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habe ja dazugeschrieben, dass es hier aus dem thread ist und da du 99% der fragen hier persönlich beantwortest, dachte ich das wäre eh klar. :bierle:Zitat:
Zitat von wkm
wäre dir noch dankbar, wenn du kurz auf meine frage oberhalb der tipps eingehen könntest. :-)
Zitat:
Bei beiden Übungen ( = Hüftbeugeübungen) wird die Auswärtsbewegung mit dem
Vorziehen der Hüfte / des Becken aus den unteren Bauchmuskeln heraus eingeleitet
kann mir jemand sagen, was eine auswärtsbewegung ist?
wer schreib und tipp fehler findet kann sie behalten
Ích denke, dass er die "Aufwärtsbewegung" meint.
Zitat:
Zitat von roccat
Jo - ein Fehler-Tipp-Teufel hat sich eingeschlichen... ;-)
"Aufwärtsbewegung" ist korrekt!
Gruß
WKM
Kurz zu mir:
Alter: 32
Grösse: 188cm
Gewicht: 117kg
Habe Anfang September letzten Jahres nach 7-jährigem Müssigganges, welcher zu schlappen 137kg auf der Waage führte, wieder angefangen zu trainieren.
Von Anfang an nach WKM, nebenbei viel rumprobiert, wann und wo ich Cardio einstreuen kann.
Letztendlich bin ich bei Mo/Mi/Fr WKM mit anschliessendem 20min lockerem Cardio gelandet, Do/So 35min HIIT aufm Crosstrainer, Di/Sa Pause.
Ich habe letzte Woche mittlerweile zum zweiten Mal meine Schulter gespritzt bekommen. Hab jetzt die genaue Fachbezeichnung vergessen, meine Schulterblätter knicken im letzten 5tel leicht nach unten ab und dadurch kann es bei ungünstigen Positionen der Schulterkugel zu Reibungen, Reizungen und Entzündungen kommen.
Mein behandelnder Orthopäde hat mir 3 Seilzug-Übungen mit auf den Weg gegeben, einmal :
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infra...alRotation.gif
Dann das gleiche nochmal genau entgegengesetzt, von aussen nach innen und als letztes den gerade zur Seite ausgestreckten Arm zum Bein runterziehen.
Letztere Übung soll die wichtigste sein.
Nun zu meiner Frage, bei welcher TE bau ich diese Rotatorenübungen am besten ein?
Hab die jetzt das letzte mal einfach bei TE2 eingebaut, also nach KH/MP/KZ.
Unsicher bin ich mir auch, wie ich da die Sätze gestalte, im Gegensatz zu WKM, wo ich die üblichen 3 Aufwärmsätze und dann die 3 Arbeitssätze mache, meinte der Orthopäde ich soll ruhig 12/8/4 Wiederholungen mit steigendem Gewicht machen.
Lag ich ja ziemlich richitig... ausnahmsweise:professor:Zitat:
Zitat von wkm
Was denn jetzt für drei Übungen?Zitat:
Zitat von direwolf28
Rotaroren kannst du nach jedem Training machen, wenn das nicht zu viel ist und der Arzt keine Einwände hat. Also nach jeder TE. Schade, dass dieser Punkt (bzgl. Rotatorentraining) nicht im Plan steht, weil für mich war sowas nicht selbstverständlich.
Hmpf, kann den Beitrag nicht mehr ändern, keine Ahnung warum da jetzt nicht mehr das richtige Gif zu sehen ist, habs jetzt nochmal auf meinen Webspace geladen.
http://www.direwolf.info/CBStandingExternalRotation.gif
http://www.direwolf.info/CBStandingInternalRotation.gif
Die beiden, Aussen- und Innenrotatoren.
Die Dritte ist dann folgende:
Klick
Der Arzt hat nichts gegen das Training, hab ihm meinen Trainingsplan im Einzelnen dargelegt und er hats abgesegnet.
Ich probiers dann die nächsten Wochen mal an jede TE zu hängen, wenns zuviel wird mach ichs einfach nur MO/FR.
hallo
erstmals dire wolf
denke mal das du die übungen am training dran hängen kannst
nur ich glaube wkm hatte da mal was geschrieben da das ja mehr
rehaßnahme ist das du da mehr wiederholungen und lieber leichtes gewicht verwenden sollst glaube es waren an die 20 wh und davon 2-3 sätze
so würde ich das machen !
aber er wird dir bestimmt auch ncoh antworten
achja klasse wie du abgenommen hast :respekt:
weiter so
da haste deine ernährung bestimmt auch komplett umgestellt
grüße harald