WKM-(Einsteiger)-Plan

doppelt...

Zitat:

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Zitat von direwolf28

....

Ich habe letzte Woche mittlerweile zum zweiten Mal meine Schulter gespritzt bekommen. Hab jetzt die genaue Fachbezeichnung vergessen, meine Schulterblätter knicken im letzten 5tel leicht nach unten ab und dadurch kann es bei ungünstigen Positionen der Schulterkugel zu Reibungen, Reizungen und Entzündungen kommen.

...

Nun zu meiner Frage, bei welcher TE bau ich diese Rotatorenübungen am besten ein?

Rotatorenübungen kannst Du am Ende einer jeden TE machen.
Wenn Du sogar schon derartige Schulterprobleme hast, dann auch zusätzlich
an den anderen Tagen. Dauert ja kaum 5 - 10 Minuten.




Hab die jetzt das letzte mal einfach bei TE2 eingebaut, also nach KH/MP/KZ.
Unsicher bin ich mir auch, wie ich da die Sätze gestalte, im Gegensatz zu WKM, wo ich die üblichen 3 Aufwärmsätze und dann die 3 Arbeitssätze mache, meinte der Orthopäde ich soll ruhig 12/8/4 Wiederholungen mit steigendem Gewicht machen.

Auch das kann man machen - aber erst so schwer trainieren, wenn man die
Übungsausführungen auch wirklich sehr gut "drauf hat"!

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Grundsätzlich solltest Du ggf. mit Deinen behandelnen Personen einzelne Übungen
und Bewegungsabläufe besprechen - denn es könnte sein, dass bei Deinem Beschwerde-
bild die ein oder anderfe bewegung "nicht mehr gut geeignet" ist.
Das muß man aber "vor Ort" individuell abklären.

Grundsätzlich aber gilt: Alles, was man mit weit ausgestellten Ellenbogen zieht oder
drück, belastet das Schulter(eck)gelenk und die Rotatoren tendentiell eher ungünstig.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von roccat

Schade, dass dieser Punkt (bzgl. Rotatorentraining) nicht im Plan steht, weil für mich war sowas nicht selbstverständlich.

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Der Plan ist ein Trainingsplan(Entwurf) zum Hanteltraining mit dem Ziel Muskel(ketten)-
training und Muskelaufbau.

Roptatorenübungen sind keine Muskelaufbauenden Übungen, sondern REHA-Übungen.
Diese gehören auch zu einbem Training dazu.
Wie z. B. auch Schultermobilisationsübungen. Eine Selbstverständlichkeit.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Der Plan ist ein Trainingsplan(Entwurf) zum Hanteltraining mit dem Ziel Muskel(ketten)-
training und Muskelaufbau.

Roptatorenübungen sind keine Muskelaufbauenden Übungen, sondern REHA-Übungen.
Diese gehören auch zu einbem Training dazu.
Wie z. B. auch Schultermobilisationsübungen. Eine Selbstverständlichkeit.


Gruß

WKM

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Ja, aber weiß das denn auch jeder Anfänger?

Ob das jeder Anfänger weiß, das weis ich ja nicht.
Aber das ist ja auch nur einer von meinen Texten zum Training - und zu den weiteren trainings-
begleitenden Maßnahmen - hier geht es aber nur und ausschliesslich um ein Hantel-Grundlagen-
training. Da kann man nicht alle Möglichkeiten und Notwendiglkeiten, die eh noch obendrein
allesamt ganz individuell unterschiedlich sein können, abgedeckt werden.
Dann wäre der Text schon mindesten 175 Seiten lang...


Gruß

WKM

da wir grad bei der schulter sind:
wkm, würdest du die von direwolf geposteten rotatorenübungen absegnen?
ich mache die ersten beiden übungen auch, allerdings mit einem theraband.
von der dritten übung (adduktion mit langem hebel am seilzug) wurde mir von einer befreundeten physiotherapeutin abgeraten, da die schulter diese bewegung "nicht mag", wenn sie eh schon gereizt ist. ich weiß jetzt aber gerade nichtmehr den genauen grund warum. :ratlos:

welche übungen empfiehlst du denn zur schultermobilisation?

Zitat:

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Zitat von iNSPECTAH_DECK

welche übungen empfiehlst du denn zur schultermobilisation?

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Der wohl beste deutschsprachige Artikel, der im Netz verfügbar ist, steht auf www.myogenic.de im
Portal und ist von KOMPLEMENT verfasst, einem Arzt und nach HST-Leitlinien trainierendem Sportler.

Damit mache ich auch persönlich und meine Leute bei den Sportsenminaren die beste Erfahrung.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Der wohl beste deutschsprachige Artikel, der im Netz verfügbar ist, steht auf www.myogenic.de im
Portal und ist von KOMPLEMENT verfasst, einem Arzt und nach HST-Leitlinien trainierendem Sportler.

Damit mache ich auch persönlich und meine Leute bei den Sportsenminaren die beste Erfahrung.


Gruß

WKM

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danke, den artikel kannte ich zwar schon, hab ihn damals aber nur überflogen.
werd ihn mir jetzt nochmal ganz zu gemüte führen.
hier noch der direktlink zum artikel, falls ihn jemand auf der myogenikseite nicht findet:
http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

Zitat:

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Zitat von wkm

Ob das jeder Anfänger weiß, das weis ich ja nicht.
Aber das ist ja auch nur einer von meinen Texten zum Training - und zu den weiteren trainings-
begleitenden Maßnahmen - hier geht es aber nur und ausschliesslich um ein Hantel-Grundlagen-
training. Da kann man nicht alle Möglichkeiten und Notwendiglkeiten, die eh noch obendrein
allesamt ganz individuell unterschiedlich sein können, abgedeckt werden.
Dann wäre der Text schon mindesten 175 Seiten lang...


Gruß

WKM

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Das ist dann natürlich verständlich. Das ist nur einer Ihrer Texte zum Training?

Zitat:

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Zitat von roccat

Das ist dann natürlich verständlich. Das ist nur einer Ihrer Texte zum Training?

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Ja.
Einer von vielen.
Aus den vergangenen 20 Jahren sollte es weit über 100 Artikel und Anleitungen
geben...
Leider sind die mal bei einem Festplatten-Crash verloren gegangen - und eine
gewisse Anzahl, die ich wieder mühselig zusammengetregan habe, ist als
"Unterforum" in einem in einem anderen Forum verlustig gegangen (worden)...
Ich arbeite gerade - oder nach wie vor - an der Rekonstuierung und schreibe
einige Texte wieder neu. Daran sitze ich nun schon fast ein halbes Jahr.


Gruß

WKM