Zitat:
Zitat von King_of_the_Ring84
Hast recht.
Ist nicht mein tag...............:sorg:
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Zitat:
Zitat von King_of_the_Ring84
Hast recht.
Ist nicht mein tag...............:sorg:
Ich hab auch mal ein Schnapper (:o)
mag sein, drunter aber auf keinen Fall :professor:Zitat:
Zitat von Macmini
sind nach wie vor 85kg auf ca 1,79m
habe mir überlegt evtl ein bisschen strenger in der ernährung zu gehen, um mal zu schauen, wie weit ich denn runterkomme ....
quads will ich gar nicht dicker, evtl nur ein bisschen trockener. OS haben 64cm umfang. bin sowieso eher der "poserior chain"-mann :-) , also glutes und hamstrings statt quads. kraftwerte könnten allerdings noch ein bisschen anziehen.
nur die waden :sorg: einzige iso, die ich die letzten jahre regelmäßig gemacht habe, waren waden, waden und nochmals waden. die dinger kamen nie und werden auch nie kommen ...
das sind mindestens 20%.Zitat:
Zitat von Macmini
und drunter is auch nicht viel.
trainier halt weiter, wird schon werden.
ansonsten ... immer noch :shock:Zitat:
Zitat von SiAp
:rock: on
@SiAp
gaaaanz gaaanz großes kino. sieht wie immer mächtig aus.
Hier Pics von mir.
6 Monate Training
Ohne Pose einfach nur Blind drauf loagwknipst
http://www.bilder-hochladen.net/files/hvaa-e-jpg.html
http://www.bilder-hochladen.net/files/hvaa-f-jpg.html
Hi,
wollte auch mal meinen bescheidenen (aber für mich akzeptablen) Fortschritt als Schnappschuss hier festhalten :)
Wiege 84 kg auf 1,75m und habe mit 63 kg vor ca. 1 Jahr angefangen.
Kraftwerte:
3x 160 kg Kniebeuge
2x 180 kg Kreuzheben
2x 95 kg Bankdrücken
ohne deine beine gesehen zu haben, die 3 (korrekt atg) kniebeugen mit 160kg will ich sehn. #popcorn
Ich hätte wissen müssen, dass das kommt >)
Also atg sind sie nicht. Nur bis die OS parallel zum Boden sind bzw. leicht drunter.
Aber so wachsen sie bei mir am besten.
OS-Umfang ist 63cm.
Zitat:
Zitat von Myrdak
das von peter baers? ich kenne nur sein beine, bauch, waden vid ... da erwähnt er die waden jedoch kaum ...
hast du mal einen link parat?
@ carlos
deswegen poste ich grundsätzlich keine kraftwerte in der beuge. habe schon zu viele skurrile ausführungen/gewichte/techniken gesehen, die mit einer mustergültigen KDK-beuge nicht viel zu tun hatten. finde frontbeuge ATG eignet sich da noch besser als vergleich ...
noch eine back db ...
Jetzt erzähl aber nicht wieder das du eigentlich kaum noch trainierst. :DZitat:
Zitat von SiAp
Sieht echt stark aus.
Vorallem der Rücken ist heftig.
Waden kannst du mal mit PITT Pure versuchen.
Gehst in die Beinpresse, drückst mit einer Wade hoch, lässt mit beiden ab, dann mit der anderen Wade.
Peter geht auch recht hoch im Volumen bei den Waden, also mehr als die normalen 20 Wiederholungen welche man bei den PITT Sätzen macht.
Einfach nur: "Altah! Ist das ein Rücken!"...Zitat:
Zitat von SiAp
Top Top Top! Mehr. #popcorn
Zitat:
Zitat von Hiroshige
ok, cool! werde das die nächsten male mal versuchen!
klar trainiere ich noch. zwei schwere einheiten die woche (grundübungen, grundübungen und grundübungen und grundübungen) a 45min und manchmal noch eine leichte einheit, wo ich allerdings nur irgendwelche lockereren sachen mache ("leichte" plyos, liegestütz, klimmzüge, ausfallschritte etc.) die zwei normalen einheiten schlauchen mich schon richtig.
und halt noch bisschen boxen und anderweitig cardio ...
werde jetzt evtl eine kleine diät einschieben. bin zur zeit ein bisschen besser in form, als es auf den bildern rüberkommt. werde evtl. in zwei monaten oder so noch mal ein paar pics machen. mal sehen wie es dann aussieht.
