Trainingslog 2009

Gestern 60 Minuten Laufen

Heute leichtes Schnelligkeitstraining

Reißen:
50 x 10
55 x 5
60 x 3
65 x 3

Rotatoren 3 Sätze + Shruggs 1 Satz

Jetzt kommt mein "Muskelwiederaufbauplan" über ca. 1 Monat

Code:

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Beine
1: Kniebeuge 5 Sätze
2: Frontkniebeuge 3 Sätze
3: Good Mornings 3 Sätze
4: Waden + Bauch 3 Supersätze
       
Brust/Schulter/Trizeps
1: Flachbank 5 Sätze
2: Frontdrücken 3 Sätze
3: Dips oder Flys 3 Sätze
4: Frenchpress 3 Sätze
               
3: Rücken/hintere Schulter/Bizeps
1: Klimmzüge eng parallel 5 Sätze
2: Rudern vorgebeugt Übergriff 3 Sätze
3: aufrecht Rudern 3 Sätze
4: Curls + Shruggs 3 Supersätze

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kombiniert mit harten Lauftraining und angepasster Ernährung. Wenn ich dann die Form meines Lebens habe fange ich mit dem Projekt K3K Raw 600 an.

Logt ihr eigentlich auch was mit? :)

Naja, heute Cardio + Krafttrain

Mittags 60 Minuten Laufen

Nachmittags erstes Banktraining nach ca. 10 Wochen "Pause".

Flachbank
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 2 + 1
-> Man, man, arger Leistungsverlust.

Frontdrücken
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5

Dips
x 10
x 10
x 10

Frenchpress
27 x 20
37 x 10
-> KO

Abartiges Training... Viel zu wenig gegessen heute, beim Cardio mittags alles gegeben. Da war nicht mehr viel übrig... Zwischendurch hat sich beim Bankdrücken alles gedreht, habe dann Dextro Energie eingeworfen, dann hat der Kreislauf wenigstens Ruhe gegeben. Kraft war dennoch wenig vorhanden.

Mal wieder was von mir.

Heute mit Fokus auf die Brust gedrückt

Bank: 20x20, 60x10x2, 100x10, 100x15 (PR, nicht am Limit, wollts aber gut sein lassen)

Supersatz:

Schrägbank Multipresse: 40, 60, 80 x8
Butterfly Maschine: 14, 17 x8, 19 x5

Latziehen breit in den Nacken: 30, 50 x10
Klimmzüge erleichtert durch grünen Gummie: 4x8

War ganz ok.. nächste Woche wieder etwas mehr Gewicht und Volumen, aber nach ner Woche Pause in einem Wochenende mit 20 arbeit und 10h Schlaf geh ichs die Woche locker an..

30.06.2009:

Beinstrecken
12 x 30
6 x 55
12 x 80
12 x 80
12 x 90

Beincurler
10 x 25
12 x 40
12 x 40
12 x 50

Wadenheben sitzend
10 x 45
12 x 70
12 x 70
12 x 80

Kreuzheben
10 x 60
5 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 140


mfg

Heute kein Cardio, dafür gestern 60min Laufen.

Heute Krafttraining Beine:

Kniebeuge
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10
150 x 6

Frontkniebeuge
70 x 10
90 x 10

Good Mornings
50 x 10
60 x 10
70 x 10

Wadenheben stehend (170) + Beinheben liegend Supersatz
15 + 15
15 + 15

Mal wieder was von mir. Ich kann nach ca. 3 Monaten mehr oder weniger Pause endlich wieder gescheit trainieren:

Bankdrücken

20/12 60/8 80/5 100/2

110 5*5


Frontbeugen

20/12 40/12

60 2*12


Klimmzüge (breit OG)

KG/10
KG + 20 kg / 10 + 2

..ich habe die "Schnautze" so voll nach dem Bavaria Cup, ich werde mich heute mal seit Monaten mal wieder richtig besauffen :rock:

Das schwüle Wetter hat mich so belastet, das ich mich nicht einmal aufwärmen brauchte
Ich bin von 100/3 => 200/1 => 260/1

1. Versuch 280Kg leicht
http://www.youtube.com/watch?v=XQ0MO...e=channel_page

Pause 2. Liter rausgeschwitzt

2. Versuch 305Kg ungültig
http://www.youtube.com/watch?v=PGKkux_3q54&NR=1

Als Mannschaft haben wir dann denn Bavaria Löwen gewonnen :rock: , sonst hätte ich mich einfach vor ein Fahrrad geworfen:crybaby: :crybaby: :crybaby:
Danke an die Mannschaft, die Jungs haben so zusagen mein Leben gerettet:ohmeister:

Du hast im Training 360 gehoben und bist im WK bei 305 gescheitert? Versteh ich das richtig?! :shock:

nee, das war natürlich Spaß, nix mit 360.....

315Kg hätten aber trotzdem gehen müssen:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Quimby

Sumo Kreuzheben
60/10 100/5 140/5 180/3 220/2 240/1 260/1 280/1 300/1 320/1 340/1 360/1 ;)

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Hab den Spaß da jetzt nicht erkennen können. Was war denn der PR im Training? Ist aus deinem Post vom letzten schweren Training vor dem WK.