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brust/bizeps gestern:
dips
3 sätze BW+30Kg
KH FB
3 Sätze
SB LH
3 sätze
SB Flys
4 Sätze
Hammercurls KH
3 Sätze
Scottculr
2 Sätze
LH Curls
2 Sätze
Wadenheben sitzend
1 satz Pitt
Gewicht war heute morgen das erstemal unter 90kg. bis montag halte ich mich an reis/pute/gemüse only mit den richtigen fettsäuren, dann wird montag gecheated (spare ribs all you can eat ;))
mal etwas abwechselung zum frühstück:
rührei in kokosfett gebraten mit lachsschinken und tomaten, dazu nen leckeren shake :)
gestern standen beine an:
hüfte wird eher schlechter als besser (alleine durch die alltagsbelastung). habe ne terminanfrage beim spezialisten gestellt. mal schauen, wie schnell ich dran komme. wenn das zu lange dauert, macht mein prof mir nen termin.
wie gesagt, gestern die beine.
Beinstrecker
5 sätze (am ende mit gummibändern erschwert) - nen pump wie lange nicht mehr
beinbeuger (liegend)
3 sätze
danach noch die schulter
military press
3 sätze
seitheben
3 sätze
reverse flys
3 sätze
_________
heute steht dann der rücken auf dem programm.
wem die erdnüsse aus der dose zu "ungesund" sind, hier ein kleiner tipp:
einfach im asia laden unbehandelte erdnüsse kaufen. kosten nur nen appel und ei.
in die pfanne und selber rösten. ich würze dann ganz gerne mit paprikagewürz und etwas salz.
vom gefühl sind die nüsse nicht ganz so fettig, wie die aus der dose vom REWE, oder woher sonst...
Anhang 12534
aktuelles pic
leider wieder mies belichtet und nen blöder winkel..
Anhang 12566
Beine sind echt top, dafür dass du unten rum verletzungstechnisch so vorbelastet bist. :)
Jep. Tolles Gesamtpaket.
Ich bin erstaunt von den Beinen, wegen deinen Verletzungen.
Merkst du Unterschiede zwischen den Beinen von Kraft oder Umfang? :)
Sieht doch ganz anständig aus !
Wie sind deine Daten?
umfang ist rechts (gesundes bein) ca 2 cm mehr. selbiges bei den waden.Zitat:
Zitat von Tiger91
bei mehrgelenksübungen (beinpresse etc.) merke ich keine unterschiede bzgl. der kraft. beim beinstrecker ist mein linkes bein ("kaputtes") aber komischerweise etwas stärker als das rechte. weil ich vielleicht seit jahren die beine ungleich belaste im alltag.
Ansonsten aber eigentlich alles "normal"
179cmZitat:
Zitat von PhilippAlex
aktuell bei 89kg
training seit 9 jahren
umfänge hab ich kein plan. muss mal in meinem schlauen buch nachschlagen. wird nachgereicht, falls es überhaupt interessiert.
kraftleistungen sind mir persönlich recht egal. kann da auch nichts zu sagen..
Finde ich auf jeden fall ein gutes Ergebnis für die Zeit. Verletzungen hin oder her, es geht leider nicht immer wie man will, sei es aus gesundheitlichen oder beruflichen/privaten Gründen. Entscheidend ist, dass man dabei bleibt und das beste daraus macht.