@Siap
Sieht echt klasse aus.
Wie gestaltest du dein Training? Trainierst du klassisch nach Volumen?
Gruß Thomas
Zitat:
Zitat von SiAp
naja, von einer mustergültigen KDK-beuge red ich ja gar nicht.
aber teilbeugen jeglicher art find ich einfach etwas müßig.
es ist schlicht nicht mannhaft, wenn der volle radius nicht ausgenutzt wird. :professor:
aber ich versteh was du meinst.
nur mal am rande, was beugt man (front) mit solchen dürren beinchen? :D
einfach nur woa siap
.. wie siehts bei dir zur zeit mit den kraftwerten aus??
@ siap
ultrakrass! :shock: mehr kann man dazu nicht sagen.
zu den beugen:
wenn ich auf eine gewisse höhe beuge, z.b. die bank unterstelle leg ich genau 30 kg mehr auf und leg die selbe wiederholungszahl hin wie atg (ohne bank), also kann man davon ausgehen, dass die 160 vollkommen utopisch sind wenn man sie als "normale" beuge betrachten würde.
Wie lange bist du schon dabei und wie alt?:gruebel:Zitat:
Zitat von SiAp
Sieht gut aus >)
Aber mit mehr Masse >)Zitat:
Zitat von FelixPusher
Offtopic [an] : Ne denke erstmal noch nicht:professor:Zitat:
Zitat von Russiabodybuilding
Offtopic[aus]: @ Siap... Ultra mega geiler Rücken am Start. Man ahst echt was erreicht. Weiterso:professor:
Guter Rücken aber er ist auch noch braun da siehts noch brutaler aus :professor:Zitat:
Zitat von FelixPusher
jap, liegt definitiv an der bräune. :-))Zitat:
Zitat von Russiabodybuilding
Zitat:
Zitat von SiAp
Sehr gute Form !!
Das Problem mit den Waden kenne ich auch.
Die sind damals entweder nur mit Stoff gewachsen,oder überhaupt nicht.
Mittlerweile kommt bei mir Gott sei dank etwas an die Waden ran in Punkto Form und Masse.
Aber nicht durchs klassische Training,sondern weil ich pro Woche insgesamt 30+ km mit dem Hund Bergauf und ab Wandere(Gassigehen im Hügeligen teilweise steilen Gelände).
Die sind in den letzten 3 Monaten mehr gewachsen als in 5 Jahren Wadentraining im cleanen Zustand.
Für dich wird das leider nix sein,denn je nachdem wo du wohnst hast du keine Ansprechenden Strecken für deine Waden oder die Zeit ist der limitierende Faktor.
Hinzu kommt noch das du bei deiner aktuellen Defi durch solche Wanderaktionen insgesamt gesehen noch schnell 3-4 kg verlieren könntest.
mfg und weiter so !!
sorry aber das sind locker 20% kfa.Zitat:
Zitat von Macmini
wobei man bei synthol micht wirklich von wachsen sprechen kann ... eher von "verkapseln" :))Zitat:
Zitat von Doctor Aua
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
weiß ich nicht. front evtl 140 3-5 mal ATG. normale beuge: kein kommentar (siehe diskussion) :professor:
mein training hat mit bodybuilding quasi nichts zu tun.
vom krafttraining, bzw. der übungsauswahl geht es eher in diese richtung:
http://www.youtube.com/user/joedefranco
mein training besteht fast ausschließlich aus squat-varianten bzw. boxsquats, deadlift-varianten, bankdrück-varianten, rudern, klimmzüge, dips, power cleans, hang cleans, überkopfdrücken, glute ham raises, shoulder plate rotations, liegestüz, wadenheben und manchmal bauch etc ...
mache meistens supersätze. z.b. starte ich eine TE mit squats im supersatz mit glute ham raises für 3-5 sätze. squats mit 4-6 reps und glute ham raises ca 10. danach benchpress im supersatz mit lh rudern etc. am schluss dann evtl noch dips und klimmzüge und evtl wadenheben bauch ... habe das ganze irgendwo schon mal erklärt.
