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hallo leute....
heute das erstemal das ich auch beim heben mal von glücksgefühlen heimgesucht wurde ;-)
warm up raw nur 70 2x10, 120x 6
metal pro squatter 170x3, 210/2
metal pro squatter + gürtel 230/2 träger vom anzug angenehm
metal pro squatter + gürtel + träger enger 245/1, 255/1, 262,5/-/1 nach fehlversuch einmal recht sauber ohne ruckelei aber halt schwer rauf
zum abschluß noch raw 200x10 touch&go mit gürtel (ich wollte es einfach wissen ob es wirklich geht...
lh rudern
klimmhzüge ohne zusatzgewicht ...
cruches 3x40
lg don
fazit: sehr happy ....
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@don
na siehste, geht doch. :daumen:
@riddle
stark... 310+ will ich sehen im wettkampf. :winke:
TRAIN von heute: DEADLIFT
DEADLIFT, RAW:
5x290 5x300 6x310
habe mich verzählt... :auslach: ein glück das nero mitgezählt hat... :daumen:
letzte war zwar nicht ganz ausgelockt, aber naja...
rumänisch im obergriff: 5x180 5x200 5x220
klimzüge eng: 3x10
latziehen zur brust breit: 3x10
latziehen zur brust eng: 3x10
fazit: bin zufrieden!! :rock:
in 2 wochen dann hoch bis 320 3er und dazu lockotus im rack.
mfg
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Du kranke Sau du..
Wenns drücken schon net geht muss das gut gehn gell ^^
Gz, bist einfach ein Wahnsinn im Heben !!
@Riddle: Wird doch, +300 werden schon möglich sein .. weiter so..
mfG
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Freitag
Kreuzheben:
5x132,5
5x142,5
5x152,5
4x152,5
1x172,5
(alle mit Zugriemen da ich mein Magnesium zu Hause vergessen hatte)
Latzug Brust mit parallem Griff:
10x70
8x70
8x70
6x75
Rudern sitzend:
10x80
8x90
6x100
Bizeps + Bauch + 25min Radfahren
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gestern heben mit anzug
235x2 - recht leicht
240x2 - war auch noch luft... http://www.youtube.com/watch?v=r_XnDxx2_AI
dann noch lat und heute kommt trizeps schulter dran
bin ziemlich zufrieden mit dem heben.
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gestern:
Frontbeugen, raw
20/6 x3
40/6
60/6
80/6
100/6 PR x2
Danach noch bissl (Sumo)Heben auf Technik.
Net ganz meine normale Standbreite aber von den 100kg hab ich nur was im Bein gespürt, aber kein Schmerz...
Trotzdem fühlten sich das konventionell leichter an als breit... Evtl werd ich im Wettkampf dann halt eher eng stehen und mal schauen was da geht und dann erst irgendwann später weider auf normale Breite zurückwechseln
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@hegl, shane, don: gratulation - gewaltige fortschritte!!!
training heute mit metal pro bencher
160x1
170x1
180x1
185x1 1 board
floor press raw eng reverse bands + 12kg ketten pro seite
6x3wh gewicht um die 140kg
floor press speed mit 3 fach monster-minis von unten normaler griff
3x5wh
bank raw 3 boards eng mit 3 sekunden pause am brett ohne einspannen
1x5wh 100kg
kabelseitheben
2x10wh
butterfly
1x15wh
fliegende
1x20wh
kabelrudern sitzend
2x10wh
fazit: gutes training. hab nicht recht gewusst vorm training was ich heut machen soll, einfach nach gefühl. das gewicht kam mir beim aufwärmen etwas schwer vor -- hab ja am mi glaub ich max raw gedrückt, darum dacht ich mir einfach mal ins shirt rein und sichere wk versuche machen - schweres board training hätt mich wohl ziemlich fertig gemacht, außerdem kraft sparen für mai. die 180 waren ungefähr wie ein anfangsversuch, die 185 auf 1 brett waren besser. dann noch etwas volumen für den lock-out.
nächste woche nur ein raw training mit etwas mehr volumen und dazu noch raw board training. die woche drauf max raw und dann aufs shirt konzentrieren. wenn ich bedenke das ich "früher" fast 70kg aus dem shirt rausgeholt habe, so steht mir noch ein wenig arbeit bevor!
lg
hara :-)
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@hara
sehr schön! geht ja schön voran!
Heute reha training :)
BD raw
100kg 20X (leichter als letzte woche denke wären noch ein paar geganngen)
Seitheben
trizeps am kabel
Beinheben
Fertig :)
Fazit: war glaub ich ziemlich genau richtig angenehmen pump gehabt...
Aja körpergewicht ist schon ("ungewollt") runtergeganngen habe jetzt nur mehr 114,5kg hatte noch vor 1-2 wochen 118kg ...:)
denke die 110er geht sich aus
fg
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@riddle: 20x100 als leichtes training - nich schlecht !!!
@hara: Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus?
Samstag:
Bank Speed mit Bändern:
9x3x65-70 ( hab nach 5 Sätze auf 70 erhöht)
KH Schulterdrücken:
8x30
7x32,5
7x32,5
5x35 (letzte beide hatte mein Bruder leicht geholfen)
Scheibenheben:
8x20
8x20
Seitheben am Seilzug: 3 Sätze
Dips:
12
10
10
9
Trizepsdrücken Turm:
10x70
8x70
9x70
hintere Schulter + Schulterhorn + Bauch
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train von freitag:
HEBEN RAW 240x6 250x6
LATARBEIT 10x10
train von samstag:
FRONTDRÜCKEN 100x4 110x4 120x4
NOSEBREAKER 4x10
SEITHEBEN 4x10
gruß
nero :winke:
