Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Sculpture

ich hab den hardcore "selbstmord" plan, um wirklich alles fett loszuwerden.

3*täglich hst cluster kombiniert mit meltdown(also das zirkel train) mit start bei 90% des maximalen gewichtes, doppelten volumen + übungen mehr(bizepscurls, bankdrücken, kreuzheben), nur pre/post nutriation, sonst nix außer 10l eiskaltes wasser

das wären täglich über 7000kcal defizit(vl sogar schon 14000kcal defizit).
kann das möglich sein? bringt das mehr kfa-verlust? auf 12tage wären das ca 84000kcal defizit, was ungefähr 12kg körperfett entspräche, wenn der stoffwechsel gleich bliebe.


ist eigentlich muskelkater schlimm, bzw. wenn man zum mv geht?
hatte bisher keine probleme. hab das aus versehen öfters gemacht.

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Wenn du das ernst meinst, solltest du eine psychatrie aufsuchen!

Zitat:

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Zitat von Commander73

EP:

Code:

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morgens: 50g haferflocken+200ml milch+1 banane(75g)
nach dem training: 70g dextrose/traubenzucker
nachmittags: 150g thunfisch in öl
abends: 250 g magerquark
vorm schlaffen gehen: 250 g magerquark + 6 Kapseln fischöl + 10ml Rapsöl
und auf den ganzen tag obst und gemüse verteilt

das ergibt (ohne obst/gemüse): 1515kcal 50g fett 145g kh 120g ew

oder sollte ich lieber thunfisch ohne öl nehmen? wären dann 300 kcal weniger....

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wäre über paar antworten sehr erfreut
danke im vorraus

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Deutlich zu wenig eiweiss!nur 120 g eiweiss werden dich nicht weit bringen!
Vor allem in der ersten Tageshälfte solltest du noch ma 500g Quark oder Pute o.ä. einplanen!

Zitat:

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Zitat von Christian_86

Zitat:

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Zitat von Sculpture

ich hab den hardcore "selbstmord" plan, um wirklich alles fett loszuwerden.

3*täglich hst cluster kombiniert mit meltdown(also das zirkel train) mit start bei 90% des maximalen gewichtes, doppelten volumen + übungen mehr(bizepscurls, bankdrücken, kreuzheben), nur pre/post nutriation, sonst nix außer 10l eiskaltes wasser

das wären täglich über 7000kcal defizit(vl sogar schon 14000kcal defizit).
kann das möglich sein? bringt das mehr kfa-verlust? auf 12tage wären das ca 84000kcal defizit, was ungefähr 12kg körperfett entspräche, wenn der stoffwechsel gleich bliebe.


ist eigentlich muskelkater schlimm, bzw. wenn man zum mv geht?
hatte bisher keine probleme. hab das aus versehen öfters gemacht.

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Wenn du das ernst meinst, solltest du eine psychatrie aufsuchen!

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wieso? ich geh davon aus, dass muskelabbau, stoffwechselverlahmung und übertraining nicht möglich sind und ich denk mal, dass das in den ferien sogar möglich ist, wenn man wirklich nur 12tage diätet und genug schläft, also immer wenn man nicht trainiert(wird trotzdem sehr hart, denk ich)

sorry , deine Idee in ehren aber das ist echt zuviel des guten..
ich weiß, solche Wahnsinnspläne haben ihren Reiz aber das ist echt zuviel des guten..

ich überlege auch Ende des Sommers ein 3ma tägliches Training durchzuführen aber mit nur geringen kcal Defizit..

mit deiner Ernährung kannst du das nicht durchhalten...

und dazu noch Meltdown? Glaub mir, das wird nix...

mfg,
redfox!

och skulptur, mein schöner fred :/


wenn... ach nein lassen wir das :sympath:


für meinen geshcmack etwas wenig erfahrungsberichte hier, los jungs berichte mal wer ;)

Zitat:

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Zitat von Christian_86

Zitat:

