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@FatalError
Nach ner bestimmten Zeit enwickelt sich die Essgewohnheit ja zur Routine, deswegen kann ich nicht sagen, dass ich zu festen Uhrzeiten esse, sondern mittlerweile nach dem Instinkt gehe (was die Uhrzeiten angeht!)
Ansonsten ernähr ich mich mit 2,5 g Eiweiß pro kg KG und medium carb...
Supp-plan
Whey
Glutamin
BCAA's
Arginin
Zink
Magnesium etc..
thedarkness82
danke, ich bin noch 24...
@mrayaz: machst du kreuzheben?
hast du ein paar umfänge? oberarm etc...
ach ja und beine wären nich schlecht...
naja, das wage ich zu bezweifeln.Zitat:
Zitat von Roehm81
wenn ich vor ner autoscheibe stehe sieht mein 42er oberarm aus wie ein 50er.
TurgayKZitat:
Zitat von TurgayK
ja ich mache KH. Wie gesagt, unter dem Nick Alanson kennst du mich wohl noch.. da sind auch Bein Pics von mir in diesem Thread ;) Umfänge hab ich keine..
... is mit der sufu nich zu finden :-)Zitat:
Zitat von MrAyaz
am anfang ging es auch wirklich nicht dadrum an muskeln zuzunehmen. daher auch nur schnellkraftraining und kraftausdauer.Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
wollte dann aber sport studieren und merkte das einiges an kraft fehlt...daher dann training umgeändert.
trainingsplan hatte ich zwischendurch geändert, also eigentlich nur reduziert.
anfangs kurz ein gk plan( war aber eher nervig und zu viel)
jetzt bin ich bei push/pull( beine ging ja nicht)
push waren als erste übung klimmzüge. insgesamt immer 50 wdh in 5 bis 6 sätzen.
1 mal 10 bis 15 schulterweiter untergriff zum aufwärmen., dann mit 10 kg gewicht 8-12 untergriff schulterweit, dann mit 7,5kg gewicht, 8-10, dann weiter obergriff 8-12 und dann bis die 50 voll waren ganz eng im untergriff.
rudern vorgebeugt im untergiff 50kg 3 mal 12, dann noch 1 bis 2 sätze mit weniger gewicht 45bis47,5 kg 12 bis 15.
hyperextensions 3 mal 12 bis 15 mit 10kg.
vorgebeugtes seitheben, 2 sätze.
selten 1 satz szhantelcurls
PUSH: MP 25 kg 3 mal 12, KH-Flachbank 20kg 3 mal 12, dips vorgebeugt 10 bis 0 kg 3 bis 4 mal 12. Je nach lust und kraft 1 bis 2 sätze triceps pushdowns.
esse pro tag 100 bis 120 g eiweiss, kaum süßigkeiten, viel obst und gemüse, kaum kurzkettige kh und gesättigte fette meide ich auch.
aber "leider" immer eher zuviel als zu wenig oder genug
anfangsgewicht waren 57 kg bei etwas weniger kfa(foto auch mit dabei, allerdings dummes foto mit massig pump nach knappen 100 liegestützen und 100 situps an der schräge, war ne wette)http://rapidshare.com/files/129107833/IMG_1578.JPG.html
HAMMER :respekt: :respekt: :respekt:Zitat:
Zitat von MrAyaz
Zitat:
Zitat von campi88
das sind nur 65kg??? Mhh naja egal. Viel Glück aufjedenfall beim training aber mal ganz ehrlich ein wenig mehr diziplin würd dir schon gut tun;) Das sieht alles nicht nach training aus...bei weitem nicht nach RHT. Und zum dickwerden neigen 50% aller menschen würd ich mal behaupten. Auch hier weniger essen und mehr diziplin mein lieber...willst du vielleicht nicht hören und ich will dir auch nen Tipp geben...
und jetzt ran ans eisen !
ja ich sehe deutlich schwerer aus. da bist du nicht der erste dem das auffällt...keine ahnung wodran das liegt.
schau dir mal das bild mit 57 kg auf 170 an...ist zwar mit starkem pump, aber trotzdem.
wie hoch ist wohl der kfa? 15 oder höher? jaja das essen schmeckt nunmal oft zugut. versuche das aber einfach zu reduzieren.
ich muss mir wirklich öfters sätze anhören ala: wie du machst sport? wie kommts das du das kannst( bei allen möglichen sport sachen) glaub ich dir nicht, mach vor...
Das sind garantiert mehr als 15% KFA!Zitat:
Zitat von campi88
Die Zeit, die du hier im Forum verbringst, könntest du gut nutzen, um etwas aus deinem Körper zu machen. Zufrieden bist du mit deinem Stand nach der Trainingszeit bestimmt nicht...