Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Mein Plan schaut derzeit so aus:

A:
Beinpresse & Wadenheben in der Beinpresse (Superset)
KH-Rudern
Bankdrücken
Sit-Up Twists & Hanging Bent Knee Raises (Superset)

B:
Beinpresse & Wadenheben in der Beinpresse (Superset)
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips & Incline Push-Ups (Superset)
Sit-Up Twists & Hanging Bent Knee Raises (Superset)

Würde an Tag "A" gerne noch eine Einheit für den Bizeps einbauen,
da dieser eindeutig meine Schwachstelle ist und an dem Tag kaum was abbekommt.
Welche Übung würdet ihr mir empfehlen, wären Preacher Curls geeignet?

@iVarvatos:

Ich hätte jetzt LH-Curls gesagt, aber mit den Preacher machst auch nichts verkehrt.

Nun meine Frage, die Streifen/kleine Kratzer die man im Nacken vom Kniebeugen kriegt, hört das irgendwann auf wenn sich die Haut dran gewöhnt hat?

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Nun meine Frage, die Streifen/kleine Kratzer die man im Nacken vom Kniebeugen kriegt, hört das irgendwann auf wenn sich die Haut dran gewöhnt hat?

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Highbar ablage? Da liegt die Stange auf dem Trapez -> Elenbogen unter die Hantel. Wo kriegst du denn da Streifen? Bewegt die Stange sich beim Beugen? :gruebel:

Ja genau, die Stange liegt auf dem Trapez und da beim Übergang zur Schulter, bis dahin bekomm ich die Streifen, ist bei meinen Trainingspartnern aber auch so obwohl die Stange sich nicht bewegt

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Ja genau, die Stange liegt auf dem Trapez und da beim Übergang zur Schulter, bis dahin bekomm ich die Streifen, ist bei meinen Trainingspartnern aber auch so obwohl die Stange sich nicht bewegt

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Und wie lange beugst du schon?

Zitat:

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Zitat von iVarvatos

Mein Plan schaut derzeit so aus:

A:
Beinpresse & Wadenheben in der Beinpresse (Superset)
KH-Rudern
Bankdrücken
Sit-Up Twists & Hanging Bent Knee Raises (Superset)

B:
Beinpresse & Wadenheben in der Beinpresse (Superset)
Klimmzüge eng im Untergriff
Dips & Incline Push-Ups (Superset)
Sit-Up Twists & Hanging Bent Knee Raises (Superset)

Würde an Tag "A" gerne noch eine Einheit für den Bizeps einbauen,
da dieser eindeutig meine Schwachstelle ist und an dem Tag kaum was abbekommt.
Welche Übung würdet ihr mir empfehlen, wären Preacher Curls geeignet?

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Hat es einen besonderen Grund warum du auf fast alle Grundübungen verzichtest?

@FetterKolben:

Hatte jetzt ne ziemlich lange Pause wegen Bandscheibenvorfall, heisst ich hab seit nem dreiviertel Jahr Kniebeugen mit Beinpresse ersetzt. Mache es jetzt gerade erst seit zwei Wochen und noch mit relativ wenig Gewicht.

Edit: Wollt noch anhängen dass es jetzt keine tiefen oder blutigen Kratzer sind, sonder eher Blutergüsse

Manchmal habe ich auch kleine blaue Flecken ganz außen am Trapez nach dem Beugen. Wundert mich persönlich auch nicht, wenn man über 100kg mit einer dünnen Stange auf den Rücken presst. Bei mir ist es nach mehreren Jahren immer noch so. Meiner Meinung nach muss ich dich also leider enttäuschen, wirklich stören tuts ja aber eigentlich nicht!?

Ne, stören tut es nicht, ist mir aber aufgefallen und deswegen hab ich mal nachgefragt

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Hat es einen besonderen Grund warum du auf fast alle Grundübungen verzichtest?

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Darf laut Arzt nicht mehr schwer heben/beugen.
Hab bis dahin WKM gemacht.
Der Plan ist der Versuch, auf Basis noch zu Verfügung stehender Grundlagenübungen und BWEs ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.