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Zitat von superpippo09
ja ok das bringt schon wieder ein bischen licht in die sache :)
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Zitat:
Zitat von superpippo09
ja ok das bringt schon wieder ein bischen licht in die sache :)
Sooo damit ich auch wieder mal was schreibe, trag ich mein Cardio Training auch ein... :evil:
Cardio Training vom Freitag den 18.03.2011:
Strecke: ca. 4,5km
Durchschnittspuls: 175
Maximal Puls: 197
Zeit: 33min 29sec
Temperatur: ca +8°
War (ich schätze mal durch Speed von Peak) um fast genau 2min schneller als beim Cardio Training DAVOR! :rock:
Cardio Training von HEUTE den 22.03.2011:
Strecke: ca. 4,5km
Durchschnittspuls: 176
Maximal Puls: 194
Zeit: 32min 46sec
Temperatur: ca +10°
Wieder die Zeit verbessert... :rock: :rock:
Bei beiden Cardio Einheiten danach natürlich wie bei jeden Training zum Abschluss Core-Training. :-)
Und nach dem Duschen schööön fein ROCKY BALBOA (Rocky VI ) angeschaut... einfach großartig die Rocky Teile.
Lieblings Zitat aus den Film:
Zitat:
"Ich werd dir jetzt was sagen, was du schon längst weißt....
Die Welt besteht nicht nur aus Sonnenschein und Regenbogen.
Sie ist oft ein gemeiner und hässlicher Ort.
Und es ist mir egal wie stark du bist - sie wird dich in die Knie zwingen und dich zermalmen, wenn du es zulässt...
Du und ich - und auch sonst keiner - kann so hart zuschlagen wie das Leben!!!
Aber der Punkt ist nich der, wie hart einer zuschlagen kann...!
Es zählt bloß, wieviele Schläge er einstecken kann und ob er trotzdem weitermacht.
Wieviel man einstecken kann und trotzdem weitermacht....
Nur so GEWINNTman !!!
Wenn du weißt was du wert bist , dann geh hin und hol es dir.
Aber nur, wenn du BEREITbist die Schläge einzustecken !
Aber zeig nicht mit dem Finger auf andere und sag du bist nich da wo du hinwolltest, wegen ihm oder wegen ihr, oder sonst irgendjemandem.
SCHWÄCHLINGEtun das !!
Und das bist du nicht - DU bist besser!"
greetz
-theANIMAL-
gibst du beim cardiotraining alles? sowas mussten wir im militär mit 20kilo rucksack, 4kg gewehr und ner trageeinheit laufen... mit kampfstiefeln natürlich
und weiter?!? :ratlos:Zitat:
Zitat von da_dave
Mein Training von gestern:
Dips KG (84 KG) 1x KG Aufwärmen - 6 x 60 KG - 6 x 60 - noch 3 statische drangehängt wg. der nicht vorhandenen
Klimmzüge weiter Obergriff KG - 12 - 6 - 6 - 2
Kreuzheben normal - 80 KG Aufwärmen - 167,5 x 5 - 5 - 3 - 2
Wegen "der nicht vorhandenen" was?!? :ratlos:
greetz
Wegen der nicht vorhandenen Steigerung der Wiederholungen, aber das nächste mal wieder.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Will auch mal Kreuzheben im weiten Griff testen, wie es sich anfühlt.
Training von heute Donnerstag den 24.03.2011:
Lendenmobilisierung
Romänisches Kreuzheben:
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 17reps +6singels (HC PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=YnzPu3xbxtw
Zufriedenstellend genau das erreicht was ich wollte! :-)
Diesmal alle Übungen barfußig ausgeführt da ich noch keine gescheiten Schuhe hab.
Wadenheben stehend:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 3reps
125kg 1rep
135kg 32reps (PITT)
Danach noch 3x20wh. Donkey ohne Gewicht gemacht... bürning... :rock:
Incline Bench Press: (PITT)
20kg 20reps durchgehend
40kg 5reps
60kg 3reps
75kg 1rep
85kg 1rep
90kg 17reps (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=x2ndHWMxNGg
Auch zufriedenstellend da ich in kürzerer Zeit 2wh. mehr geschafft habe... :rock:
Klimmzüge mit OG:
KG 12reps
+17,5kg 7reps
ohne Gewicht 5reps +10Einzelwh.
http://www.youtube.com/watch?v=EXqFhsEFqwM
Mehr ging nicht... :D
Abschlussübung:
GIRONDA Dips:
weite Liegestütz ca 8-10wh.
8 Gironda Dips
KG 21RPT (13-4-4)
http://www.youtube.com/watch?v=51epA9a80PQ
Da ich in der Übung schnell stärker werden will hab ich sie heute auch gemacht, beim nächsten mal schon mit Gewicht... :rock: :rock:
Lendenwirbelsäulemobilisierung :D
Core Training:
-Baucheinziehen 60sec
-Superman 80sec
-Baucheinziehen 60sec
-Core-Plank 105sec
-Baucheinziehen 60sec
Dann noch ein bissi Posen und FERTIG!!!
Für das Krafttraining allein hab ich 90min gebraucht falls es jemanden interessiert ;-)
greetz
-theANIMAL-
Sehr löblicher Entschluss, MEHR Wdh für die Waden, mit P.I.T.T.
Beste Erfolgswünsche von meiner Seite aus!
Naja, hab halt gemerkt das ich bei Wadenheben im PITT Pure still (ohne Negativphase) mehr wh. brauche damit ich in die gute Gefühl "Zone" komme... :DZitat:
Zitat von steppo25
Bei den anderen Wadenheben im PITT Force Style reichen mir 20wh.
greetz