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Zitat von da_dave
Kann sein, also ich lasse mich nach jeder wiederholung ganz aushängen, versuche nur aus dem rücken zu ziehen, d.h sozusagen mit ellenbogen. aber wirklich spüren tu ich nix davon. ausführung sieht eh recht hässlich aus, unterkörper trudelt nach vorne wie sonst was :sorg:
naja.. wenn du allerdings keine klimmzüge gescheit hinkriegst, (auch nicht wenn du clusterst) wäre es vllt. besser, erstmal an der maschine die betreffende muskulatur zu stärken.
Ist es denn nicht möglich Klimmzüge vor dem Kreuzheben zu machen?
Hauptübungen IMMER an den Anfang, es sei denn du machst 2 in einer Einheit. Bei Kreuzheben brauchst du die volle Konzentration. Jeder Satz den du davor ausführst belastet dein ZNS und schwächt damit deine Konzentration. Vor allem für Komplexübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben ( auch Bankdrücken und Rudern ) sind mit halber Konzentration nicht sinnvoll da 1. Eine erhöhte Verletzungsgefahr entsteht 2. Nicht die volle Kraft bei der Übunge entfaltet werden kann wenn du in deinem Fall den Latissimus davor schon belastest.
Zitat:
Zitat von Overmind88
Ich vermute hier Fehler in der Übungsausführung bei Klimmzügen auf der einen Seite
und Mißstände im Umfeld des Trainings (Nahrungsaufnahme, Erholungszeiten, physische
und psychische Belastbarkeit, ...) auf der anderen Seite. Das müsste man im Einzelnen
aber näher beleuchten - und die Übungsausführung einmal genauer ansehen.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Overmind88
Da haben wir auch schon einen starken Ansatzpunkt:
Deine Übungsausführung ist - SORRY - total bescheiden.
Wenn es zu dieser Art von "Körperpendelei"kommt, dann ist die Übungsaus-
führung völlig daneben - Du ziehst praktisch nur aus den Armen.
Da hast Du schon sicherlich den größten Teil der Erklärung für Deine Misere.
Gruß
WKM
Hmm ok, das kann natürlich sein, ich hab mir aber im vorfeld unzählige aufsätze zum thema klimmis durchgelesen, als tipps werden immer wiede genannt: Konzentration auf den Rücken, mit den Ellenbogen ziehen. Wüßte jetzt nich was ich noch besser machen kann, hast du denn noch ausführungstipps bzw. eine seite mit selbigen?
zum Rest:
1. Was nicht funktioniert, damit meine ich dass ich nach der Übung keinen Pump, bzw. kein Gefühl in dem anzusprechenden Muskel (bei beiden wohl der lat.) habe, und eben auch kein wirkliches wachstum im mittleren/oberen Rücken.
2. Bezügl. des hubels, ich werd mir später endlich mal ne gescheite kamera grabschen dann kann ich zeigen was ich damit meine.
3. Naja z.b mein Kreuzheben habe ich jedesmal Muskelkater im Rückenstrecker, im Beinbizeps und im Bauch. Das sagt mir dass die Übung diese Bereiche gut anspricht, und tatsächlich wachsen diese Bereiche auch sehr gut bei mir.Das Muskelkater nicht gleich Wachstum bedeutet ist mir schon klar.
Was mich nich interessieren würde: Gibt es einen Thread mit generellen Übungsausführungstipps? Z.b der Hinweis beim Kreuzheben den Griff sozusagen fest zuschrauben war ausgesprochen hilfreich
Hi ich wollte hier mal nach fragen ob ihr mir sagen könntet wie oft man in der Woche trainieren sollte damit ich noch Beine/Schultern in meinen Trainingsplan einbeziehen kann? Derzeit trainier ich jeden 2 Tag, immer Brust/Bizeps dann ein Tag Pause und am anderen Rücken/Trizeps das die ganze Woche lang.
:rofl:.... mehr gibts dazu nicht zusagen :professor:Zitat:
Zitat von Russiabodybuilding
Was soll man dazu noch mehr sagen?:shock:Zitat:
Zitat von lolzor
Wie oft in der was trainieren,mehr will ich doch nicht...
Denn ich möchte noch was zusätzlich machen aber das andere nicht "vernachlässigen"