BB-Trainingslog 2012

Nur kurz "Off", da kein BB:
Gestern, kleinen Wettkampf an der Uni gehabt:

Wettkampfgewicht: 96,7kg

Gewichtheben:

Aufwärmen...

Reißen:
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg

Umsetzen&Ausstoßen:
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg

Total: 180kg

Kraftdreikampf:

Aufwärmen...

Kniebeuge:
1x 170kg
1x 180kg
1x 190kg

Bankdrücken, 2sek. Ablage bis "Press":
1x 110kg
0x 120kg
0x 120kg

Kreuzheben:
1x 230kg
1x 240kg
1x 250kg

Total: 550kg

etwas enttäuscht vom Drücken, da im Training die 130kg gingen, die lange Ablage hab ich echt unterschätzt, sonst bin ich zufrieden!

Heute:
nur leichtes Training:

Bankdrücken:
20x20
15x15
15,10,7x 80kg
10,7x 70kg
15x 50kg

Kurzhantel Schrägbank:
15,15,15x 22,5

Nosebreaker:
12,10,8x SZ+30kg

Kurzhantel Flachbank:
15,15 x22,5kg

Gestern:

Klimmzüge untergriff eng:

0*15
30*6
30*5*1
20*6*1*1*1*1

das beste hier war dass ich keine schmerzen im armbeugerhatte

Heben:

110*10
140*6
140*6
110*10

hier ist natürlich power nach oben vorhanden aber ich lass es ganz geschmeidig angehen.
Hab mich filmen lassen musste feststellen dass ich fast ausschließlich aus dem rücken mit praktisch null beineinsatz hebe.

Frontdrücken KH:
20*10
25*9
25*10

Bock auf mehr aber ich warte lieber noch

Heute: Quads, Beinbizeps
Dauer: 55 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG
Post-Workout: 100g Reis, 250g Pute

Beinstrecker [Hell Raiser]
15 + 4 x 135/60 kg
12 + 4 x 135/60 kg
11 + 4 x 135/60 kg

Kniebeugen
10 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 157,5 kg
9 x 140 kg

Beinpresse 45°
11 x 500 kg
10 x 500 kg (beide 500er mit 3/4 ROM)
12 x 420 kg (volle ROM)
Maximum x 400/360/320/280/240 kg

Beincurls, liegend [FST-7]
10/4 x 85/70 kg
11/5 x 85/65 kg
10/5 x 85/65 kg
7 x 8-12 x 75 kg


Nunja, nach diesem Beintraining soll ich morgen also bei der FIBO ganztägig rumlatschen..? :))

Und 200Kg ohne Aufwärmen heben.:D

Is zwar nicht BB aber weil ich grad schon poste und auch mal geloggt hab :p (außerdem seit dezember wieder pr reichweite...:sorg: )
http://www.youtube.com/watch?v=mqvD2...ature=youtu.be

Zitat:

---

Heben:

110*10
140*6
140*6
110*10

hier ist natürlich power nach oben vorhanden aber ich lass es ganz geschmeidig angehen.
Hab mich filmen lassen musste feststellen dass ich fast ausschließlich aus dem rücken mit praktisch null beineinsatz hebe.

---

und was soll daran grundsätzlich schlecht sein?
mit Heben willst du doch auch primär die dorsale Kette ansprechen:ratlos:

Für mich heben sowieso die meisten mit viel zu tiefen ***** und haben dann meist deutliche Probleme mit der Technik, da dann zumeist Oberkörprer einfach nach vorne kippt, wenn ***** hochkommt,
und zudem die Tendenz zur Einrundung deutlich stärker ist

Ja für dich heben, beugen und trainieren eh alle falsch :winke:

Von heute:

Bankdrücken:

80*5
100*2
110*7
100*9
100*8
100*8

Frontkniebeugen:

80*5
100*5
100*5
80*9

Beinpresse:
180*20

altobellie brennt das wenn man das so lange nicht gemacht hat

Rudern:

50*15
70*5
80*10
80*10
80*10

Dips
0*20

schönes training nur die Technik beim Bankdrücken war nicht so pralle. Gewicht ist noch zu schwer.

Heute Unterkörper:

Kniebeugen:
60 2*6
100 1*7
120 1*4
140 1*1
150 1*1 --> PR
100 1*10

Kreuzheben:
80 1*8
110 1*10

Beinstrecker:
12/10
-15 kg 1*12

Kreuzheben gestreckt:
90 1*10

Hey georgy, hat das nen bestimmten Grund dass du statt FKB+Beinpresse nicht Kniebeuge+FKB machst?

Auch mal paar Daten aufschreiben:

jeweils 1-2 Aufwärmsätze

Kreuzheben:
100*10
100*8
100*6 :kopfwand:
90*10

Klimmzüge:
+5*12
+5*10
+5*8 (Bei den letzten beiden nicht die volle ROM)

Military Press:
35*12
35*12
35*10

Heute: Brust, Trizeps
Dauer: 55 Minuten

Pre-Workout: UN Shock Therapy (Gratis-Päckchen vom Stand der FIBO) + 5g AAKG
Post-Workout: MuscleJuice (ebenfalls von der FIBO)

Krafttechnisch war das heute aber nicht so, wie ich eigentlich wollte.

KH BD [HRT/RPT]
5 + 4 x 50/35 kg
- x 50 kg - das Umsetzen wollte links einfach nicht..
8/4/2 x 42,5 kg
7/4/3 x 37,5 kg
8/4/2 x 35 kg

Schrägbankdrücken [RPT/Drop]
8/4/2 x 80 kg
7/5/2 x 80 kg
7/5 x 85/80 kg

Cable Crossover
3 x 12-15 x 45 kg

BD Dual Plate [FST-7 - nur Teil-WH bei stärkster Spannung in der Brust]
7 x 8-12 x 100 kg + letzter Satz MV

Skull Crusher [RPT]
8/4/2 x 45 kg
7/3/1 x 47,5 kg
7/4/2 x 45 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 80 + den letzten Satz wieder schön gedropt, jeweils bis zum Versagen


Jau läuft - Ernährung auch, Regeneration sowieso. Jetzt musses weiterwachsen.