Kniebeugen Technik-Check

vom labern kommt hier keiner weiter :oje:

zeig doch mal ne optimale beuge #popcorn

Das hier sind für mich nahezu perfekte Kniebeugen:

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

Hüft- und Kniebewegung, Oberkörperhaltung, Körperspannung, Bewegungsgeschwindigkeit usw. alles so wie ich es mir vorstelle.

yop

sieht sehr sehr gut aus :professor:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

vom labern kommt hier keiner weiter :oje:

zeig doch mal ne optimale beuge #popcorn

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Eirik Sandvik, wie schon oft geschrieben, hat Videos mit guten Ausführungen (darunter auch KB-Videos) in seinem youtube-Profil.
Einfach mal suchen.

hey,

ich hab jetzt nochmal versucht aufrechter zu beugen:

http://www.youtube.com/watch?v=Xpz7cTEwQVY

Mir fällt auf, dass ich im Vergleich zum anderen Video vielleicht minimal aufrechter, dafür die Knie viel weiter vorne sind. Habe es einfach nicht geschafft mein Oberkörper noch aufrechter zu halten (--> sonst kipp ich um).
Außerdem habe ich dieses Mal meinen Unterrücken viel stärker (unangenehm) gespürt als beim ersten Mal...
Mir geht es vor allem um einen korrekte, schadensfreie Ausführung der Kniebeuge...bin ratlos :ratlos:

Zitat:

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Zitat von zonkk

....

Mir fällt auf, dass ich im Vergleich zum anderen Video vielleicht minimal aufrechter, dafür die Knie viel weiter vorne sind. Habe es einfach nicht geschafft mein Oberkörper noch aufrechter zu halten (--> sonst kipp ich um).

Wie schon oben mehrfach geschrieben:
Das liegt daran, weil Du die Hüftbewegung zu weit machst!
Je weiter die Hüftbewegung nach hinten ausgeführt wird, um so "flacher" wird der Oberkörper gestellt!
Kürzere Hüftbewegung => aufrechterer Oberkörper.



Außerdem habe ich dieses Mal meinen Unterrücken viel stärker (unangenehm) gespürt als beim ersten Mal...

Soll heissen?
Wann?
Was genau hast Du bemerkt?
(Die eingesetzte Muskelspannung?)



Mir geht es vor allem um einen korrekte, schadensfreie Ausführung der Kniebeuge...bin ratlos :ratlos:

Warum richtest Du Dich nicht einfach nach den hier gegebenen Tips und Hinweisen?
Was hast Du überhaupt gemacht, um Deine beuge zu verbessern?

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Nun ja - ob es so eine gute Idee ist, sich jemanden von der technischen Übungsausführung als
Vorbild zu nehmen, der selber von sich behauptet, dass er nicht sooo die große Ahnung davon
habe - und der auch selber seit Jahren an den ganz typischen Folgen der "ungünstigen Übungs-
ausführung" laboriert?




Sie ist "unangepasst für den ausführenden Sportler.




Leider - LEIDER - sieht man so etwas nur zu oft in den Studios - und in weitaus schlechterer
Ausführung.
SO sollte man lieber NICHT beugen.


Gruß

WKM

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soso, woran laboriert denn der Karsten schon so lange??

Zitat:

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Zitat von Morgi87

soso, woran laboriert denn der Karsten schon so lange??

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Wenn es Dich interessiert: Frage ihn doch einmal persönlich... ;-)


Gruß

WKM

okay, werde mich nun fest darauf konzentrieren die Hüfte noch weniger nach hinten zu schieben!
die schmerzen die aufgetreten sind waren ein ziehen im lendenwirbel/steißbein bereich. bin allerdings auch ziemlich anfällig am unteren rücken.

überkopfkniebeugen kann ich aufgrund der niedrigen raumhöhe nicht ausführen, ich werde aber versuchen die anderen tipps (vielen dank an alle an dieser stelle ;-)) umzusetzen. werde voraussichtlich sonntag ein neues video hochladen!

Grüße

Zitat:

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Zitat von zonkk

überkopfkniebeugen kann ich aufgrund der niedrigen raumhöhe nicht ausführen

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Natürlich kannst Du Über-Kopf-Kniebveugen ausführen: Geh in einen anderen Raum oder nach draussen!
Dazu benötigst Du nur einen Besenstiel oder die leere Hantelstange - über den Kopr strecken - die Stange
ins Lot bringen - und los gehts!


Gruß

WKM