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Training von Montag den 23.07.2012:
Warm Up.
Frontsquat:
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
65kg 5reps EMOTM 10min
Supersatz:
Plyo Push Ups + kipping Pull Ups: kA-10/10-10/10 + 3x15reps
Ab-Roller: 2x12reps
Dehnen nur leicht dynamisch.
Hab das Training nur runtergespult ohne Drive. :sorg:
Naja, hatte schon mal bessere Tage hat aber hier nichts zu suchen.
greetz
Wie ist das Empfinden?
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
greetz
Training von Dienstag den 24.07.2012:
Heute Training zu zweit. :professor:
Warm Up
DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
140kg 3reps
150kg 1rep
160kg 1rep
170kg 6reps +180kg 2reps (beide im Hook Gripp, Aua!!! :sorg: )
140kg 15reps (mit Kreuzgriff)
Immer wieder schön mehr als das 2fache vom Körpergewicht in den Händen zu halten. :D
http://www.youtube.com/watch?v=MqICOgvlNLI
Während den Satz vom Trainingspartner derweil Dehnen und Foam Roller.
Bench Press:
20kg 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 6reps +110kg 1rep
70kg 15reps
http://www.youtube.com/watch?v=PVFAySXkMuU
Pull Ups:
5reps mit Körpergewicht
+12,5kg 6reps +2reps ohne Brust zur Hantel
+22,5kg 2reps ohne Brust zur Hantel
+0kg ca. 10reps naja...
Ab-Roller: 2x20reps
Foam Roller +Dynamisches Dehnen
ENDE
Endlich wider mal action in meinem lieblings log..
Klingt gut, starke Hebe leistung, bin aufs VID gespannt...
mit wem hast das Eisen gebogen??..
Bleib am Ball und halt die Ohren Steif :daumen:
Starke Einheit, Kreuzheben gefällt!
Mit "Befinden" meinte ich eigentlich deine körperlichen Kleinigkeiten, von denen du erzählt hast die letzten Wochen. Schreibste doch sonst acuh immer was dazu, warum gehört das nicht mehr rein?
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Aso, naja, gibt ja auch ne Mentaleseite. ;-) (die bei mir zur Zeit auch nicht schön aussieht aber wie gesagt gehört nicht hier rein)
KÖRPERLICH:
Naja, der Prowler ist zurzeit tapu, hab mir IRGENDWIE die Ansätze am linken Oberschenkel vom Hüftbeuger und von der OS-Sehne gezerrt oder kA. :ratlos:
Nach dem Warm Up gehts, aber die erste wh. bei einen Ausfallschritt z.b ist einfach nur AUTSCH!!! :sorg:
Naja, aber es wird laaaangsam besser, hab das extreme Dehnen jetzt weggelassen wo ich zuerst dachte es hilft.
Und wie gesagt anscheinend bei der letzten NFL Prowler Sprint Einheit mit der Erhöhung um 20kg das Fass zum überlaufen gebracht. :gruebel:
Schuhe anziehen ist immer ein Abenteuer. :D
@Arnold
Is mein Cousin.
greetz
Today: REST Day
Hab schönen MK im unteren Rücken, Lat, hintere Schulter. :professor:
greetz
Training von Donnerstag den 26.07.2012:
Foam Roller +Warm Up
Dynamisches dehnen der Oberschenkel...
Overhead SQ:
Besenstil 2x10reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
40kg 3reps
45kg 1rep
45kg 3reps EMOTM 10min
Der Hr. Cousin durfte gleichzeitig mit meinen Arbeitssatz eine Spezialübung absolvieren da er 1,85m groß ist und in meine Rack somit nicht OHSQ machen könnte.
Deswegen durfte er "One Arm Dumbbell Overhead SQ" machen. :D
Hat er sehr gut gemacht. :professor:
Triple Superset:
Towel/Rope Pull Ups+Gironda Dips
KG 3reps + 5reps
+5kg 8-8-6reps + 12-12-10reps
Die Supersätze wurden abwechselnd ausgeführt, zuerst ich dann Trainingspartner.
Hab ein bischen ein ziehen im Bizeps nach dem 2ten Pull Up Satz bekommen, naja wird schon vergehen.
Immer diese kleinen Verletztungen... :))
Ab-Roller: 3x5reps
Auf den Füßen ist das ganze nochmal eine ganz andere Hausnr. :professor:
Foam Roller+Waden dehnen
greetz
Heute um 7.30 das erste mal den Workout-Booster "Plutonium" eingeschmissen.
(sonst immer Speed Serum genommen fürs WE)
Seit 8.00 juckt es am ganzen Körper + zitternde Hände und eigendlich der ganze Körper. :soso:
Natürlich fühl ich mich wie gewohnt aufgedreht wie ein Duracell Hase. :D
:))
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