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Ich frag mich immer noch wie du es schaffst so viel Gemüse und Obst zu essen, sry :))
Naja, eh nicht viel anders wie bei mir. Anscheinend macht dies das viele Gemüse und Obst echt wett. Ich warte mal den Laborbefund ab und sag euch dann Bescheid :)
Dankeschön :)
Du isst zu viele Mahlzeiten.
Irgendwas zwischen 3-5 wären besser und dann gehört in jede Mahlzeit eine ausreichende Menge hochwertiges Protein.
ei dir sehe ich nur 3-4 Mahlzeiten die das Kriterium erfüllen.
Ansonsten fehlen vor allem hochwertige Fettsäuren, gemüse hast du aber anscheinend genuch.
Wenn man da mehr zu sagen soll, dann ergänze bitte die Nährwerte
Danke für die Hilfe. Schreibe morgen nochmal ausführlich die Ernährung mit die Nährwerten dazu, bin heute schon K.O. vom Training ;)
Bin kein großer Esser weshalb ich gerne auf mehrere Mahlzeiten verteilt esse. Die Nüsse decken doch die Fettsäuren ab?
Muss mich nie auf die Proteine konzentrieren da die größtenteils im Brot usw. auch beinhaltet sind. Da schieße ich bald mal bei den 180g Proteinen/Tag hinaus. Die zwei Whey Shakes und der Cottage Cheese machen ca. die Hälfte aus.
19.10.2015
Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
1. 84kg 12x +12kg
2. 84kg 10x +12kg
3. 84kg 10x +12kg
Erhöhe auf 86kg
Versuch mal zu erhöhen und beobachte die Technik weiterhin.
Schulterdrücken KH
1. 17kg 12x +6,5kg
2. 17kg 10x +6,5kg
3. 17kg 9x +6,5kg
Erhöhe auf 19kg
Klimmzüge, eng im UG
12/9/5 (12/9/5)
Man, fast 10 im zweiten Satz :)
Traingsgefühl: 3/5
So, am Donnerstag oder Freitag kommt der Befund ;)
@simme
Ich kann da mal nen Tag angeben wie ich esse, aber habe keinen EP weshalb das ja täglich variiert. Reicht es dir, wenn ich dir den heutigen Tag mit Nährwerten liefere?
Jao, du willst es ja bewertet haben.Zitat:
Zitat von Christi@n
126g Vollkorntoastbrot: 316kcal, 4,4g F, 56,7g K, 10,5g E
63g Honig: 200kcal, 0g F, 49,8g K, 0g E
330ml Proteinshake (30g Whey, 300ml Milch): 312kcal, 10,8g F, 14,9g K, 37,2g E
289g Vollkornnudeln: 420kcal, 1,4g F, 85,3g K, 15g E
242g Bolonese Sauce: 324kcal, 19,6g F, 10,4g K, 16,7g E
200g Weißer Reis: 260kcal, 0,2g F, 51g K, 5g E
120g Huhn: 130kcal, 2,5g F, 0g K, 26,8g E
223g Gemüsemischung: 69kcal, 0,5g F, 9,1g K, 5g E
124g Gurken: 48kcal, 0,2g F, 10,8g K, 0,8g E
93g Naturjoghurt: 66kcal, 3,3g F, 4,7g K, 3,8g E
250ml Kuhmilch: 168kcal, 8,8g F, 12,3g K, 8,8g E
215g Bananen: 191kcal, 0,7g F, 43,5g K, 2,3g E
152g Himbeeren: 52kcal, 0,4g F, 7,3g K, 2g E
30g Whey: 111kcal, 0,3g F, 0,2g K, 26,7g E
200g Cottage Cheese: 166kcal, 4,4g F, 5,8g K, 26g E
60g Vollkornkornspitz: 170kcal, 2,4g F, 27,6g K, 7,2g E
3l Trinkwasser: 0kcal
Summe: 3003kcal, 60,2g F (hab heute die Nüsse weggelassen), 389,2g K, 193,9g E
200g Weißer Reis: 260kcal, 0,2g F, 51g K, 5g E
wiegst du den reis nachdem er gekocht wurde oder wie?
Jap. Nudeln sind genauso gekocht.
lol, wer macht denn sowas