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Gewicht heute morgen trocken 109,4 kg :D war extratrocken, gestern zuviel Knoblauchsauce erwischt, also keinen Tropfen Wasser mehr im Körper :p
Crosstrainer 12 km in 47:32 und das auf absolut nüchternen Magen :rock:
Pseudo-Dragonflags (1-0-3) 10/10/7+3/7+3/7+3/7+3
Habe mal vorsichtig begonnen, die Stelle im Bauch hat sich nur wie ein ganz leichter blauer Fleck angefühlt, weder schmerzhaft noch irgendwie unangenehm, also durchgezogen. Schönen Sonntag :winke:
Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/7+1/6+2 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
12+3/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
22+3 (1-0-1) verdammt, hier wären die 25 drin gewesen, aber bei Wdh. Nr. 22 das Übergewicht nach hinten bekommen :mad:
Bizepsmaschine
50 kg 8/6+2/7+1 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 12+7+6 (1-0-1)
Pseudo-Dragonflags 10/10/10/7+3/7+3/7+3 :rock: 3*10 in einer Reihe, goil :p
Zusammenfassend zufrieden für die ungewohnte Uhrzeit (habe heute zwangsfrei). Haut rein Leute :winke:
Frontsquat Hackenschmidt ATG
145 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
90 kg 10+2/9+3/9+3 (1-1-3; Spannungsstop; ohne Absetzen)
50 kg 11+4/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop; mit Absetzen)
Beinstrecker sitzend
45 kg 17+8 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/6+2/8 (1-0-3)
55 kg 7+3+2/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 18+7 (1-0-1)
Begann sehr schleppend, da ungewohnter Trainingstag und immer noch Pump in den OS. Nach dem Aufwärmen war dieser aber weg und es lief gut. Beim Beinbizeps extra motiviert, da sich mir gegenüber eine junge Dame auf die Bodenmatte legte in einem (sagen wir mal) "sehr engen Höschen" und ein paar Sit-Ups machte :lechz: da merkt man 20 Monate Single-Sein :rofl:
UUUUNNNNDDDD: Vegas ist gebucht vom 15.9.-25.9. und die Karten für den 50ten Mr. O sind auch gekauft :rock: fällt zwar voll in die eigene WK-Vorbereitung, aber sch*** drauf, in dem Hotel findet auch die Veranstaltung statt, also denke ich, dass ich dem ein oder anderen WK-BBler im Hotelgym über den Weg laufe, das sollte mehr wie ausgleichend wirken ;)
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
2*25 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
2*20 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
2*15 kg 20+5
Wade+Schienbein Beinpresse 45 °
entfällt, da gestern Beine
Pseudo-Dragonflags
10/10/10/7+3/7+3/7+3
Das schüchterne Sixpack im Speckmantel kommt so langsam aber sicher auch zum Vorschein :p noch 3,5 Wochen Diät, dann sind 10 Wochen rum, mal schauen was es gibt :)
Training Freitag, den 07.03.14:
Kreuzheben
130 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
122 kg 12/12/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
50 kg Seite 13 (links) +8 (rechts) +4 (rechts) (1-0-1); die letzten 4 waren reelle BW`s
Trizepsmaschine
85 kg 6+2+6+2/5+2+1 (1-0-3)
55 kg 12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 14+7+4 (1-0-1)
Training vom Sonntag, 09.03.14:
Gewicht trocken 109,9 kg
Crosstrainer 12 km in 46:49
Pseudo-Dragonflags
6*10 (1-0-3) :rock:
Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
11+1/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
17+8 (1-0-1)
Bizepsmaschine
50 kg 8/8/8 (1-0-3)
35 kg 10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 18+7 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/10/9+1/8+2/8+2 (1-0-3)
Sobald die Diät rum ist, werde ich bei Bizeps auf 3/3/1 erhöhen, glaube dem kleinen Mann ist langweilig und deswegen will er nicht wachsen.
Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
170 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; ohne Absetzen)
50 kg 9+4+2/9+4+2 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
45 kg 25 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
55 kg 9+3/10+2 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 20+5 (1-0-1)
Habe den ersten Satz mit 150 kg begonnen und sofort gemerkt, dass das die Grenze für den unteren Rücken und den Gluteus bei der Übung ist als ATG-Ausführung, daher der Wechsel. Oberschenkel trotzdem sehr gut getroffen. Beim Beinbizeps werde ich nach der Diät auch ein 3/3/1 fahren, der will auch nicht so recht wachsen. Morgen trainingsfrei, bitter nötig.
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
2*30 kg 9+3/7+3+2/7+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*20 kg 12+3/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
2*15 kg 20+5
Wade+Schienbein Beinpresse 45 °
entfällt, leider zu wenig Zeit
Pseudo-Dragonflags
6*10 :rock:
Kurz und schmerzlos
Training von gestern
Kreuzheben
130 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
122 kg 12/12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 11+4/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
60 kg 12 (links) +6 (rechts) +4 (rechts) + 3 (rechts) (1-0-1); man sollte neben dem Griffwechsel vielleicht auch mal das Gewicht neu einstellen :mad:
Trizepsmaschine
85 kg 8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
60 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 18+7 (1-0-1)
Heute morgen zu neugierig gewesen, Waage zeigt 108,4 kg :rock: sprich 6,5 kg in 8 Wochen, so gefällt mir das :) die Gewichtssteigerung beim Kreuzheben und beim hohen Rudern kamen wahrscheinlich von den 400 kcal mehr, die ich tagsüber vor dem Training genagt habe :D
Jau und jetzt kommt die Low-Carb-Phase, 4 Wochen :sorg: das wird sch***, da ich eh zuviel Stress im Geschäft habe...aber egal, dann habe ich eine Ausrede für die "gute" Laune :p und danach schauen wir mal, was dann kommt, wird wahrscheinlich auf "Lean Bulk" oder Training auf dem GU hinauslaufen
Gewicht heute morgen trocken 108,4 kg
Crosstrainer 12 km in 46:41 und das auf absolut nüchternen Magen
Pseudo-Dragonflags (1-0-3) 10/10/10/10/8+2/8+2
Gestern gerade mal 30 gr Carbs gegessen (war ja auch trainingsfrei) fühle mich topfit :) mal schauen was noch kommt :) schönen Sonntag und haut rein :winke: