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Die 200Kcal mehr machen nen guten unterschied. Hatte viel Power im Training :)
Pull:
Kreuzheben :
40x5
80x5
110x5
145 x6
Beinbeuger:
50 10/10/9
Klimmzüge OG:
5Kg Zusatzgewicht 6/5/5
Rudermaschine:
70 10/10/9
Seitheben vorgebeugt:
7 3x10
Sz-Curls:
27,5 7/8/8
Bauchtraining
Nächste Woche geht es dann für 4 Tage nach Riga mit meiner Studentenverbindung. Hoffe das der Ausflug nicht allzu Katabol wird :D
Erkläre er sichZitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Trainiere Kreuzheben zurzeit in Pyramdien Sätzen. Habe damit schonmal gute Erfahrungen gemacht und sobald ich mehr als 5wdh mit dem Gewicht bei guter Technik schaffe gehe ich um 2,5Kg hoch:)
Das sind aber massive Sprünge.
Mach lieber nen Satz mehr und ne Abstufung von ca 15%
Außerdem bedeudet Pyramide auch steigende/fallende Wdh.
Du machst eher steigendes Aufwärmen mit einem Arbeitssatz
Also würdest du z.b. eher folgendes machen?Zitat:
Zitat von stingthing
60x15
80x12
100x10
120x8
145x6
Sieht besser aus.
Generell würde ich mich herantasten. Man muß nicht alles so steif nach Schema machen.
Sprich, man kann das Arbeitsgewicht durchaus jederzeit variieren. Je nach dem wieviel schwere Arbeitssätze du machen willst und ob du bis Versagen gehen willst in den einzelnen Sätzen
Ja werde das nächste Einheit mal machen so :)Zitat:
Zitat von stingthing
Beinpresse: 308 9/9/9
Beinstrecker: 40 3x16
Wadenheben Stehend: 85 3x8
Bankdrücken: 75 3x5
Schrägbank Kh: 27,5 8/7/7
Seitheben: 10 3x8
Dips: 10/10/10/9
Habe heute bewusst im Bankdrücken leichter trainiert um zu sehen ob sich das bei Schrägbank rentiert. Das tat es durchaus und ich werde bei Bank erstmal so bleiben um mehr Progression beim Schrägbankdrücken zu haben :)