Hilfe ? :p
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Hilfe ? :p
... aber bitte vorgeschichte beachten :P
TE1: 3 sätze á 15 wdh.
bankziehen
kh rudernä
klimmzüge
lh bizeps curls
kh bizepscurls
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TE2: 3 sätze á 15 wdh.
Bankdrücken
Military Press
KH Bankdrücken
Dips
Kniebeugen
Seitheben
Sit-Ups
jetzt nur aufs kraftmäßige bezogen, seilspringen usw natürlich davor machen :)
Bankziehen & KH rudern geht mit heilender Leiste, hab zur Zeit in meiner TG jmd mit frisch verheilten leistenbruch & der macht es ohne Probleme !
Vertrau mir ruhig :)
Ernährungstechnisch ess ich so 2000-2500 kcal am Tag davon ca 230 ew 160 kh und 50-90 fett
Dürfte ja passen oder ?