derzeit geschätzte(!!) kraftwerte, da ich nie ans maximum gehe:
bank: ca 170kg
kreuzheben: ca 230kg
power cleans: ca 120kg
Zitat:
Zitat von Crafty
würde gerne noch 3-4kg runter. jedoch wäre das wandern zur zeit nicht drin. jedoch glaube ich dir auf's wort. waden sind ein eigenartiger muskel. manchmal braucht es absolut andere reize um wachstum auszulösen ...
jedoch bin ich schon lange weg von dem trip, meine umfänge in unermässliche steigern zu wollen. ich will einzig und allein immer nur ein bisschen trockener werden und athletisch bleiben. ein bisschen mehr waden wäre definitiv ganz schön, jedoch habe ich mich mittlerweile mit den dinger abgefunden :-/
edit: achja, habe jetzt schon netto ca 7 jahre training auf dem buckel. mal mehr und mal weniger intensiv ...
An dir sollten sich mal alle "5er-Split-Maschinen-Iso-Curl-Weicheier" ein Beispiel nehmen Siap. Da sieht man mal, was Grundübungen alles "anrichten" können. :evil:
Oh, frag besser nicht.Zitat:
Zitat von Morgi87
War mein erster Strongman und war auch komplett ohne Vorbereitung auf die Disziplinen. Ging eher nach dem von Hiro beschriebenen "Dabei sein ist alles" Prinzip. :zunge:
9. von 11 war es glaub ich in der 105er. Und 26 von 30 insgesamt. Mit meinen elfenhaften 99 kg kommt man halt in dem Sport nicht sehr weit. :))
Zitat:
Zitat von SiAp
Erstmal sau starke form und gute Power obendrein Siap, aber kenn wir ja nicht anders von dir .
Nur was ich jetzt komisch finde, ist dass du sagst dass es mit Bodybuidling nichts zu tun hat.
Ich meine das dir fitniss und kraft wichtiger ist versteh ich vollkommen. Aber so wie du jetzt aussiehst willst du ja schon aussehen. Du hälst das ja nur so locker weil du so ein hohes niveau erklummen hast.
Und Deadlift, Beugen, heben, rudern, dippen, drücken etc. Hm hört sich jetzt nicht gerade nicht nach BB an. Selbst K3K hat ja nicht nichts mit BB zu tun.
Ich mache auch nur 6 Grundübungen, halt wkm. Mir ist natürlich meine kraft extrem wichtig, aber so aussehen wie jetzt will ich schon.
Trotzdem mache ich keine armisos auch wenn das vllt was bringen würde.
Das ist aber immernoch in erster linie BB.
140 Frontbeugen sind schon echt gut. Kp was das mit en normalen beugen soll. Sags doch einfach.
Waden kenn ich nur zu gut.
Es ist einfach so, dass man sie einfach jedes training rann nehmen muss, und mit 50iger 60iger wdh genauso quälen muss wie mit 6er und 10er. Und wenn sie dann 0.5cm in einem jahr gewachsen sind. Muss man stolz drauf sein.
Allet andere is genetik.
Ich meine du kannst es nennen wie du magst, aber ich check nicht was daran nicht BB ist. Außer dass du mit dir zufrieden bist und nicht auf mehr masse aus bist.
Gute Bräune übrigens :D
Das video find ich richtig gut. Problem ist angenommen ich wollte so trainieren. Ich wüsste nicht mal wo. Echt schade hier in deutschland. Oder ich kenn mich hier nicht gut genug aus.
Viel erfolg weiterhin.
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
grundübungen waren für mich schon immer die basis. vor ca 5 jahren habe ich auch noch regelmäßig isos trainiert, allerdings lag damals auch der fokus schon immer auf den GÜ.
hatte auch schon die ein oder andere verletzung, deswegen habe ich auch nicht mehr die "alles oder nichts"-einstellung von früher, und höre auf meinen körper, anstatt einfach woche für woche auf eine neue PR zu trainieren, aber ich finde für einen ausgewogenen körper benötigt es körperbildende übungen (GÜ) und nicht körperteilbildende übungen (isos) ... ich will sportlich und athletisch aussehen, und nicht nur "aufgepumpt" und unsportlich ...
