Das war eigentlich an shut! Aber okay!Zitat:
Zitat von stef_iifym
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Das war eigentlich an shut! Aber okay!Zitat:
Zitat von stef_iifym
Also langsam wirds peinlich.
78 Kg mit 12,5 % Körperfett auf 184 cm,
ist nicht besonders.
Mein Rekord war 6% auf 67 Kg bei 179 cm.
Jetzt rechne mal wie mega weit ich von dir entfernt bin :)) :))
Also genau wie du und Stef bin ich auch blutiger Anfänger im BB. Ich bin auch der Meinung, dass am Anfang jedes Training funktioniert. Auch mit miserabler Ernährung, solange nur genug da ist.
Nur wird irgendwann das Spiel kippen, so dass larifari Training mit grottiger Technik und Ernährung, wie man sie im Kindergarten erlebt (Kellogs, Zucker und Co) nicht mehr zufriedenstellend funktionieren.
Er ist doch nahe an einem Reiser dran ;)Zitat:
Zitat von Drückezwerger
Wieso nahe dran? Wohnen die nebeneinander?
Wahrscheinlich. Ein anderer Vergleich macht ja kein Sinn :))Zitat:
Zitat von Drückezwerger
Diese IIFYM Gang ist echt der absolute Hammer :)) :sorg:
Sein Military Press 40 Kg, mach ich zum Aufwärmen man :)) :))Zitat:
Zitat von *Tiger91*
Um mit dem Thema jetzt mal aufzuräumen, geht mir langsam auf die Eier.
1. Bzgl Mahlzeitenfrequenz: in "circadiane Rhythmik" einlesen. Hat schon seine Gründe, warum Nachtschichtarbeiter oft an metabolischen Krankheiten, Insulinresistenz o.ä. leiden.
Nichtbeachtung dieser Rhytmik steht unter anderem auch im Verdacht Diabetis Typ 2 auszulösen.
Hab euch sogar paar Quellen rausgesucht:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22877675
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14535354
http://www.pnas.org/content/early/2009/02/27/0808180106
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22676899
es kommt leider doch drauf an, wann wir welche Nährstoffe konsumieren.
2. Zur Veranschaulichung: "Randle - Zyklus" googlen.
Pizza ist eben kein gutes Nahrungsmittel, aufgrund der Tatsache, dass diese relativ viel Fett und viele Carbs enthält.
Wer sich ewas mit der Verdauung auskennt, wird wissen, dass gegessenes Fett niemals vollständig als Energieträger herangezogen werden kann. Ganze 50% der gegessenen Fette werden erstmal im Fettgewebe gespeichert. Und Fettgewebe gibt Fettsäuren nicht so gerne ab.
Vorallem: Wenn man Fett und Carbs zusammen isst, erhöht sich der Insulinspiegel, der dafür sorgt, dass Fette überhaupt nicht oxidiert werden können, d.h. die Lipolyse wird unterdrückt. Die Triglyceride werden in Speicher Zellen eingeschleust, wie z.B. leber und eben Fettgewebe. Im Muskel kommt allerdings nichts an.
D.h. im Aufbau verschiebt sich das Verhältnis Fett:Muskelmasse.
Gleichzeitig nimmt die Leistung der Mitochondrien ab. Und Mitochondiren = Leben, Muskeln, alles.
Mal drüber nachdenken, bevor man mit so einem Müll ankommt. Ich sags immer wieder: Nur ein gesunder Körper kann Bestleistungen erzielen.
Aus diesem Grund macht es Biochemisch sehr wohl Sinn Carbs und Fette zu trennen, wenn man seine Körperkomposition optimieren will.
und jetzt bitte weg von den Clowns und wieder zurück zu ernsthaftem BB...dem BB mit dem man Erfolg hat.
Training zu Ende, war zwar ***** wegen der ITB Sehne, aber halb so wild.
http://abload.de/img/sasas9osnl.jpg
Jetzt erstmal Lasagne fressen bis mir schlecht wird um meinem Körper alle nötigen Bausteine für die Proteinbiosynthese zu liefern.