Zitat:
Zitat von Nici1993
und da wundert man sich noch, dass da dann sch*** trainingspläne dabei rauskommen ^^ xD
made my day^^:respekt:
Druckbare Version
Zitat:
Zitat von Nici1993
und da wundert man sich noch, dass da dann sch*** trainingspläne dabei rauskommen ^^ xD
made my day^^:respekt:
Würde an deiner Stelle die Finger von Weight Gainer lassen.
Einfach ordentlich Haferflocken, Milch, Naturjoghurt (0,1%) & Magerquark in den Mixxer.
Dann zum Süßen Honig, 1 TL Diät Marmelade oder Süßstoff.
Ist nicht nur billig, sondern bringt auch noch was. ;)
OKay danke :) Ja der Weight Gainer ist viel zu teuer und bringt nicht soo viel...
Hier der überarbeitete TP:
Te1
Bankdrücken
(iso) Brustpresse am Seilzug (oder Butterfly?)
Kniebeugen
(iso) Bein Curl
(iso) Bein Extension
(iso) Wadenstrecker
vorg. Rudern
Klimmzüge
Te2
Kreuzheben
Milit. Press
(iso) Schulterseitheben
(iso) LH- Curls
(iso) Dips oder Trizeps drücken
Von den Isos 2 Sätze von den Grundübungen 3
Am Anfang kannst du getrost die ganzen Iso's erstmal weglassen.
~ Zitat aus dem WKM - PlanZitat:
Isolationsübungen:
Obwohl diese so gerne und in so grosser Vielzahl von jungen Sportlern gemacht werden,
sie bringen Dich am Anfang nicht wirklich voran.
Dazu noch Auszug von anderer Stelle aus dem Forum von DareDevil:
(DareDevil ist ein 1,90m grosser, 135 Kg schwerer, auf der Bank 200 kg drückender Kraftsportler)
DareDevil hat folgendes geschrieben:
Zitat:
Einer der nur Arme trainiert bekommt auch dicke Arme...
Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.
Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.
Beschränk dich doch einfach auf die dort aufgeführten Übungen.
Falls dir das Volumen zu niedrig ist;
hier der WKM - Plan mit höherem Volumen nach 'BlaZn':
Zitat:
4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
OKay danke, aber wie soll ich das aufteilen?Zitat:
Zitat von NOISECONTROLLERS
Achja wo ist das Kreuzheben hin?
:rofl: :rofl: :rofl: ich schmeiss mich weg :DZitat:
Zitat von Domnl
also für ein jahr ist da wohl im gramm bereich was drauf gekommen....
du musst weit mehr essen. ich hab mich nun so weit hochgefuttert das ich minimal an körperfett zulege. habe nun in 2,5 monaten gut 3,5kg zugelegt.
da gibt es einen ernährungsrechner mit dem man seinen kcal haushalt berechnen kann und EP erstellen kann. das half mir ganz gut. ist hier zum download für 19 euro.
Uiuiui .... Kreuzheben wird er vielleicht vergessen haben.Zitat:
Zitat von Nici1993
Kann mir nicht vorstellen das das da nicht mit drin ist.
Also Kreuzheben dann auf jeden Fall noch mit einbauen.
& zu der Aufteilung .. ich würd's ganz normal nach nem 2er Split machen:
TE 1 - Brust Beine
TE 2 - Rücken Schultern
Gruß !
So hab ichs Gestern und Heute auch gemacht ;) Danke für die vielen Ratschläge und tipps :D (und Kritiken T: ) Ich werde den Grundübungen jetzt viel mehr beachten schenken ;) (Muss mehr Gewicht drauf, hab ich gemerkt :sorg: )Zitat:
Zitat von NOISECONTROLLERS
Und essen werd ich jetzt auch viel mehr #popcorn
Hi ich poste mal nach mehr als nem halben Jahr wies so gegangen ist, habe zwischen Oktober und ca. Februar über 10 Kilogramm zugenommen :) Leider hat sich somit ich auch ein bisschen Fett angesammelt welches ich ab mitte Juni wieder weg trainiert habe mit weniger Fett, KH essen aber auch mit zusätzlichem Cardio.
Mein gewicht war mitte April auf 76 Kilo bin jetzt aber wieder auf 73 Kilo runter.
Ich fange aber ab Montag wieder ankräftig zu Futtern #popcorn um wieder abn Masse zu gewinnen :)
Hier paar neuere Bilder:
Januar 11:
http://www.abload.de/thumb/dsc_0083_scaledie0c.jpg
http://www.abload.de/thumb/dsc_0086aea5.jpg
Mai 11:
http://www.abload.de/thumb/dsc_0244qg2p.jpg
Juni 11:
http://www.abload.de/thumb/dsc_0203qdog.jpg
(Am Rücken muss ich noch arbeiten :-/ )
http://www.abload.de/thumb/dsc_0200xhva.jpg
Na was meint ihr? Da hat sich schon bisschen was getan, oder?
...da hat sich auf jeden Fall mehr getan als vorher in dem einen Jahr...wie hast du trainiert?TP?EP?Zitat:
Zitat von Nici1993