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"Also was paar für einen müll reden die Gewichtszunahme hat auch damit zu tun weil der Stoffwechsel viel zu schnell war und ich kurz vor Magersucht war und mit hilfe vom Arzt relativ schnell auf 65 kg war und eure Stoffkommentare sind wirklich lächerlich ich werd mein trainingsplan am Abend mal Posten "
T:
so war heute ganzen tags unterwegs und immer nur kurz mitn handy onlinge
hier der trainingsplan:
Tag 1 Beine:
Kniebeugen+Ausfallschritte supersatz
Beinpressen
Wadendrücken + Maschine supersatz
Tag 2 Schultern:
KH Schulterdrücken + Seitheben supersatz
Buterfly reverse
KH Frontheben + vorgebeugt. supersatz
Schulterpresse
Tag 3 Biceps:
SZ Curls
3-3-4 Curls
Seilzug oben
21ger Curls
Bicepsmaschine
Tag 4 Beine:
Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Gluteus
Wadendrücken
Tag 5 Brust:
Schrägbank LH o. KH
Flachbank LH o. KH
Fliegende KH o. Turm
Seilzug +Dehnen
Tag 6 Triceps:
LH Nosebreaker + Dips supersatz
Tricepsdrücken am Turm
Tricepsziehen mit Seil
Tag 7 Rücken:
Klimmzüge + LH Rudern supersatz
Latzug Brust + Nacken
Latzugmaschine
Rudern am Turm
den hab ich vor ca einer woche erstellt und bin sehr gespannt auf das ergebnis
die äußerung das ich viel wasser hab ist eif. zu erklären, ich esse einf. zz wirklich sehr viel ******* ;) aber wird sich wieder ändern
super trainingsplan !
mit einem 7er split hab ich damals auch super aufgebaut . wenn ich mich recht erinnere waren es die ersten jahre so ca. 4 pfund pro monat . der effekt hat aber leider nur 3 jahre angehalten , weshalb ich nur noch versuche masse zu halten und gerippter zu werden .
sportliche grüße , babyschlumpf
Ich trainier das so 3 Jahre lari fari vor mich in und von allen Seiten bekomme ich zu hören: Da wäre mehr drinnen gewesen.
Bei solchen Maßstäben wohl aber verständlich. T:
Top.
mit was für einem plan hast du denn vor dem 7er(!!) trainiert?
hast du auch Biler von dir bevor du mit dem Training angefangen hast?
edit: DP....
ich mach den plan erst seit zweieinhalbwochen
davor hab ich immer den gehabt, geb euch jetzt nur muskelgruppen an
brust trizeps
Schulter, Nacken
Beine
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine
2 jahre trainingserfahrung und 7er split. warum so wenig? man könnte das ganze noch erwetitern indem man morgens und abends ejweils eine trainingseinheit einbaut. übertraining sollte sich dabei in grenzen halten-.
hat es bei ihm funktioniert oder nicht?!?:arcade:Zitat:
Zitat von frank Mir