WKM-(Einsteiger)-Plan

Shakes sind mMn überflüssig.

Wenn, dann Whey nach dem Training und evtl. nach dem Aufstehen.

TP

Zitat:

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Zitat von dante`afk

hm, mit dem plan hier werden die seitlichen abs aber nahezu null angesprochen oder ?

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Die gesamte Bauchmuskulatur sollte durch die statische Anspannung bei Kniebeugen und Kreuzheben (und Military Press) trainiert werden.

TP

nen Kumpel von mir hat den WKM plan mit der HIT methode kombiniert.
dh er führ die Übungen alle sehr, sehr langsam (10sek) und mit weniger wdh aus. Ab und zu macht er nachdem er die Gewichte abgestetzt und 10sek gewartet hat nochmal 1-2 wdh.
Was soll man davon halten?

Hoi

Zwei Fragen:

a) Wo ist der Unterschied, zwischen dem vorgebeugten Rudern mit Untergriff und dem sitzenden Rudern auf so einem Gerät wo man es eben zu sich hinzieht?

b) Zur Zeit mach ich nur etwas Bauchtraining. Also so in der Art 1x Bankdrücken danach 1x Crunches dann wieder 1x Bank und 1x Crunches usw. Manchmal auch Beinheben (obwohl ich beim Beinheben höchstens ein Ziehen in den Beinen und den Armen spüre, beim Bauch aber garnichts).

Beim Bauch hab ich noch zu viel Fettmasse und da entwickelt sich garnichts weiter und das will ich ändern durch zusätzliche Übungen. Was kann man da machen?

Zitat:

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Zitat von Ascended

nen Kumpel von mir hat den WKM plan mit der HIT methode kombiniert.
dh er führ die Übungen alle sehr, sehr langsam (10sek) und mit weniger wdh aus. Ab und zu macht er nachdem er die Gewichte abgestetzt und 10sek gewartet hat nochmal 1-2 wdh.
Was soll man davon halten?

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Ich abe ein Jahr nach einer ähnliche Methode trainiert. Es hat mir gar nichts gebracht. Die Muskeln brennen zwar sehr schön am Schluss, aber Fortschitte? Null.

Ich mache jetzt seit knapp 3 Monaten den WKM-Plan, Steigerungen inklusive.
Je weniger Pausen ich mache, desto besser läufts, also zwischen den SÄtzen 1, max. 2 Minuten Ruhe und dann wieder ran ans Eisen.

Zitat:

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Zitat von Baldurs_Gate_2

Hoi

Zwei Fragen:

a) Wo ist der Unterschied, zwischen dem vorgebeugten Rudern mit Untergriff und dem sitzenden Rudern auf so einem Gerät wo man es eben zu sich hinzieht?

Gegenfrage: Was haben die beiden Übungen gemeinsam außer das Ziehen aus dem Rücken? :gruebel:

Vorgebeugtes Rudern ist eine Grundübung und gehört unverändert in den Plan, Griff und Griffweite können variieren.

b) Zur Zeit mach ich nur etwas Bauchtraining. Also so in der Art 1x Bankdrücken danach 1x Crunches dann wieder 1x Bank und 1x Crunches usw. Manchmal auch Beinheben (obwohl ich beim Beinheben höchstens ein Ziehen in den Beinen und den Armen spüre, beim Bauch aber garnichts).

Das ist 1. nicht der WKM-Plan und 2. absoluter Quatsch. Zusätzliches Bauchtraining zum WKM-Plan ist überflüssig.

Beim Bauch hab ich noch zu viel Fettmasse und da entwickelt sich garnichts weiter und das will ich ändern durch zusätzliche Übungen. Was kann man da machen?

Den WKM-Plan - vernünftig und ohne irgendwelche Spielereien.

Lokale Fettverbrennung gibt es nicht und die Bauchmuskeln werden trotz Wachstum nicht plötzlich durch´s Fett hindurch stoßen.

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10 Zeichen

ma ne Frage, wie sollte man die Klimmzüge oder LAT-Ziehen ausführen? Mit weitem Griff wo beide Daumen nach innen zeigen oder mit engem Griff wo beide daumen nach außen zeigen?

und gibts noch irgendwelche Ergänzungsübungen, die man mit ins Programm nehmen könnte/muss? Oder reichen immer die drei wenn mans richtig macht?

Zitat:

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Zitat von Avalox

ma ne Frage, wie sollte man die Klimmzüge oder LAT-Ziehen ausführen? Mit weitem Griff wo beide Daumen nach innen zeigen oder mit engem Griff wo beide daumen nach außen zeigen? Variieren

und gibts noch irgendwelche Ergänzungsübungen, die man mit ins Programm nehmen könnte/muss? Oder reichen immer die drei wenn mans richtig macht? Reichen mMn

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Mache nun seit 2,5 Wochen den WKM - bin bisher verdammt zufrieden:-)

Fragen:
Spricht was dagegen an Tag 2 zuerst die Military Press auszuführen?
Las davon, dass die ersten Übungen mehr Effekt bringen als spätere (ok - 3 Übungen sind jetzt auch nicht die Welt:))

Sind Military Press im Sitzen nachteilig?

ich wärme mich mit entsprechend geringerem Gewicht mit einem Satz von ca. 20 Wdh. auf... bin 42... finde dann ist der Muskel sehr schön warm...
sollte ich mich strikter an die Anweisung halten? Nur wegen der Verletzungsgefahr oder ist evtl. sogar der Trainingseffekt auch größer?

THX

Zitat:

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Zitat von oxenquox

Mache nun seit 2,5 Wochen den WKM - bin bisher verdammt zufrieden:-)

Fragen:
Spricht was dagegen an Tag 2 zuerst die Military Press auszuführen?
Las davon, dass die ersten Übungen mehr Effekt bringen als spätere (ok - 3 Übungen sind jetzt auch nicht die Welt:)) Ja, Du brauchst die meiste Energie für Kniebeugen und Kreuzheben. Daher werden diese Übungen sinnvollerweise zu Beginn gemacht.

Sind Military Press im Sitzen nachteilig? MP im sitzen gibt es nicht. Fontdrücken im sitzen schon. MP ist aber anspruchsvoller und effektiver.

ich wärme mich mit entsprechend geringerem Gewicht mit einem Satz von ca. 20 Wdh. auf... bin 42... finde dann ist der Muskel sehr schön warm...
sollte ich mich strikter an die Anweisung halten? Nur wegen der Verletzungsgefahr oder ist evtl. sogar der Trainingseffekt auch größer?

20 Wdh. im erste leichte Aufwärmsatz sind okay. Wenn Du später mehr Gewicht bewältigst, dann braucht es mehr Sätze zum Rantasten an das (hohe) Arbeitsgewicht.

THX

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