WKM-(Einsteiger)-Plan

mit der lh kann es sein dass die stärkere seite der schwächeren ein bisschen arbeit abnimmt, mit khs ist das ausgeschlossen, deshalb kann es gegen dysbalancen helfen

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

mit der lh kann es sein dass die stärkere seite der schwächeren ein bisschen arbeit abnimmt, mit khs ist das ausgeschlossen, deshalb kann es gegen dysbalancen helfen

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Ah ok, wusste ich nicht danke :)

Zitat:

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Zitat von Aljoscha91

mit der lh kann es sein dass die stärkere seite der schwächeren ein bisschen arbeit abnimmt...

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Naja, ich würde eher sagen dass das beim Training an Geräten der Fall ist.

ja an der multipresse zb noch deutlich mehr

Zitat:

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Zitat von Max_1993

hallo!

kann ich Bankdrücken und Millitary Press auch mit Kurzhanteln machne?

LG MAx

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Kann man machen - nur wirst Du früher oder später (bei steigenden Gewichten)
Probleme allein schon mit dem Umsetzen der Kurzhanteln bekommen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Max_1993

ist das richtig, dass ich nur 3 Übungen pro Te mache???

So steht es im Grundlagentext beschrieben...



dann wird doch z.b Die Schulter und die Arme werden noch nicht speziell trainiert, oder??

Lustige Frage... ;-)
Wer oder was bewegt denn bei Drück- oder Zugbewegungen DeIne Arme?



Ich habe jetzt einen 3-split hinter mir (6mon) .

Und warum hat man Die so einen 3er Split gegeben?
Hast Du mal nachgefragt?



Aber mir wurde dieser Plan empfohlen!

Meine Kraftdaten:
Bandrücken KH 30 kg pro Seite
Beinpresse : 180 kg
Schulterdrücken KH: 17,5 pro seite
Latzug : 75 kg
Kniebeugen anner Maschine : 50 kg
Kreuzheben hab ich noch nie gemacht!

17jahre
82 kg
1,5 Jahre Trainingserfahrung

Bitte immer nur Gesantgewichte angeben - nicht "xy Kg pro Seite..."



Was meint ihr ist das richtige Plan hier mich??????

Zumindest wenn Du die Übungen auch vernünftig erlernst - mit an Sicherheit
gerenzender Wahrscheinlichkeit!


LG MAx

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Max_1993

Du meinst, ich soll an den Beinen arbeiten ?

in diesem tp findet man außer Kniebeugen doch keine Beinübung oder?
beim kreuzheben werden die beine ja auch ein wenig belastet , kann ich die beinpresse mit inden Tp mitreinehmen ? wenn ja in welcher einheit?

danke max

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Du bist echt witzig....
Hast noch nie nach diesem Trainingsplan - als Anfänger !! - trainiert, und willst schon
Veränderungen vornehmen...
Ohne Sinn uns Verstand.

Rate doch mal, warum der Plan so ist wie er ist - und warum der so erfolgreich ist?!


Bitte nicht immer das Rad neu erfinden wollen - wor allen Dingen nicht dann, wenn
man das schon existierende Rad nicht einmal ausprobiert hat.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von pooq

Eine Frage zum Bankdrücken: viele Leute heben ihre Beine an, um zu verhindern, dass sie beim Drücken ins Hohlkreuz gehen.
Ist das irgendwie kontraproduktiv, oder kann man das ruhig so machen?

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Das ist sogar ziemlich schlecht. Denn damit gibt man die Standfestigkeit und auch
die Stabilität des Körpers bei der Übungsausführung auf.

Nicht ins Hohlkreuz zu fallen regelt man über die Bauchspannung.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Gruß

WKM

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Den 3er Split hat mir mein Cousin empfohlen!:D
es war halt so das ich früher überhaupt keine Ahnung hatte und jeden Tag trainern war ,als ich meinem cousin sagte, sagte er du bist bescheuert du musst doch auch regenerieren und gab mir somit seinen 3er Split.


wie lange sollte ich den wkm plan den machen?
im moment bin ich in der massephase macht das Sinn bei diesm Tp???
und kann ich denn auch in der anabolen Diät (bzw.Defiphase) benutzen ???
macht es Sinn Kre-Alkayn zunehmen bei dem wkm Plan???

Ich weiß es sind viele Fragen:D
Dank im vorraus!

LG Max

Zitat:

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Zitat von Max_1993

wie lange sollte ich den wkm plan den machen?

Sollen oder müssen - mußt Du gar nicht...
Du kannst aber so Dein ganzes Leben lang trainieren ;-) !!



im moment bin ich in der massephase macht das Sinn bei diesm Tp???

Eine Massephase macht keinen Sinn...

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Sorry - Deine weiteren Fragen machen absolut keinen Sinn...


Gruß

WKM