Martins Trainingsblog

War auch bitter nötig nach der ganzen Zeit ohne^^ das hält ja keiner aus :D
Freu mich schon tierisch aufs Rückentraining morgen :)

So Training von Heute:
Klimmzüge
16 Wdh
14 Wdh
12 Wdh
10 Wdh
vielen schwerer als sonst, deshalb ohne Zusatz.

Langhantelrudern
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 10 Wdh

Kurzhantelrudern
22 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 7 Wdh
40 Kg x 7 Wdh

Shrugs
26 Kg x 12 Wdh
26 Kg x 12 Wdh
26 Kg x 12 Wdh

Training von Heute:
Dips
15 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
15 Wdh

Brustpresse
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 12 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wdh
18 Kg x 10 Wdh
18 Kg x 10 Wdh
18 Kg x 10 Wdh

vorgebeugtes Seitheben
12 Kg x 12 Wdh
12 Kg x 12 Wdh
12 Kg x 12 Wdh

Training von Heute:
Klimmzüge
20 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 10 KG x 10 Wdh
10 Wdh
Taste mich erstmal langsam wieder hoch, war nach der langen Pause jedenfalls ein bisschen ungewohnt^^

Kreuzheben
40 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 12 Wdh
80 Kg x 12 Wdh
100 Kg x 10 Wdh
Jede Woche 5 Kg höher, trainiere hier nicht ansatzweise am limit, will aber weiter oben durch den Sprung nach unten noch ne Steigerung schaffen und gleichzeitig die Technik verbessern.

Kurzhantelrudern
30 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 8 Wdh
40 Kg x 8 Wdh
Nächstes mal auf 42 Kg hoch.

Shrugs
28 Kg x 12 Wdh
28 Kg x 12 Wdh
28 Kg x 12 Wdh

Sieht gut aus

Danke :) War auch wieder gut anstrengend^^
komme dazu leider nicht so richtig wieder in die Diät rein.. aber iwie wird das schon

Eins nach dem andern

Ich komm einfach nicht auf deine Klimmzugmassaker klar :)

Ja das ist immer wieder ein Fest :)

Training von Heute
Beinpresse
90 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 15 Wdh
150 Kg x 15 Wdh
180 Kg x 12 Wdh

Beinstrecker
65 Kg x 12 Wdh
65 Kg x 12 Wdh
65 Kg x 12 Wdh

Beinbeuger
50 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh

Wadenheben
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh

Eigentlich standen noch Kniebeugen auf dem Plan. War aber überraschenderweise sehr voll und die beiden Racks immer wenn ich geschaut habe besetzt. Muss ich nächstes mal mehr Gas geben bei den Kniebeugen :)

Hättest doch fragen können, ob man sich abwechseln kann in den Satzpausen