trainingslog: wkm plan

Also mach ich den ganz normalen WKM Plan.Ich versteh jetzt auch den Sinn dahinter mit nicht Auspowern.Ich hab das übrigens von der Flex im Jahr 2001 mit mehr Wiederholungen beim Aufwärmsatz.Ist aber eigendlich logisch das zu machen wie Du es beschrieben hast.Damals gab es halt nur die Flex zum lesen und ich hab auch ein dreier Split gleich gemacht.Genauso wie es hies in einer Definitionsphase sollst Du weniger Gewicht und mehr Wiederholungen machen,was ja garnicht sein muss.

Fahradfahren kann ich also auch rausnehmen?Irgendwie hab ich in Erinnerung das man trotzdem 5 Minuten Fahrad fahren soll zum Aufwärmen.Ein besseres Gefühl hätte ich jedenfalls.

Bringt zwar nicht so viel, aber wenn du nen besseres Gefühl hast vorm Training dich 5 Minuten aufs Fahrrad zu setzen machs halt, schadet auch nicht so viel ;)

Ok dann mach ich das jetzt so.Danke für die Erklärung.

So zu gestern nochmal.Gerade auch an Oro und KJZ.

Ich wollte nicht so abgehoben rüberkommen sorry Jungs,manchmal sollte ich einfach garnichts schreiben und ein Tag drüber schlafen.

Na das sind doch gleich ganz andere Töne, Entschuldigung angenommen :)

Dann drück ich dir die Daumen, dass du die Tipps jetzt umsetzt und durchstartest.
Viel Spaß am Montag.

Ebenfalls von mir, dann bin ich hier auch gern wieder dabei. Man wollte ja nur helfen :-)

Also ran jetzt und viel Erfolg!

Guten Tag Leute

Mein 2 Trainingstag.

Trainingseinheit 1:

Kniebeuge

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Bankdrücken

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Langhantel Rudern vorgebeugt mit Untergriff

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Wadenheben im Stehen an der Multipresse

1.Satz=20 Kg=6 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=7 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Fazit:Ich hasse Muskelkater.Bei Langhantel Rudern da wahr der 4 Satz richtig be******en,dafür aber der 5 Satz besser.Der untere Rücken tat jedenfalls richtig weh.Ansonsten wahr das Training ok.

Gruss

So schaut das super aus :daumen:

Jetzt dranbleiben, dann werden die Kilos purzeln :-)

Sieht gut aus!

Nur eine Frage:
Du hattest doch letztes mal die Einheit mit KB, BD, LHR.
Warum dieses mal wieder die gleiche anstatt KH, MP, KZ?

Danke euch beiden.

Ich wollte die Woche einfach mit der Trainingseinheit 1 anfangen.Nächste Woche Montag wäre ja dann Trainingseinheit 2 dran und dann immer im Wechsel.Ich hätte natührlich auch mit der Trainingeinheit 2 anfangen können stimmt.Ich hoffe das ist jetzt nicht so schlimm.