Druckbare Version
Mein Training von heute:
Dips 1x KG Aufwärmen - 6 x 60 KG - 5 x 60 - bei jeder Wdh eine Sekunde Pause am Obersten Punkt, hatte gestern nochmal die Liegestütze mit blauem Band getestet im Untergriff, vllt. fehlte deswegen die Kraft für die Steigerung heute...
Klimmzüge weiter Obergriff KG - 12 - 8 - 8 - 2
Kreuzheben weiter Griff - 2 Aufwärm Sätze - 100 KG x 8 + 6 + 6 + 4 +3 geiles Gefühl, nur mit Riemen is stabiler.
KH: 110KG 7x, 120 KG 10x
KH-BD, schräg 22KG: 13x
KU UG: 7, 4, 3, + TWDH, etc.
Rotatoren
Respekt! Das sah gut und stark aus......aber du hast wieder Deine Stinke-Mütze auf.Zitat:
Incline Bench Press: (PITT)
20kg 20reps durchgehend
40kg 5reps
60kg 3reps
75kg 1rep
85kg 1rep
90kg 17reps (PITT)
Ich werde mal mit Deinen Eltern sprechen müssen. :nono:
bankdrücken 7x80
pulldowns 5x100
frontdrücken 7x50 (bilateral)
seitheben 5x70
rudern weit 10x120
dips 11x145
kreuzheben 9x90
wadenheben 8x90
+rotatoren
geht ja wieder nach oben:rock: ... nur dat mit frontdrücken versteh ich nich... hast da was umgestellt?Zitat:
Zitat von superpippo09
Mein Training von heute:
Dips 1x KG Aufwärmen - 6 x 60 KG - 6 x 60 - bei jeder Wdh eine Sekunde Pause am Obersten Punkt
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar KG - 8 - 3 - 3 - 2 (Hammergeile Übung!)
Kreuzheben weiter Griff hab ich heute weggelassen wegen Muskelkater im Unterkörper.
ist eine andere maschine,typ gym 80.beide arme arbeiten unabhängig.Zitat:
Zitat von danison
vielleicht mach ich bankdrücken nur noch an der maschine.da hab ich 10x115kg geschafft.
heute:
Ausfallschritte 55KG: 15x je Seite....
KH-Rudern, 26KG: 12/12
BD schräg 55KG: 13x
Wadenheben sitzend 45KG: 32x, 30x
Rot. , Wirbelsäule
Die Aufallschritte ham mich völlig fertig gemacht... alter schwede... konnte fast nicht mehr aufstehen, geschweige denn den schritt zur hantelablage machen!! GEILE *******E!!!!!!! Beine sind immer noch pudding. gerade der quadrizeps... *BÄM*
Training von gestern Montag den 28.03.2011:
Lendenwirbelmobilisierung
Back Squat's
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
132,5kg 3reps
152,5kg 1rep
162,5kg 18RPT (11-4-3)
http://www.youtube.com/watch?v=_tCHx1K4KQ0
Heute mit neuen Schuhen trainiert (Converse), wahr ein IRRGLAUBE von mir das ich nur neue Schuhe brauche und mein linkes Knie dann wie durch Zauberhand wieder voll belastbar ist ohne irgendwas.
Natürlich schaut es so aus das mein linkes Knie durch die schlechten Schuhe die ich sonst immer hatte bischen mitgenommen ist und ich glaube es ein paar Einheiten braucht bis es wieder ohne bedenken belasten kann... :oje:
AHJA! Knie muckte während der Beuge nit auf! :professor:
Wadenheben
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
87,5kg 3reps
107,5kg 1rep
117,5kg 20reps (PITT)
Musste nach der Übung die neuen Schuhe schmeissen, naja neue Schuhe halt, aber boah, die haben dann weh getan... :shock:
Dumbell Row:
35kg 10reps
45kg 5reps
55kg 3reps
65kg 1rep
75kg 25reps (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=FW29lIlYQfk
hier fing aufeinmal mein linkes Knie zum ziehen an, hab wahrscheinlich meinen Fuß verdreht gehabt +keine Schuhe (Einlagen) dran.
Nächstes mal werde ich eine ganz ander Variation mit den 75kg machen... :D
Hoffe das es nur wegen der Fußstellung war.
Gironda-Dips:
KG 1x12reps
+5kg 20RPT (12-5-3)
http://www.youtube.com/watch?v=WebKhdBi00M
Die Übung wird schon was werden, nächstes mal +7,5kg und wenn ich bei 20kg bin wird die obere Brust hoffendlich schon sichtbare Verbesserungen aufzeigen, vom Gefühl her bin ich mir sicher... :rock:
Lendenmobilisierung
Core-Train:
- Baucheinziehen 60sec
- Superman 95sec (zach!)
- Baucheinziehen 60sec
- Core-Plank 110sec
- Baucheinziehen 60sec
Körpergewicht: 90,9kg!!!!
Leute ich nehme UNGEWOLLT ab!!!
Bis jetzt geht mit meinen Körpergewicht kontinuierlich bergab... :-o
Im Februar war ich noch auf ca 94kg!!!
Hoffe das ich meine Gewichte trotzdem weiter steigern kann. :oje:
greetz
-theANIMAL-
die gewichtsreduktion liegt gewiss am "baucheinziehen" :)