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Zitat von Commander73

EP:

Code:

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morgens: 50g haferflocken+200ml milch+1 banane(75g)
nach dem training: 70g dextrose/traubenzucker
nachmittags: 150g thunfisch in öl
abends: 250 g magerquark
vorm schlaffen gehen: 250 g magerquark + 6 Kapseln fischöl + 10ml Rapsöl
und auf den ganzen tag obst und gemüse verteilt

das ergibt (ohne obst/gemüse): 1515kcal 50g fett 145g kh 120g ew

oder sollte ich lieber thunfisch ohne öl nehmen? wären dann 300 kcal weniger....

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wäre über paar antworten sehr erfreut
danke im vorraus

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Deutlich zu wenig eiweiss!nur 120 g eiweiss werden dich nicht weit bringen!
Vor allem in der ersten Tageshälfte solltest du noch ma 500g Quark oder Pute o.ä. einplanen!

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Zitat:

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hi Commander73,

dein TP schaut in Ordnung aus bis darauf, dass BD, Dips und Frontdrücken eventuell zuviel für deine Schultern werden könnten. ich würde das BD weglassen und dafür eventuell mehr Dips/Fontdrücken machen.

dein EP gefällt mir nicht besonders: wäre mir zu wenig Eiweiss und zu viel Fett.

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hi ok danke ich werd dann thunfisch ohne öl nehmen und morgens noch 500g quark reinhauen

und bd werd ich auch rausnehmen

also der EP ist einfach müll!

besser wäre das z.b.
250g Magerquark 500ml Milch 0,3% Multitab

1L Milch 0,3%

250g Magerquark 500ml Milch,03%

Training
vorm 20g Honig 30g Whey

nach 40g Traubenzucker 30g Whey

nach2 (1h) 30g Protinpulver 20-50g Haferflocken

abends
125g Pute/Huhn

vorm schlafen gehen
30g Protinpulver

Zitat:

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Zitat von Falk333

also der EP ist einfach müll!

besser wäre das z.b.
250g Magerquark 500ml Milch 0,3% Multitab

1L Milch 0,3%

250g Magerquark 500ml Milch,03%

Training
vorm 20g Honig 30g Whey

nach 40g Traubenzucker 30g Whey

nach2 (1h) 30g Protinpulver 20-50g Haferflocken

abends
125g Pute/Huhn

vorm schlafen gehen
30g Protinpulver

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hab kein whey und proteinpulver und werde mir auch keins holen

achja ich hab jetzt auch vor jeden 4ten tag nen refeed zu machen der aus viel KH besteht .. is doch ok bei 912 HST oder?

bei hst912 sollte man prinzipiell verzichten,da 12 tage nicht lange genug sind , um den stoffwechsel total runterzufahren. Refeede lieber in der Dekondi.

P.S. Hatte meinen 912 Zyklus auch vor einiger Zeit. Bin so gut gefahren:

Kniebeugen 25x
Beinstrecker 30x
Bankdrücken/Dips / abwechselnd 25x
Klimmzüge 20x
Rudern Vorg. 30x
Shruggs 20x
Seitheben 30x
Military Press 20x
Strip-Sets / unterschiedlich Triceps/Biceps

Ernährung:
Morgns: 200ml Eiklar + 100g Haferflocken + 300ml Milch
Mittags: 200g Pute + 1 Brötchen
Vorm Train: 30 g Whey in 300 ml Milch
Nachm Train: 30g Whey in 300 ml Milch + 50g Dextrose
Abends:500g Quark + 100g Banane

~2000kcal ( Gesamtumsatz mit 912 = 4200 kcal )

2200 defizit / ed * 12 = 26000 = 3,5 KG FETT Weg

die 3,5kg kannst knicken....

ich bin damal bis 1600kcal runter und hab nur 2,5kg verloren....

zumal das dann auch keine reinen 3,5kg Fett weg sind bendenke die 1-2kg Wasser....