Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Falk333

Zitat:

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Zitat von MomAn

wie wirst du deine refeeds gestalten?

)

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refeeds gibt es bei 912HST eigentlich nicht.....

da das ganze ja nur 12Tage dauert.....

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hastem ein posting gelesen? :axt: :uzis: :sympath: :evil: :))


@ moman:

ich wiess nicht, so unter 5000 kcal werd ich wohl nicht gehen und ich werde auch darauf achten nicht unbediengt saccharose/fructose zu konsumieren... wird nee mischung aus viel malzbier, nudeln, reis, pute (mit backspray gebraten) und ggf. eiweissshakes werden... EW zufuhr werde ich so manchen wie an den diättagen...

400-500 ist echt nicht soviel, ob da refeeds wirklich nötig wären? hmm wie biste denn gefahren?

sehr gut :)

ne, das defizit war schon was höher. konsum lag so bei 1800-2000kcal / tag und verbrauch weiß ich nicht, tägl. 20-30mins fahrrad + 3-4mal kraft die woche.

die refeeds waren 100% nötig. habe vorher noch nie so gut abgespeckt! funzen übrigens auch mit fructose bei mir prima.

hab angespannt ein recht deutliches waschbrett bekommen, krampfadern ;) an beinen und waden und gewichtsmäßig kaum verloren.

Wechsel meint, je TE und nicht als Susa..puh, da sterb ich ja!

Und Waden sind mit drin, hat ich nur vergessen zu erwähnen

Dann säh der Plan soh aus..
Kniebeugen 30
Dips 30
Frontdrücken 30
Klimmzüge 30
LH Rudern 30
Seitheben 20

Susa:
Curls 30
Trizeps 30

Waden

Bauch..mal schauen, wie s im erszen Zyklus läuft..

@ Ruhrgebeat..Wozu die Fischölkapseln? Omega 3?

Zitat:

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Zitat von ______

Wechsel meint, je TE und nicht als Susa..puh, da sterb ich ja!

Und Waden sind mit drin, hat ich nur vergessen zu erwähnen

Dann säh der Plan soh aus..
Kniebeugen 30
Dips 30
Frontdrücken 30
wieso nicht später? Trizeps dürfte von dips mehr als platt sein, so wie die delts auch, würde es so nach LH Rudern setzen imo...
Klimmzüge 30
LH Rudern 30
auch hier, LH Rudern ruhig VOR den klimmzügen... kannst ruhig noch 2 mal klimmzüge LS machen um den Lats nochmal eins mitzugeben...
Seitheben 20

Susa:
Curls 30
Trizeps 30
find ich persönlich etwas viel, muss aber jeder selbst wissen... 1 SS reicht jeweils, wenn überhaupt braucht man bei dem häufigen training eigentlich nicht, mach es so wie du dich am besten fühlst bei der sache...

Waden
wdh?

Bauch..mal schauen, wie s im erszen Zyklus läuft..
ja genau, habe da meistens keinen wirklichen power mehr für...

@ Ruhrgebeat..Wozu die Fischölkapseln? Omega 3?

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jap omega 3, ich nehme in der diät ehh shcon kaum fett auf, kippe nur 20 ml rapsöl/leinöl über den thuna, weil ganz ohne fett ist sicher auch nicht so gut...

achja ich nehme pro tag noch nee tab zink, mulitvitamin und so nee magnesium/kalium/vitamin c brausetablette...

@ moman:


krampfadern hehe :)) aber respekt wenns so gut geklappt hat!


mal schauen wiei ch auf die refeeds so anspreche.... lol wenn du ziemlich viel trainingst (ganzkörper, hohes volumen) biste mit unter 2000 kcal doch schon so 2000 kcal im defizit oder nicht? :lechz:


mach ich im moment auch so, mal gucken, wie oft haste refeeds gemacht?



tag 2 der abwandlung:


Frontbeugen 30
Wadenheben 10* SS
Kreuzheben 10
Klimmzüge 30
Klimms LS 2 X
Dips 30
Rudern 30
Frontdrücken 30
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS Kickbacks ;)


curls gingen nicht, habe irgendwie problem mittem daumen :kopfwand: und bei den dips hab ich "nur" 25 gemacht, diel inke schulter hat irgendwie rumgeheult :ratlos: ich tippe mal auf rotatorenproblem... direkt mal rotatoren trainieren...

naja, ganz so hoch nicht aber ich denke schon höher als 500 :)

training war mehrmals mit kumpels vom ruderclub - lol, das war ein volumen - war ich garnichtmehr gewöhnt. 20 sätze rücken :))

refeeds hab ich nach gefühl gemacht - sobald ich kaum mehr hungergefühl hatte -> refeed...meistens so nach 5-6 tagen.

Das Problem ist nur, dass wenn ich die Klimmis nachem Rudern mach, das ich ne extra stunde nur für klimmzüge einlegen muss, da ich mx 6 stück schaff :(

und tja, waden np..denke so auch 30

mit welcher intensität sollte ich einstaeigen, das ich SRHT mag 70% von ILB bis dann auf 90-95% oder ist das zuviel im ersten Zyklus?

Zitat:

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Zitat von ______

Das Problem ist nur, dass wenn ich die Klimmis nachem Rudern mach, das ich ne extra stunde nur für klimmzüge einlegen muss, da ich mx 6 stück schaff :(

und tja, waden np..denke so auch 30

mit welcher intensität sollte ich einstaeigen, das ich SRHT mag 70% von ILB bis dann auf 90-95% oder ist das zuviel im ersten Zyklus?

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ILB? würde so am ersten mit 60-70% anfangen und dann jeden tag um 10 % auf 80 % steigern...



so... gestern war: tag3

Frontbeugen 30
Wadenheben 8* SS
Kreuzheben 10
Klimmzüge 30
Klimms LS 2 X
Flys 30
Rudern 30
30 * Drücken mit KH 30 ****neu****
Flys 30
Seitenheben 30
1 SS Kickbacks ;)


so... 30 ° Drücken mit KH kam dazu weil ich nochmal mehr belastung auf die brust legen will...

dat mit den 30° drücken findsch gut, belastet die brust halt doch anders als BD :p

jo ausserdem steh ich auf die übung voll.... da kann man einfach mal richtig dampf machen und ist dann auch nicht von der hantel begraben wie beim normalen BD...


generell sollte MV natürlich vermieden werden, aber imo macht es im KOPF schon einen gewaltigen unterschied wnen man z.b. beim bankdrücken die WH`s imemr in gednaken mitzählt sich sagt langsam wird`s hart, beende das cluster und man dann noch manchmal mit etwas power von der Bank aufsteht... oder einfach beim Kurzhantelschrägbankdrücken wenns sehr ahrt wird einfach nochmal runter gehen kann und nochmal nee runde LS oder so machen kann!


-> einer der hauptgründe wieso ich nicht die ganzez eit bei HST bleiben kann... MV bringt zumindest mir mehr motivation (klingt komisch ist aber so) ich habe mich total verausgabt, weiss das ich alles aus mir rausgeholt habe etc...


klar nach nem 2,5 stündigen HST CLuster plan drückt die pumpe, ich fühle mich K.O. aber ebend fehlt das MV... naja...


mal ein kleiner ausschweif ;)