Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

Hallo Noil,

vielen Dank für die schnelle Antwort, das mit den 12 Monaten ist schon klar.

Wenn ich dich richtig verstehe soll ich das Creatin in meinen Shake mit reingeben. Was aber im Gegensatz zu dem steht das Creatin langsamer verarbeitet werden soll als der Traubenzucker!
Ausserdem löst sich das Monohydrat in kalten Getränken nur schlecht auf.
Ich werde jetzt mein Creatin gleich nach dem Train nehmen Duschen und dann zuhause meinen Shake mit Traubenzucker süssen! Zeitversatz ca. 30 min.!
Haut das hin oder bin ich jetzt ganz falsch??

Viele Grüsse

Lienchen01

interessanter beitrag... d.h. ich kann also solange creatin zu mir nehmen, wie ich will. keine nebenwirkungen oder gewöhnungserscheinungen seitens des körpers.

ab jetzt werd ich mein creatin auch gleich in den protein shake mischen.

Zitat:

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Zitat von lienchen01

Ich werde jetzt mein Creatin gleich nach dem Train nehmen Duschen und dann zuhause meinen Shake mit Traubenzucker süssen! Zeitversatz ca. 30 min.!
Haut das hin oder bin ich jetzt ganz falsch??

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Wichtig für die effektive Aufnahme des Kreatins ist lediglich ein erhöhter Insulinspiegel. Da nach jedem KH/Protein Shake die Insulinausschüttung für mehr als eine halbe Stunde (angenommene Verarbeitungszeit des Kreatins im Magen) anhält gibt es diesbezüglich also keine Probleme. Nach intensivem Training ist es im übrigen ratsam schnell hochglykämische KH-reiche Nahrungsmittel/Getränke zu sich zu nehmen. Dazu folgende Links:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=75106
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=74104

btw. Mische das Kreatin wegen der kurzen Haltbarkeit erst kurz vor dem Verzehr in ein Getränk oder gib es, so wie ich, direkt mit dem Löffel in den Mund und spüle dann nach. So geht nix im Behälter verloren ;)

Viel Erfolg
noil

Ich nehme 2g pro Tag ist bei mir genauso gut wie 5g pro Tag

Hi Leute, wollte nur mal sagen dass ihr während einer Kreatin Kur auf jegliches Koffein verzichten solltet, weil koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert d.H. die Kur ist so gut wie umsonst wenn ihr koffein trinkt :wein:

Quelle: Schulte-Weber CREATIN Anwendung im Bodybuilding Novagenics

Zitat:

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Zitat von searchingsteve

Hi Leute, wollte nur mal sagen dass ihr während einer Kreatin Kur auf jegliches Koffein verzichten solltet, weil koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert d.H. die Kur ist so gut wie umsonst wenn ihr koffein trinkt :wein:

Quelle: Schulte-Weber CREATIN Anwendung im Bodybuilding Novagenics

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Bitte lies dir auch die in diesem Thread geposteten Links genauer durch.

Zitat:

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Die Wirkung des Creatins wird durch Einnahme von Koffein nicht aufgehoben, wie vielerorts behauptet wird. Vielleicht rührt der Irrtum daher: Koffein sorgt dafür, dass man öfters auf die Toilette muss und dadurch den Körper entwässert - und das kann natürlich die Hauptwirkung des Creatins - Wassereinlagerung - beeinträchtigen.

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Quelle auf Seite 2 ;)

Gruß
noil

Kleine Frage am Rande: Was haltet ihr eigentlich von einer dauerhaften Kreatineinnahme. Viele Sport nehmen ja kreatin dauerhaft ein. Der Kostenfaktor spielt ebenso keine große Rolle...hochgerechnet aufs Jahr. Bei wieviel Gramm Kreatin pro Tag sollte man dann liegen?

Cu

mein Ultimativer Post-Workout Shake:
50-70gramm Traubenzucker + 30 gramm Whey + 7gram Creatin + 5 gramm Glutamin + 200mg R-ALA + 500mg vitC

kann auch am morgen nach dem aufwachen helfen. dann vielleicht aber etwas weniger traubenzucker.

Wie sieht denn morgens aus ?Kann ich Creatin und danach meinen Eiweiss Shake nehmen ?

Zitat:

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Zitat von hühnchenbrust

Diese Effekte induzieren die drastischen Kraftsteigerungen von bis zu 30% genauso wie die Schnellkraftverbesserung und Muskelmassezunahme.

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wie ist das zu verstehn? Das ich bei Creatin Einnahme 30% mehr Kraft habe, also praktisch wie doping und nachdem das Creatin verbraucht oder ausgeschieden ist, ich wieder soviel Kraft habe wie vorher oder verhilft Creatin (bei gleichzeitigem Krafttraining) in kürzester Zeit zu einem 30%igen Kraftzuwachs der auch bleibt?
Wenn ersteres: wie schnell merk ich die 30% nach einnahme von Kreatin?


Eine Frage die auch schonmal gestellt wurde aber noch unbeantwortet blieb: Was habt ihr für Verbesserungen gemerkt mit Creatin, also ein Vorher-/Nacher- Bericht.

Wenn ich früher was von Creatin gehört habe, dachte ich das es bloss etwas für BBler sei, aber wenn das so sehr die Kraft steigt ist es doch auch was für Sportler und Kraftsportler.