Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

---

naja stell dir das einfach so vor....
du machst KH plötzlich bekommst du bei einer Wdh einen extrem schmerz in der Bandscheiben gegen....(erstes *au*)
dann legst du dich auf den Boden weil du so die wenigstens schmerzen hast....
naja nach 5min sprüchst du kein schmerz mehr(nicht doll....)
dann willst du aufstehen und weiter trainieren(nur das schaffst du nicht weil du garnicht weeist wie du auf stehen sollst.....)
irgwendwie qwälst ins Bett(und versuchst ein zuschlaffen aber das geht kaum.... da du beim drehen im Bett/ auch immer schmerzen hast....
so am nesten Morgen...
du kommst kaum aus den Bett raus....(so das anziehen ist die Hölle zumal du garnicht weist wie du die Socken anziehen willst da du nicht runter kommst.....)
so die Zeit in der Schule....
du kannst nicht ruhig auf einen Stuhl mehr sitzen weil es dir ständig weh tut....(das ist die ware hölle...)

naja ab mittag ging es dann aber wieder bei mir....
(aber beim erstsn mal hat ich noch 3Wochen danach schmerzen....)
ich hoffe mal das ist in 7Tagen ganz weg....

---

OMG, das erinnert mich voll an mich vor 2 Monaten! War genau das selbe, wenn du dir nicht endlich nen Gürtel holst wird es nur noch schlimmer, garantiere ich dir! Wieso zur Hölle trainiert ihr KH ohne Gürtel? Sowas dämliches! Beim aufwärmen oder mit leichterem Gewicht mag das ja gehen, aber wieso verflixt macht ihr euch eure Gesundheit so in den *****? Du brauchst nur einmal nen Gürtel anzuziehen und schwupps hasste niewieder schmerzen, verheben ist (im Prinzip) ausgeschlossen wenn Technik ok ist! probiert´s einfach mal aus, ich garantiere dir dass dein Leidensweg früher oder später zum Gürtel führt.. viel Erfolg bei der möglichst schnellen Einsicht! Wer jetzt wieder sagt mit Gürtel bilden sich Muskeln zurück oder sonst irgendwelchen Quatsch, der denke bitte nochmal nach, frage sich ob die ganzen PL´s zurückgebildete Muskeln irgendwo haben oder der Schaue sich Studien an nach denen mit Gürtel die Bauchmuskeln sogar nochmehr arbeiten mussten, da sie eine höhere Spannung erzeugen!

ne, wenn dero berarm unter 40 cm schrumpft häng ich mich auf oder sowas :))


kann ich mir eigentlich nich vorstellen, wenn man`s richtig macht wachsen die muskeln inner dkeondi eher als das se sich zurückbilden ;)


jo ich denke mal so 2 zyklen dann müsste ich bei nem unter 82 cm bauchumfang sein, imo... aber mal sehen!


ja vorher ungefähr 102 kg...

Zitat:

---

Sorry, aber hier irrt der Meister PhilKa. Ohne Gürtel ist das Training angesagt.
Wettkampf - K3K - mit Gürtel, ok. Aber nicht bei BB Gewichten. Der Fehler lag
ganz offensichtlich in der technischen Ausführung. Und das kann ein Gürtel nicht
verhindern, vermeiden. Auch die technische Ausführung ist nicht automatisch ok,
das ist ein schwerer Irrtum! Aktives Mitarbeiten der Körpermuskulatur ist angesagt.

---

hmm ich habe trotzt richtiger Ausführung diese Probs bekommen, mein Trainingspartner auch und ich weis von vielen die den Gürtel lieber nicht weglassen... BB-Gewichte meinst du also? Coleman ist glaube ich ein gutes Beispiel für nen BB... er zieht auch nur mit Gürtel und zwar was für Gewichte! Welchen Vorteil sollte es mir bringen, außer eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit, ohne Gürtel zu trainieren? Damit wird man kaum signifikant mehr Masse aufbauen, gesünder leben (eher im Gegenteil) und erst Recht keine KH-Rekorde aufstellen (auch wenn das BBler nich wollen...)... ich vertsehe das echt nich, sorry!

PhIlKa das lag einzig und allein daran das ich zuviel und zu schell Gesteigert hab und zu wenig auf die Technik wert gelegt hab....

na ja aus fehlern lernt man....

und so schnell wird mir das hoffentlich nicht mehr passieren....

ps mir geht es ja schon fast wieder gut(war allso garnicht so schlimm....)

wollt nicht extra einen neuen Dred aufmachen:

Mein HST912 Plan (aslo hab noch nie 912 gemacht daher kein Plan wie der Plan ist)

Wechsel
Kniebeugen 15
Kreuzheben 15
Wechsel
Dips 15
Bankdrücken 15

Frontdrücken 15
Klimmzüge 15
LH Rudern 15
Seitheben 10

Curls 15
Trizeps 15

Zuviele Übungen? Zu wenig Volumen? Hb nen gesamt umsatz von 1900 mit Training sann halt 3800, glaub ich...

wenn ich jetzt ein defizit von 1000kcal haben möcht, dann ess ich nur noch 2800kcal?? das scheint mir noch soviel???bitte HILFE!!

naja ich würde bis auf 1800-2200kcal runter gehen!

