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Hey Leute,
kann mir mal wer sagen, ob ich hier was falsch verstehe??
Wie soll man denn 1-2h Training mit lediglich 3 verschiedenen Übungen füllen??
Wenn ich 3 Übungen zu je 3 Sätzen mit ca. 10 WH mache, bin ich doch nach ner halben Stunde schon fertig???
Zitat:
Zitat von Soul-Deim
Bei entsprechenden Gewicht (längere Pausezeit wird benötigt) und den dazugehörigen Aufwärmsätzen ist das möglich bzw. normal.
Ich selber mache immer noch 3 Sätze für die Rotatoren am Ende der TE und komme somit auf eine Zeit auf der Trainigsfläche von ungefähr einer Stunde.
Zitat:
Zitat von Warbow
Weil beim vorgebeugten Rudern die folgenden Punkte besonders wichtig sind - und je schwerer das Gewicht wird (auch und insbesondere zum Kreuzheben)
um so schwieriger wird die technische Übungsausführung:
- nahezu waagerechte Oberkörperposition
- Stabilisation im unteren Rücken (stabile LWS-Position)
- Schulter-reinzieh-Bewegung
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Soul-Deim
Mal ganz davon abgesehen, dass es für Dich auf dem Niveau "Einsteiger in den Hantelsport"
kaum sinnvoll sein kann 1 - gar 2 h an Hanteln zu trainieren, kommen Spitzensportler auch
schon mal bei einer (speziellen) Übung auf bis zu 2 Stunden an Trainingsdauer - aber das
ist nichts für Dich...
Gruß
WKM
Macht es Sinn, Rudern und Military press zu tauschen wegen der angesprochenen Muskelgruppen oder hat das schon so seine Richtigkeit? Und wenn ich ein paar Monate nach diesem Plan trainiert habe und Übungen austauschen möchte um neue Reize zu setzen, kann ich dann Bankdrücken mit dips ersetzen? Aber wodurch ersetze ich beispielsweise Klimmzüge und Kniebeuge, falls das überhaupt notwendig sein sollte (muss ja nicht alles austauschen sofern ich überhaupt irgendwas austauschen muss).:gruebel:
Zitat:
Zitat von Captain Leeroy Sansibar
Gruß
WKM
Danke für die schnelle Antwort, ich hatte mich nur gefragt ob nicht irgendwann eine Art Gewöhnungseffekt eintritt, der die Trainingsleistung deutlich vermindert...aber ich mach ohnehin mal die nächsten 1 - 2 Monate ohne Änderung weiter...ggf. tausche ich dann BD mit Dips.:daumen:
Nach Kniebeugen war es schon ziemlich hart für den unteren Rücken, aber solange es von der Regeneration passt ist das ok, dachte ich. Dann werde ich vielleicht ja sogar im Kreuzheben schneller stärker.Zitat:
Zitat von wkm
Ansonsten hatte ich kein Problem. Ab 70Kg könnte sich das wohl ändern, ich mach es mal solange es geht.
mich interessiert mal wie die Weiterentwicklung des "WKM"- Einsteigerplans genau aussieht. Es heißt ja das dies in Richtung HST gehen kann. Beim klassischen HST, wird ja jede Übung 3mal/Woche ausgeführt.
1.)Verstehe ich das richtig, das nach dem klassischen HST es so aussieht, das man alle 6 Übungen in einer Einheit ausführt zu je 2 Sätzen an 3 Tagen pro Woche mit den 15RM, 10RM und 5RM Schemaphasen?
2.)Oder bleibt es bei der Übungszusammenstellung pro Einheit man macht 2 Sätze + das jeweilige RM-Schema und man geht 6mal die Woche?
3.)Oder wird hierfür der Plan nochmals auf die wichtigsten Übungen gekürzt,z.B. Kniebeugen,Dips,Kreuzheben,klimmzüge?
Kurze Frage zu vorgebeugtem Rudern:
Lass ich die Schulteblätter die ganze Zeit nach hinten gezogen oder lasse ich sie ganz aushängen wie z.B. bei Klimmzügen und ziehe dann erstmal aus den Schulterblättern (wie z.B. beim Schulterrücken).
Bin mir da jetzt nicht mehr so sicher.