Lol siap... Diät? Mal ernsthaft, spinnst du? Das is schon fast zu trocken... sieht absolut geil aus, würde sagen so 3-4kg mehr würden dir noch besser stehen. 80kg würden dann eher "dünn" (RELATIV) aussehen. Bitte NICHT runterdiäten, wäre echt zu schade.
Genau so sieht´s aus. :-)Zitat:
Zitat von SiAp
heute nachm training:professor:
natürlich ist es gewissermaßen schon bodybuilding.
allerdings waren meine obersten maxime, als ich noch "bodybuilding" betrieben habe, primär größtmögliches muskelwachstum und später dann kfa reduzierung und muskelerhalt. ausdauer und ähnliches waren absolut unwichtig und nicht mal mehr nebensächlich ...
mir gefällt ja immernoch gewissermaßen eine bb-optik, allerdings will ich weder dickere arme noch beine bekommen, sondern nur noch schleichend meine form verbessern und die muskelqualität/dichte erhöhen. zusätzlich kann ich ohne größere probleme einen coopertest laufen und schnell sein will ich auch noch. boxen/kampfsport darf auch nicht zu kurz kommen etc. ...
ich liebe sport aller art und deswegen bildet krafttraining für mich die basis, jedoch betreibe ich noch andere dinge nebenher, auf die ich lust habe.
das zu vertiefen wäre jetzt eine grundsatzdiskussion über bb. und abgesehen jeglicher definition, fängt bb schon verdammt früh an ... jedoch kann ich mich und will ich mich nicht mehr mit einer sache so limitieren, wie ich es früher mal gemacht habe ...
Zitat:
Zitat von SiAp
Klar hast schon recht.
Nur ist schon so, dass du auf dem jetztigen niveau immer noch erheblich besser trainierst als wohl 95% aller anderen hier.
Kommt aber auch sicherlich daher, dass du mal so extrem trainiert hast.
Ist doch so, das erste mal die 150 heben ist ne riesen sache. Wenn man aber 200 heben kann, sind die mehr oder weniger für immer drin. Die 150 gehen dann "locker" von der hand.
Wenn ich da bin wo du bist mach ichs dann genauso :D
Ne im ernst, war auch immer mein grundgedanke: Hochtrainieren, richtig was aufbauen, und dann auf einem leicht niedrigeren Nivau gemütlich und sportlich weiter machen.
Der Weg dahin ist nur sone sache für sich.:oo:
Was du aufjedenfall hast, und das ist genau das was ich will, einen athetischen körper.
Muskulös und trotzdem sportlich aussehen.
Bin mir nicht ganz sicher aber ich glaube das liegt immernoch zu großen teilen an der genetik. ( KFA ist klar)
Ich hoffe mal dass den rest die ausübung von gründübungen dazubeitragen :D
Aufjedenfall Vorbildfunktion. Soweit ich weiß ja auch alles natural.
thx! ja, aber ich würde mir nicht anmaßen zu sagen, dass ich besser als 95% hier trainiere. schließlich habe ich die wenigsten hier beim training gesehen. ich weiß allerdings von mir, dass ich mich im training in eine stimmung begeben kann, wo ich komplett gas gebe und einfach nur noch funkioniere. selbst die bei uns im gym, diejenigen die nach was aussehen, trainieren meistens lasch und nicht an die grenze ....
hab ich schon tausende mal erwähnt, aber wenn man einmal richtig trainieren hat, behält man soviel für sein leben. ich war ja mal für ein halbes jahr im ausland studieren und hab dort insgesamt nur drei oder viermal trainiert, also alle 1,5 - 2 monate einmal. ich habe kaum kraft verloren, jedoch war ich auch nicht auf der faulen haut gelegen. also ein bisschen sport sollte es schon sein ...
Ich seh das auch so, wenn man ein bestimmtes Level erreicht hat ist es einfacher sich mal "umzusehen".
Aber die meisten haben doch eine Figur die nicht annähernd so aussieht und da muss einfach auf mehr Muskeln und weniger Fett hingearbeitet werden.
Sich dann von einer guten Ausgangsbasis auch in anderen Gebieten zu verbessen ist leicher, als am Anfang alles auf einmal zu wollen.
Zitat:
Zitat von YoungMacG
was für training?