Oberschenkelmuskulatur

beim Beinstrecker geht es aber eher um die fehlende physiologische Bew.komponente... d.h. im Alltag muß der quadriceps eben selten so arbeiten, sondern eher fallverhindernd das Knie stabilisieren...

Zitat:

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Zitat von DWfan

Wenn du lesen könntest...

ich hatte es schon beschrieben. ich setze mich weiter nach hinten, sodass meine Schienbeine unter dem Polster sind. Dann ein bisschen weniger Gewicht, als sonst nehmen und vorsichtig hochstrecken. Langsam, kontrolliert.

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Wenn du Ahnung hättest....

Schienbeine sind immer unterm Polster von daher sehr aussagekräftig. Du hast also das Polster weiter oben am Schienbein Richtung Knie. Wenn du meinst, dass es dir bringt mach halt.
Ich würde es einfach sein lassen.

Zitat:

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Zitat von Alexa68

Mein Beintag sieht derzeit so aus:
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
Sollte ich die Frontkniebeugen dazu nehmen, gegen etwas austauschen oder einfach an einem anderen Tag noch machen?

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Ich nochmal:winke: . Kann mir denn jemand noch hierzu einen Rat geben? Glaube diese Frage von mir ist in der Diskussion irgendwie untergegangen:gruebel: .

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Wenn du Ahnung hättest....

Schienbeine sind immer unterm Polster von daher sehr aussagekräftig. Du hast also das Polster weiter oben am Schienbein Richtung Knie. Wenn du meinst, dass es dir bringt mach halt.
Ich würde es einfach sein lassen.

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Nein, wenn ich weiter hinten sitze wie beschrieben, sind die Polster eben weiter unten statt näher am Knie, was die Knie ein wenig entlastet. Wenn du ahnung hättest, hättest du das jetzt schon gewusst :)

Zitat:

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Zitat von Alexa68

Ich nochmal:winke: . Kann mir denn jemand noch hierzu einen Rat geben? Glaube diese Frage von mir ist in der Diskussion irgendwie untergegangen:gruebel: .

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Ich geb dir einen rat der mir den Sprung von 60er auf 68er Oberschenkel gebacht hat. Gigantensätze. So kannst du mit dem Gewicht weit unten bleiben und durch die Intensität aufbauen.

1. Beinpresse 15-17 wdh.
ohne pause 2. Beinstrecker (oder eine übung deiner Wahl für den Quad)
3. Frontkniebeugen, wenig gewicht auch 15-17wdh.

3min Pause

und dann vom neuen.

Zitat:

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Zitat von DWfan

Nein, wenn ich weiter hinten sitze wie beschrieben, sind die Polster eben weiter unten statt näher am Knie, was die Knie ein wenig entlastet. Wenn du ahnung hättest, hättest du das jetzt schon gewusst :)

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wenn die Polster weiter unten sind (also der Hebelpunkt) - dann ist fast der gesamte Unterschenkel der Hebel ins Knie -> damit ist die Belastung höher...

wieso entlastest du damit das Knie? Irgendwie stehe ich da auf dem Schlauch ;-)

Zitat:

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Zitat von Alexa68

Ich nochmal:winke: . Kann mir denn jemand noch hierzu einen Rat geben? Glaube diese Frage von mir ist in der Diskussion irgendwie untergegangen:gruebel: .

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Damit dir wenigstens einer darauf antwortet ;)
Reicht schon so,ist eh schon fast zuviel des guten.

Zitat:

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Zitat von DWfan

Nein, wenn ich weiter hinten sitze wie beschrieben, sind die Polster eben weiter unten statt näher am Knie, was die Knie ein wenig entlastet. Wenn du ahnung hättest, hättest du das jetzt schon gewusst :)

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Damit erhöhst du doch nur die Hebelkräfte, weil der Hebel länger ist.

Ich persönlich bin auf Frontkniebeugen umgestiegen und die andere hab ich rausgeschmissen. Den Frontkniebeugen wird sehr viel abverlangt und die andere gefällt mir vom Gefühl her nicht so gut wie die Front. (:o)