Brauche Hilfe

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Wie sollten diese 5 Mahlzeiten am Tag aussehen ?

Frühstück,Mittag Essen, Abend Essen sind schonmal 3

Kannst du mir etwas Helfen bei der Erstelllung eines ErnährungsPlans ?

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Also hab jetz mal mein Gesamtumsatz ausgerechnet mit Pal Wert. ist ungefähr 2600 Kcal

1 Kg Körperfett hat ungefähr 7000-9000 kalorien also muss man diese in einer Woche einrechnen wenn ich pro weoche 1 Kilo abnehmen will.

dan komm ich ca. auf 1600 Kalorien Pro Tag.

Nährstoff verteilung wäre dann

Eiweißanteil 1g/Kg Gewicht :


Fett = 51,6gr = 480 Kcal

Eiweiß = 76gr = 304 Kcal

kohlenhydrate = 204 gr = 816

schau mal hier bub
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html

über ernährungspläne, kcal und sonstige zahlen brauchst du dir im moment noch keine gedanken machen.
konzentrier dich auf's training, verteil 5 proteinreiche mahlzeiten über den tag und gönn dir nach dem training ab und zu mal einen shake.

mehr brauchts die ersten paar monate nicht.

keep it simple.

Zitat:

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Zitat von carlos capone

über ernährungspläne, kcal und sonstige zahlen brauchst du dir im moment noch keine gedanken machen.
konzentrier dich auf's training, verteil 5 proteinreiche mahlzeiten über den tag und gönn dir nach dem training ab und zu mal einen shake.

mehr brauchts die ersten paar monate nicht.

keep it simple.

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ok so mach ich das

Zitat:

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Zitat von carlos capone

dass zucker nicht per se böse is weißt du aber schon?
abgesehn davon, frage ich mich, was es für einen sinn hat, wenn du fragen, die bereits beantwortet wurden, nochmal beantwortest?
willst du beiträge sammeln oder bist einfach nur nicht sehr klug?

wie auch immer.

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vielleicht nicht so klug wie du, aber für mein studium reichts grade so :-)

gibt es irgendeinen grund mich so dumm von der seite anzuzicken? wenn irgendwo eine frage 2mal beantwortet wurde dann vielleicht weil er nochmal gefragt hat und es vlt nicht verstanden hat? oder weil ich nicht jeden post lese weil ich besseres zu tun hab ?


und natürlich ist zucker nicht per se böse, aber wenn er süßigkeiten meidet weil er eben die zuckerzufuhr einschränken will dann ist soviel obst wie möglich essen vielleicht nicht der mega plan

Zitat:

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Zitat von besucher22

vielleicht nicht so klug wie du, aber für mein studium reichts grade so :-)

gibt es irgendeinen grund mich so dumm von der seite anzuzicken? wenn irgendwo eine frage 2mal beantwortet wurde dann vielleicht weil er nochmal gefragt hat und es vlt nicht verstanden hat? oder weil ich nicht jeden post lese weil ich besseres zu tun hab ?


und natürlich ist zucker nicht per se böse, aber wenn er süßigkeiten meidet weil er eben die zuckerzufuhr einschränken will dann ist soviel obst wie möglich essen vielleicht nicht der mega plan

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Ich Stopf mich nicht mit Obst voll ^^

villt. 5-6 Mal am tag ein Obstdingen.

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Ich Stopf mich nicht mit Obst voll ^^

villt. 5-6 Mal am tag ein Obstdingen.

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Sollte ich Dienstags und Donnerstags etwas aufs Laufband gehen ?

achja und Heute ist ja der 1 tag wo ich den WKM Pan mache. Hab noch etwas Muskelkater in den Beinen. Sollte ich dan lieber keine Kniebeugen machen.