ehrlich gesagt, ists eher besser geworden, als schlechter, halbe beugen sind ausreichend. Aber diese diskussion wurde schon oft geführt.
Außerdem hab ich sonst keine alternative wie beinpresse, und meine schenkel sind jetzt nicht unbedingt ne schwachstelle.

Hmm, eigentlich weiß ich gar nicht warum,
Bin aber mit dem latzug bisher zufrieden, da mein lat ebenfalls nicht gerade ne schwäche ist. Werde aber, wenn ich wieder in den aufbau gehe, mal klimmzüge ausprobieren :-)

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Ehrlich gesagt, ists eher besser geworden, als schlechter, halbe beugen sind ausreichend. Aber diese diskussion wurde schon oft geführt.
Außerdem hab ich sonst keine alternative wie beinpresse, und meine schenkel sind jetzt nicht unbedingt ne schwachstelle.

Vllt solltest du das Problem angehen, statt kurzfristig drum herum zu trainieren. Weißt du überhaupt die Ursache? Und Lösungen zu der Ursache?
Und für was sollen halbe Beugen ausreichend sein?
An sich ists doch schon recht logisch = halbe Beuge -> höhere Scherkräfte, mehr Gewicht, alles instabiler.


Hmm, eigentlich weiß ich gar nicht warum,
Bin aber mit dem latzug bisher zufrieden, da mein lat ebenfalls nicht gerade ne schwäche ist. Werde aber, wenn ich wieder in den aufbau gehe, mal klimmzüge ausprobieren :-)

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Okay, würde auch ehr KZ machen als Latziehen.

Hallo Jürgen,

bzgl. dem uralten Streitthema "Tiefe Kniebeuge - ja oder nein?" hat Magma vor einigen Jahren mal ein bißchen etwas dazu geschrieben. Seiner Ansicht nach, sei die tiefe Beuge insgesamt deutlich ungünstiger für Gelenke, als die normale Beuge.
Tatsächlich zu vermeiden sei bei der normalen Beuge nur der 90°-Winkel wegen den starken Scherkräften. Er empfahl daher immer etwas darunter zu gehen oder darüber zu bleiben.

Daß tiefe Kniebeugen die Gelenke nicht stark belasten, behauptet eigentlich nur dieser unseriöse Dr. Moosburger, welcher insgesamt Bodybuilding mehr als verachtet und auch ansonsten gewagte Thesen aufstellt. Alles auf seiner Homepage nachzulesen.

Ich selbst mache wirklich tiefe Kniebeugen (bin ich nicht toll ;) ), da sie einfach mit weniger Gewicht deutlich effektiver sind. Meine Knie sind aber auch gesund, Deine leider nicht. Insofern machst Du es schon richtig und hörst auf Deinen Körper.

Viel Erfolg noch bei Deiner Diät!

@fetterkolben

Ich geh da nicht weiter drauf ein, ist auch zu kompliziert das ganze. Eins sage ich aber.
Ich weiß was ich tue bezüglich der verletzung, da kann keiner was machen.


@ginzibezwinger

Naja, ich komm aus dem gewichtheben, da beugt man eben tief, hab ich auch immer gemacht bis zum 8.10.2010 damals beim beugen mit 60kg aufgewärmt und naja dann brach eben der knorpel raus.
Aber bis dahin hab ich gar nix anderes gekannt als eben ganz runter zugehen, würde ich jetzt auch wieder machen wenn ich könnte.
aber es geht eben nicht. Ich empfehle auch jedem tief zu beugen der keine probleme mit den knien hat. Faktum ist aber,dass ich auch mit meinen 80grad beugen super aufgebaut habe. Ohne diese verletzung wäre ich aber nie zum BB gekommen und würde jetzt vermutlich immernoch 65-70kg wiegen.

@ Jürgen

Ich mache selbst ausschließlich Gewichtheberkniebeugen. Mir ist schon klar, wie man im Gewichtheben trainiert.
Ich wollte Dich mit meinem Beitrag eigentlich nur in Deiner Haltung bestärken. Warum werden meine guten Absichten so häufig nicht gewürdigt?

Tiefe Kniebeugen haben wie ja bereits festgestellt den großen Vorteil, daß man weniger Gewicht für ein effektives Training benötigt. Aber: Kein Mensch muß in irgendeiner Weise tief beugen, um im Bodybuilding gute Ergebnisse zu erzielen. Das geht genauso mit normalen Beugen. Mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit sind die normalen Beugen auch viel gesünder. Das menschliche Knie ist niemals dafür gemacht worden, daß der Mensch mit großer Last auf den Schultern tief in die Hocke geht. Ohne Zusatzbelastung ja, aber nicht mit.

Ich weiß, ich bin ein Klugscheißer :D

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

@ Jürgen

Ich mache selbst ausschließlich Gewichtheberkniebeugen. Mir ist schon klar, wie man im Gewichtheben trainiert.
Ich wollte Dich mit meinem Beitrag eigentlich nur in Deiner Haltung bestärken. Warum werden meine guten Absichten so häufig nicht gewürdigt?

Tiefe Kniebeugen haben wie ja bereits festgestellt den großen Vorteil, daß man weniger Gewicht für ein effektives Training benötigt. Aber: Kein Mensch muß in irgendeiner Weise tief beugen, um im Bodybuilding gute Ergebnisse zu erzielen. Das geht genauso mit normalen Beugen. Mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit sind die normalen Beugen auch viel gesünder. Das menschliche Knie ist niemals dafür gemacht worden, daß der Mensch mit großer Last auf den Schultern tief in die Hocke geht. Ohne Zusatzbelastung ja, aber nicht mit.

Ich weiß, ich bin ein Klugscheißer :D

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Deine guten absichten werden doch gewürdigt.:troest:
Von mir aus ******* hier so viel mit klugheit um dich wie du willst:professor:
Und genau das ist der punkt, richtig.
Wenn man einfach starke quads aufbauen will, reichen 80 grad beugen auch aus.
Warum sollten 80 grad beugen schlecht sein, ergibt für mich keinen sinn.:ratlos:
Gegen die beinpresse sagt ja auch keiner was, immer nur bei den halben beugen.
Naja aber mir ists ja egal, ich mach fortschritte und ne alternative zu den 80ern hab ich eh nicht.
Heut ist zum glück wieder beintag(:o)