Manowars Trainingslog - never give up!

@Slimline, schön bist Du noch da :winke:


Training vom 2.12.14

Heute erste Einheit mit RNE, bin gespannt.

Beide Kinder heute alleine geholt und zu Bett gebracht, natürlich waren sie artig, denn der Chef war ja zu Hause >).

Kellertür offen gelassen, keine Musik, dafür Training. Der Chef muss seine Meute schliesslich hören können >) falls die sich nicht benehmen.


Rücken/Schulter/Bizeps


Klimmzüge:

20x EG
20 x +5KG
15x +5KG

Alle geclustert bisschen gespielt, der letzte Satz im OG

T-Bar Rudern:

Mal wieder bisschen abwechseln. LH längs ins Rack gestellt, hinten 2x20KG Scheiben aufn Boden und ne KH über das Stangenende, fertig. Hat gut gepasst. War zu faul, mir extra die Ecke einzurichten...

15x leere Stange
15x leere Stange

25x 40KG
25x 50KG
25x 50KG

viel zu leicht

20x 60KG

schon eher. schön den inneren Lat getroffen, könnte mir helfen die Uebung, für die Stabilisatoren der BWS. Unterer Rücken auch super gut gemerkt, fast besser als beim LHR...


Hammercurls

20x 10KG


LH Curls

14x 30KG


SZ Curls

12x 27.5KG


Military Press

18x leere Stange
16x leere Stange

20x 30KG
20x 30KG - hier noch drei mal kurz pausiert


Seitenheben

12x 10 KG
11x 10 KG


Foamrollern, fertig.


Fazit:

RNE war gut, hat aber noch nicht voll reingehaun. Ist aber auch erst die erste Portion.

Beschwerden in der BWS haben um ca. 50% abgenommen. Meist nur noch direkt nach dem Aufstehen, wenn ich es etwas merke. Ist also noch da. Hoffe, es geht weiter so und der Kack ist bald vorbei. Nervt langsam, immer alle Uebungen umzustellen.

Wie nimmst du dein RNE?

Dies mal nur mit 2dl Wasser gemischt. Hätte noch Kokosfett, war aber zu faul dazu - bringts das so erheblich?

Training vom 03.12.14, Mittagstraining

Heut Abend weg, darum über Mittag im Gym.


Brust/Triceps

Dips:

15x EG
16x EG


09x +10KG
10x +10KG
10x +10KG


Praktisches Teil, mit Gewichtsblock zum an den Gürtel hängen. Holme sind eher dünn, mag das lieber als die fetten Teile vom Body Solid Dips Ständer. Will ja meine Brust/Triceps trainieren und nicht die Unterarme. Guter Pump!

LH BD

17x leere Stange

18x 50KG
17x 60KG
16x 60KG

Keine Probleme mit der Schulter, langsam komm ich glaub wieder rein. Gewicht bleibt mal so wie es ist.


Trizepsstrecken am Seilzug


18x 30KG
20x 30KG

Bauch

2 Sätze Crunches
2x Plank ca. 1.5min

Kein Foamroller im Gym, schade.


Fazit:


Gutes, knackiges Training in 45min! RNE gut gemerkt, vor allem ging alles mit Leichtigkeit, gute Laune, guter Pump.

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Dies mal nur mit 2dl Wasser gemischt. Hätte noch Kokosfett, war aber zu faul dazu - bringts das so erheblich?

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Kokosöl bringt schon was, ja.

Wie viel Minuten preworkout nimmst du es?

heute hatt ich es etwa 1h vor dem Training, im Wheyshake drin. Kokosöl ist halt fest, blöd es in den Shake reinzutun.

Morgens nehm ichs grad vorm Training, da ich nicht extra früher dafür aufstehe. Abends ca. 1h vorher, je nach dem, wie lange die Einschlafzeremonie der Kleinen geht.

Wie nimmst du es, Kokosöl aufn Löffel und rein?

Um Himmels Willen, doch nicht in nen Whey!!

Steht doch extra drauf nicht mit Milchprodukten.

Ich nehms 40 Minuten vorher mit Saft (manchmal auch nen Tee) und nen Löffel Kokosöl hinterher gefuttert. 20 Min vorher den Booster. Funktioniert so für mich am besten.

Jetzt wo du es sagst, hab ich gar nicht gelesen :heul:

muss dann mal bisschen rumprobieren, auf der Arbeit wirds dann schon umständlich, das bisschen Kokosfett extra mitzuschleppen.

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Jetzt wo du es sagst, hab ich gar nicht gelesen :heul:

muss dann mal bisschen rumprobieren, auf der Arbeit wirds dann schon umständlich, das bisschen Kokosfett extra mitzuschleppen.

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Besorg dir nen Smartshaker, da kannst es in eins der Fächer reintun.

Gestern noch kurz zwei Schnapper von der Hüfte gemacht, endlich mal. Könnt Ihr auf den Röntgenbildern was erkennen? habs versucht, so gut wie möglich ins Licht zu halten.

links

Anhang 26115

rechts

Anhang 26116

Man sieht sicher die Arthrose und auch (rechts schlimmer als links, hab ja nur wenn dann rechts Beschwerden), dass beim Oberschenkel auf beiden Seiten schon Osteophythen gebildet wurden - sprich dieser Zacken, der da vorsteht. habs aufm Bild mal markiert. Das ist ja der Grund, warum ich nur max. bis parallel Beugen kann, weil ab dann der Oberschenkelknochen an der Hüftpfanne ansteht. der Sportmediziner hat mir das so erklärt, dass der Körper im Laufe der Zeit die zu kleine Hüftpfanne versuchte "auszugleichen" und somit den Oberschenkelknochen breiter machte, eben mit diesem Zacken. Das sei der natürliche Heilungsprozess - aber warum macht der Körper so eine Dummheit? Somit bin ich etwa um 30 Grad verkürzt im Gelenk. Gut sieht man das, wenn ich versuche die Knie an die Brust zu ziehen, die gehen sofort auseinander in eine V-Form, zudem komm ich nicht körpernah hin. naja.


Vielleicht hats den einen oder andren, den es interessiert oder der mir etwas neues an Hand der Bilder erzählen könnte?

Kann man nicht einfach den Oberschenkelknochen auf der Seite arthroskopisch abschleifen? dann würde ja nichts mehr anstehn und ich könnte wieder mit normalem ROM beugen?? Arzt meinte, das wächst nach....super. Stimmt das?

Steffen, liest du mit? :D