Druckbare Version
So, bin ab nächster oder übernächster woche für 3 monate im studio, da hab ich dann nen trainingspartner, gute rückenmaschinen,ne ordentliche BP und vieles mehr.:D
War voriges jahr auch für 2 monate( ne ferienaktion), dort ist immer viel weitergegangen, vorallem da mir jemand beim BD/ schulterdrücken usw steht und noch paar wdh rausgewuetscht werden können.
Diät ist bald zu ende, dann im aufbau konzentrier ich mich voll drauf schultern/arme/brust zu verbessern.
Hier 2 aktuelle bilder:
Du musst wirklich mal wissen was du willst, damals war der KFA einfach zu hoch, hast abgespeckt, alles gut, aber jetzt darfst auf keinen Fall noch weiter runter, sonst fällst du am Ende von der Gesamterscheinung in Richtung völliger Normalzustand zusammen. Jetzt einfach aufs wesentliche konzentrieren und sauber aufbauen wäre meiner Ansicht nach das Beste! Rücken ist gut
lg
Ja bin soweit auch fast zufrieden, ~2kg sollen noch runter, oberschenkelinnenseite sowie unterer bauch, da sitzt noch bisschen zuviel wasser/fett.
Das wirst du aber mit den 2kg allein nicht lösen. Von daher ist es unsinnig. Achte etwas besser auf deine Ernährung und hau noch etwas in die Tasten.
Ja ist mir klar, aber weiter wie 2-3kg geh ich nicht mehr runter.wird dann schon akzeptabel sein um halbwegs sauber aufzubauen.Zitat:
Zitat von Hiroshige
Und vor allem an der Armen musst arbeiten, hab das Problem auch, probier einfach mal variationen von gar kein spezielles Training (Grundübungen eben) bis sehr hohes Volumen / Intensitätstechniken aus... man sollte nicht immer alles nachmachen was irgendwo steht sondern auch mal probieren..... kann ja sein dass deine Arme trotz allem gut ansprechen wenn du sie etwas mehr belastest....
Was es bei mir voll gebracht hat war Bizeps / trizeps nach dem Brusttraining als Supersatz zu trainieren mit abwechselten wdh- Bereichen, also zB Kabelpushdown 20 wdh, Langhantelcurl 8 wdh und dann umgekehrt usw...
immer 3 Sätze 2 Übungen, also zB Kabelpushdown + Langhantelcurls, Hammercurls + Frenchpress
Also was die arme betrifft, bin ich wirklich am verzweifeln, sind grad mal 39-40cm kalt.
Also das armtraining weglassen springt bei mir gar nicht an!
Bin momentan am rumprobiern.
Im studio werd ich hoffentlich einen trick finden wie ich diese scheißdinger zum wachsen krieg, aber momentan in der diät wird e nicht viel weitergehen :sorg:
Hier noch ein bild vom schenkel:
also ich find die Form ganz akzeptabel fürn Aufbau, jetz wärs eher mal an der Zeit dem ganzen bisschen mehr MUSKELmasse hinzu zu geben oder? ;-)
Und schneid dir mal die Haare Jürgen :-D
Ja bisschen noch runter, 2-3kg dann wird aufgebaut.Zitat:
Zitat von Nick12102
Ja morgen sinds wieder 12mm kurz die haare :D
besser isses! Wieso noch 2-3 kg runter, solang du beim Aufbau nicht wieder total aufschwemmst und es bissl mit Plan angehst ist das doch ok von der Basis her.