Warst du letztes Jahr auch da ?Zitat:
Zitat von BADMartin
Habe noch nen Foto mit Roelly Winklaar , letztes jahr war er 4 mal so breit wie ich. Vielleicht ist er dieses jahr nur noch 3 mal so breit :D
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Warst du letztes Jahr auch da ?Zitat:
Zitat von BADMartin
Habe noch nen Foto mit Roelly Winklaar , letztes jahr war er 4 mal so breit wie ich. Vielleicht ist er dieses jahr nur noch 3 mal so breit :D
Gewicht heute morgen trocken 108,1 kg
Crosstrainer 12 km in 46:59 min (die Differenzen von den Zeiten kommen vor Allem durch Benutzung von Handgelenks-Schweißbändern, ohne muss ich zwischendurch 3-4 mal die Griffe abwischen, was jedes Mal ca. 8-10- sec Zeit kostet, daher werte ich das heute mal als 46:30, also alles i.O.)
Pseudo-Dragonflags 12/10/8+2/8+2/8+2/7+3
Wollte bei den Pseudo-DF`s auf 6*12 gehen, aber hätte nicht wirklich geklappt. Schönen Sonntag :winke:
Jau Post Nr. 18 hier in dem Log ist der Bericht. Da ich aber alleine da war, konnte ich nicht mit den Stars und Sternchen posen :D das wird dieses Jahr geändert, dann gibt es Foddos :pZitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)
Bizepsmaschine
55 kg 8/7+1/5+3 (1-0-3)
35 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 15+6+4 (1-0-1)
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/7+1/6+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*25 kg 8+4/10+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
War heute Abend vorm Training mal zu neugierig, Waage zu mir...107,5 kg untrocken (:o)
Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; ohne Absetzen)
50 kg 10+5/12+3 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
50 kg 25 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
55 kg 10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 20+5 (1-0-1)
Jup bei 3 Übungen mal wieder volle Punkte, dazu noch weiter abgenommen, läuft doch :rock: evtl. behalte ich doch den aktuellen 3er nach der Diät bei, mal schauen
So ein Tag *sing* :D
Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop) Video vom 2ten Satz im Anhang
Rudern eng
60 kg 10+5/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
50 kg 13 (links vorne) +12 (rechts vorne) (1-0-1)
Trizepsmaschine
85 kg 7+1/6+2/5+3 (1-0-3)
60 kg 9+3/7+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 13+8+4 (1-0-1)
Pseudo-DF 10/10/8+2/8+2/9+1/10
So langsam aber sicher macht sich das Diäten bemerkbar :( werde morgen entscheiden ob ich weitermache oder abbreche.
https://www.youtube.com/watch?v=3KsGD9paGqE
Gewicht heute morgen trocken 108,4 kg, um die Größenordnung wird es sich derzeit wohl einpendeln, da mir aber 2 Leute (unter anderem ein Athleten-Vorbereiter) gesagt haben, dass die Form immer besser wird, werde ich mich wohl auf diesem Niveau "ausmeißeln".
Crosstrainer 12 km in 47:04 min
Pseudo-Dragonflags 10/10/8+2/8+2/7+3/7+3
Schönen Sonntag, ich geh grillen :winke:
Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/8/6+2/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/10+2/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/11+4 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)
Bizepsmaschine
55 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
35 kg 10+2/10+2/9+3 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 17+8 (1-0-1)
"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/6+2/6+2 (1-1-3; Spannungsstop)
2*25 kg 9+3/8+3+1 (1-1-3; Dehnungsstop)
Bei Bizeps wie angekündigt einen 12er-Satz mehr, endlich Pump im Ärmel, wird so beibehalten, Carbs werden ab heute auch wieder hochgefahren.
Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 8+4/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/9+6 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen); komplettes MV im 2ten Satz, war unter der Maschine eingeklemmt
Beinstrecker sitzend
55 kg 20+5 (1-0-1)
Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/8 (1-0-3)
50 kg 12/12/12 1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 22+3 (1-0-1)
War gut, nur viel gequatscht heute, aber muss auch mal sein...
Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/5+3 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
55 kg 13 (links vorne) +6 +6 (rechts vorne) (1-0-1)
Trizepsmaschine
85 kg 6+2/6+2/6+2 (1-0-3)
60 kg 9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 17+8 (1-0-1)
Pseudo-DF
10/10/10/10/8+2/8+2
Heute zu wenig gegessen, aber ging trotzdem von der Trainingsleistung. Morgen früh um 4 Uhr aufstehen, auf zur FIBO :D