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Hallo, kleines Update:
Neuer TP:
TE1:
Bankdrücken 4*
Schrägbank 4*
Dips 4*
Kniebeugen 7*
Frontbeugen / Hackenschmitt 3*
(Beinpressen 3*)
Wadenheben an der Beinpresse 5*
(Frenchpress oder Enges BD 3*)
TE2:
LH Rudern 4*
Kreuzheben 5*
Klimmzüge 3*
Military Press 5*
Seitheben vorgebeugt 3*
Wadenheben 5*
(Hammercurls oder LH Curls 3*)
In Klammern = Nur wenn noch möglich
Ich trainiere die letzten beiden Sätze immer mit dem Maxgewicht für ca 3-5 wdh, wenn ich die 6 erreiche geh ich 5 kg rauf und fang wieder von vorne an.
Kraftdaten in dem WDH- Bereich:
Bankdrücken: 95 kg
Kniebeugen: 130 kg
Kreuzheben 135 kg (kein Rückschritt, nur viel sauberere Technik)
Rudern: 82,5 (mehr möglich, aber Unterarme machen zu)
Dips: 25 kg
Ich wiege im Moment genau 87,4 kg.
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so meine freunde hier mal wieder n paar snapshots nach dem Sommerloch
hab ziemlich derbe abgenommen weil ich mich aufn Bundeswehr- Einstellungstest runtermagern / trainieren musste, bin jetz auf 81, jetz gehts aber wieder in Aufbau über den Winter
das linke Foto ist älter, hatte da noch wesentlich mehr drauf als jetzt