Volumen würd ich verdoppeln/verdreifachen....


ach ja du weist schon das du vor beginn von 912HST 9Tage dekodi machen must?

ja, hatte vor 2 zyklen zu machen, kann ja im ersten zyklus volumen verdoppeln und dann im 3. mir den rest geben und verdreichfachen..
und dann geh ich mit den kcal auf 1,8k kcal. danke! sind die übungen denn ok?

Zitat:

---

Zitat von ______

wollt nicht extra einen neuen Dred aufmachen:

Mein HST912 Plan (aslo hab noch nie 912 gemacht daher kein Plan wie der Plan ist)

Wechsel
Kniebeugen 15
Kreuzheben 15
Wechsel
Dips 15
Bankdrücken 15
SS zwischen KB/KH und Dips/BD? oder habe ich mich jetzt verlesen? Also bei KH/KB macht mein rücken nicht mit, es sei denn Frontbeugen anstatt KB`s, da gehts noch so grade...

lieber mehr dips/BD machen, also 2 mal "dieselbe" übungen... dips und BD sind beides drückversionen, ziemlich ähnlich... und im Supersatz dann noch? hätte ich gar kein richtigen power mehr zu, bei entsprechendem gewicht

Frontdrücken 15
Klimmzüge 15
LH Rudern 15
Seitheben 10

Curls 15
Trizeps 15

Zuviele Übungen?
naja, ich vermiss die waden...
Zu wenig Volumen?
imo schon, falls es dein erster zklus ist erstmal ok würd ich sagen...
Hb nen gesamt umsatz von 1900 mit Training sann halt 3800, glaub ich...

wenn ich jetzt ein defizit von 1000kcal haben möcht, dann ess ich nur noch 2800kcal?? das scheint mir noch soviel???bitte HILFE!!

---

würde mit den kcal runter...



so gestern begann mein nächster "912 HST zyklus", wobei man den eigentlich so nicht nennen darf...

ist nee abwandlung training ca. 5 mal die woche, mit refeeds alle 4-5 tage... sieht so aus:


Volumen

Frontbeugen 30?
Wadenheben 10* SS
Kreuzheben 20
Klimmzüge weit OG 30
Kluimmzüge LS 2 X
Dips 30
Rudern 30
Frontdrücken 30
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS SB Curl opt.
1 SS triseil opt.



hmm und er ernährungsplan:


Fruhstück: 250 gr quark (190, 32 g EW, 9 KH),
 190 kcal, 32 EW, 9 KH,

Schule: 1 Apfel (100 kcal, 20 KH)
 200 kcal, 20 KH

Mittag: ~500 gr Putenbrust + 235 gr Erbsen und möhren (~ 110 kcal)
510 kcal, 100 EW, 20 KH

pre: 30 gr Whey (120 kcal, 24 EW, 1 KH)
 120kcal, 24 EW, 1 KH,

post: 30 gr whey, 30 gr dextrose, 20 gr honig (120 kcal + 120 +30 KH,75 kcal, 15KH, 24 EW)
 315 kcal, 46KH, 24 EW

Abend: Dose Thuna (45 gr EW, 160 kcal) mit 20 gr rapsöl (20gr F) (180kcal)
 340 kcal, 45 EW, 20 F

abend 2: 250 gr magerquark, 2 eier (120 gr, 184 kcal, 13 gr F, 15 EW, 1 KH)
 190kcal , 47 g EW, 10 KH


 1866 kcal, 257 EW, 106 KH, 20 F

+ 20 fischölkapseln: 104 kcal, 10gr Fett

 1970 kcal, 257 EW, 106KH, 30F



gestern erste TE: die schulter (vor allem links) war sau erschöpft, military musste ich auf 20 runtermachen :(

wie wirst du deine refeeds gestalten?

meine kleine diät neigt sich dem ende zu, bin so ca. seit 3 wochen defizitär ;) 3 refeeds hatte ich,da mein defizit nicht besonders hoch ist (nur so 400-500)

Zitat:

---

Zitat von MomAn

wie wirst du deine refeeds gestalten?

)

---

refeeds gibt es bei 912HST eigentlich nicht.....

da das ganze ja nur 12Tage dauert.....