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so nach langem trag ich auch mal wieder ne einheit ein heute waren die schultern dran lief gut
20.03.2011 Schultern
Lh schulterdrücken mp
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 6
140kg x 1
Seitenheben
20kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 10
27.5kg x 8 ss mit 17.5 kg x 12
frontheben
22.5kg x 10
27.5kg x 10
22.5kg x 10
vorgebeugtes seitenheben
17.5kg x 15 x 3
sehr stark!!Zitat:
Zitat von newcomerstar
samstag leicht gedrückt, hauptsächlich mit 90 und 100kg, einen mit 110. kein mv. meiner schulter gehts heute ganz gut. ich glaub das diclo schlägt an.
zusätlich noch gebeugt. 3x4 mit 150, kein mv.
mal gespannt ob es für morgen (20er beugen) was bringt.
danke!Zitat:
Zitat von DrFreud
kreuzhebe mäßig läufts auch gut habe freitag zum ersten mal gehoben seit ein paar monaten
140kg x 12...was dürfte das im maximum so sein?
mein problem beim kh ist das wegkommen vom boden,sind wohl die ******* beine die noch nachhinken
ich finde sowas grad beim heben und beim drücken schwer zu beurteilen. vllt hättest ja die 140 auch 15mal gehoben wenn ich dabei gewesen wäre und dir ordentlich in den a.rsch getreten hätte ;-)
also wenn du mit den 12mal wirklich am limit warst denke ich das 170 - 180 auf jeden fall drin sind.
das ist so ne sache beim kreuzheben ist immer irgendwie noch mehr drin:D
ich teste jedenfalls diesen freitag mal die 150kg an ob die 10mal drin sind.
rückenmäßig wäre locker über 200 drin...das gewicht fliegt beim lockout förmlichst hoch.
es sind nur noch die beine die mich limitieren...konnte 1.5jahre keine beine trainieren wegen lendenwirbelsäulen problemen.
jetzt beug ich zwar aber sie hinken natürlich *******e nach:sorg:
einfach dran bleiben
ok. siehste, so kann man sich täuschen :ratlos:
im kreuzheben ein 1rm aus einem 12rm zu ermitteln, ist ein ding der unmöglichkeit. zwischen 20 und 100 kg mehr wohl so ziemlich alles möglich...
da hast du mit sicherheit recht,wollte mich aber langsam rantasten da ich keine lust habe mir was kaputt zu machen deshalb das moderate gewicht und der für kreuzheben relativ hohe wh bereichZitat:
Zitat von The Wicker Man
Training heute abend
Beinpressen (alle Angaben ohne das Gewicht des Schlittens)
3 Warm-Up Sätze
160kg 20 Wdh.
180kg 20 Wdh.
200kg 20 Wdh.
220kg 20 Wdh.
240kg 17 Wdh.
260kg 15 Wdh.
280kg 12 Wdh.
Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh. sollen max. 3,5sec dauern
Front-Kniebeugen / Diagonales Wadenheben
60kg 12 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
80kg 10 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
100kg 08 Wdh. / 90kg 20 Wdh.
110kg 06 Wdh. / 100kg 17 Wdh.
120kg 04 Wdh. / 110kg 15 Wdh.
130kg 02 Wdh. / 120kg 12 Wdh.
Heute: Rücken
1. Klimmzüge (ca. 6 Sätze)
2. Rudern vorgebeugt (4 Sätze; 40 - 100kg)
3. Rudern sitzend (4 Sätze)
4. Rudern einarmig Maschine (4 Sätze)
5. Kreuzheben (5 Sätze; 80 - 140kg)