Optimales Wadentraining

Meine Meinung bezog sich auf den ganzen Artikel.
Die Methode 5-8 Wdh, Pause, 5-8Wdh, Pause, also Clustern halte ic hebnfalls für sinnvoll.

Aber les doch mal was man da noch machen soll. Teil-wdh, Neagative komplett bis auf die Zehenspitzen inkl. Krampf usw.
Und oben drein das ganze Programm (!) nach 5 Minuten wiederholen.

Sorry, aber 200 Gesamt-Wdh für Waden haben nur Arnold geholfen und da weiß man auch nicht ob es sich um eine "Arnold"legende handelt. Der hat im Laufe der JHahre ja immer gerne´2-3 Sätze und 100wdh pro Erzählung dazugerechnet, nur um es spektakulärer zu machen.


40 Gesamt-Wdh reichen. Das ganze dann Clustern (oder PITT) und die Waden wachsen.
Bei 200Wdh wird das Gewicht bzw. die Spannungszustände viel zu gering sein.

Ich mache gerade von Kleberson inspiriert 5er Cluster mit minimaler Pause (max 10sec) dazwischen und das 10mal.


Boah die sind gemein, beim erstenmal hab ich dich verflucht Kleberson! :evil:
(Donkey-Wadenh)


:D :rock:



greetz

Zitat:

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Zitat von Misterion

Ich hab gute Erfahrungen mit Seilspringen und gezieltem laufen im bezug auf Waden gemacht.

Seilspringen vorm Training ein paar minuten zum aufwärmen, vor jedem Training, unabhängig ob Waden noch trainiert werden.
Beim Warmlaufen für Sprints, Joggen oder sonstigem Laufen, oder auch beim gehen, gezielt darauf achten mit dem ganzen Fuß abzurollen und sich wieder abzustoßen.

wenn ich so Laufe muss ich immer zwischendurch Pausen machen, weil Wade und Extensor so brennen...

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empfinde ich als ganz guten Ansatz, richtigen Muskelkater in der Wade habe ich zuletzt bekommen, als ich nach längerer Zeit mal wieder Spikes untergeschnallt habe.

Zitat:

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Zitat von Misterion

Ich hab gute Erfahrungen mit Seilspringen und gezieltem laufen im bezug auf Waden gemacht.

Seilspringen vorm Training ein paar minuten zum aufwärmen, vor jedem Training, unabhängig ob Waden noch trainiert werden.
Beim Warmlaufen für Sprints, Joggen oder sonstigem Laufen, oder auch beim gehen, gezielt darauf achten mit dem ganzen Fuß abzurollen und sich wieder abzustoßen.

wenn ich so Laufe muss ich immer zwischendurch Pausen machen, weil Wade und Extensor so brennen...

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Oh ja...

Hab ich vor kurzem mal nen Monat durchgezogen, bis ich es wohl übertrieben hab und mir prompt nen kleinen Faserriss geholt hab. Das mit dem Brennen kann ich voll bestätigen, aber in dem Monat leider keinen mm Zuwachs...

Treppensprünge sind ebenfalls eine Möglichkeit, eine weitere Alternative, die sich etwas schräg anhören mag, m.E. aber wirkungsvoll ist...nur mit dem Fußballen ganz hinten auf die Aufsatzfläche eines Steppers stellen und bei hoher Wattzahl treten