Viel Erfolg und vielen Dank für die Unterstützung :daumen:
Druckbare Version
Viel Erfolg und vielen Dank für die Unterstützung :daumen:
Guten Abend,
hier der aktuelle Stand, noch jemand Vorschläge?:
Größe: 170cm
Aktuelles Gewicht: ~66kg
Tätigkeit: Sitzend, ab und zu paar Laufwege
Raucher: Ja
Ernährungsplan:
Ernährungsplan
Gesamt:
Gesamt
PS:
- Das PWM wird an Trainingstagen zusammen mit dem Magerquark eingenommen.
- Nicht wegen der Substraktion des Öls an den Trainingstagen irritieren lassen ;)
- Harzer Rolle und Thunfisch wechseln sich von Tag zu Tag ab (haben ca. die selben Nährwerte bezogen auf 100 und 150 Gramm)
Eine Frage:
Kann man den Hüttenkäse auch variieren mit 0,1 % Fett Mild Naturjoghurt bei der selben Menge (200 Gramm) um für ein bisschen Abwechslung zu sorgen?
man kann nicht sehen was du ißt
Ich ***** #spank :kopfwand:
Mein Fehler, sorry :)
Ernährungsplan
Jetzt kann man es lesen! #popcorn
Dann sehe ich den mal als i.O. an :):bierle:
schreib doch mal den ep hier rein und rechne die nährwerte aus.
ich würd sagen:
zu wenig gemüse, zu mickirges pwm, dazu ohne eiweiß, 500g mq am abend aufteilen
Zitat:
Zitat von H_D
Hallo H_D
Die Sachen sind alle hier zu finden:
Ernährungsplan
Nährwerte zusammengerechnet