pardon, stand halt im internet das mit dem schwer heben, ABER in verbindung mit schwachem bindegewebe :D locker bleiben war nicht so gemeint :-)
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pardon, stand halt im internet das mit dem schwer heben, ABER in verbindung mit schwachem bindegewebe :D locker bleiben war nicht so gemeint :-)
Training von Mittwoch den 07.08.2013:
https://sphotos-b-ams.xx.fbcdn.net/h...89030472_n.jpg
CrossFit Hero WoD:
Murphy
Murphy:
Run 1 Mile (1,6km)
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
Run 1 Mile
FOR TIME!!!
Brauchte knapp unter 1h.
So ca 59min 50sec
kA wie lange ich für die erste Meile brauchte aber ich war mehr am schnaufen als sonst wenn ich Klimmzüge mache. :))
Ich wollte zwar kippings anwenden aber denkste, das hielt die Klimmstange nicht aus bzw. die war ein bisschen locker und ich wollte nix riskieren als die ersten 30 ohne kippings dann schon ziemlich zu gepumpt gewesen und weiter in 5er Schritt aber dafür mit Beineinsatz. (sch.eiss drauf Kinn über Stange ist Kinn über Stange, wir sind hier nicht beim Muskelaufbau :zunge: )
Danach die Liegestütz, Problem bei meiner Brust sie pumpt sich schnell zu, deswegen immer nur mit 10er Schritt weiter, heißt 20 Sätze zu 10wh.
Man sollte meinen 50reps sollte kein Problem für mich sein, wären sie wahrscheinlich auch nicht, aber die restlichen 150 dann schon. ;-)
Zugepumpte Muskeln bringen bei CF nix.
So, als ich dann bei den Squats angekommen bin, war ich schon gut am (wie sagt man auf der ZÄHNE gern) "ölen" :))
Kniebeugen, zuerst die ersten 50ig runtergebeugt -> Pump
Okay dann lieber nicht soviele wh -> 40ig noch immer zuviel Pump
30, 30, 30, 30, so noch 90 übrig.
COME ON!!! :evil:
Einfach beugen, beugen, beugen, also:
Zum schluss bis 90ig durchgepumpt... natürlich nicht gerade optimale Entscheidung.
1) Pump!!! mit ab und zu krampfenden Oberschenkelkopf und dann
2) die restliche Meile wartete ja noch. :shock:
Also gleich raus und ab zu den ersten 800m
Bei jeden 10ten Schritt krampfte meine linke Wade, und das kommt bei mir norm. sehr sehr selten vor das meine Waden beim Laufen krampfen, grad wenn es nur 1 Meile ist.
Egal einfach an nichts denken, atmen und laufen.
Keep calm and breathing :professor:
Bei den 800m zurück bzw. bei den letzten 500m schaffte ich es wieder einen Zahn zuzulegen und konnte gut Tempo machen.
Naja es blieb dabei ne schwache Stunde brauchte ich.
Danach.
PVC Rohr rollen+Dehnen
(lies mir ne gute halbe Stunde dafür Zeit)
Danach:
100g getrocknete Datteln
2 Bananen und meine Früchteschüssel
Und dann unter die eiskalte Dusche.
Ende. T:
greetz
-theANIMAL-
Bin doch immer locker.... ;-) :pZitat:
Zitat von Manowar24
Training von Donnerstag den 08.08.2013:
Ging mit einen ziemlichen MK in Beinen, Rücken, Brust, Trizeps und sogar Bauch von der Einheit gestern ins Training.
Bin soviel wh. nimma gewohnt.
Warm Up
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
(20kg 5 Hang "Umgruppieren"
20kg 3 Full Snatch
30kg 2+2reps
40kg 3reps+1fail)
ab hier wieder Combo
40kg 3reps
50kg 1rep
60kg 1rep
60kg 2+1rep EMOTM 10min
Also 2mal Standreißen und dann einmal beugen.
Dachte das 2malige reißen wird schwieriger aber es ging ziemlich gut. :D
Leider gingen die 10min nicht ohne blutvergießen vorüber. :sorg:
Diesmal Ringfingeransatz rechts schon ab der 4ten Minute.
Kam vom ablegen der Hantel.
Aber von oben fallen lassen wie es die meisten GH und CF machen trau ich mich nicht (Boden) wenn es nicht anders geht. :-/
Danach.
Overhead Squat: 60kg 3x6reps
Wow, zwar nicht perfekt aber ich wollte die 6reps in jeden Satz umbedingt!
Unterarme Dehnen.
Gironda Dips alternierend mit Calf raises: 5 Sets
Bei den Dips brach ich nach dem 3ten Satz ab.
Die Schulter hatte anscheinend schon genug von den Liegestütz gestern und die ÜberkopfKB zuvor.
Dehnen.
Ende.
Fazit : So, letzte Einheit mit Handbremse absolviert, ab morgen wird Vollgas gegeben, was soll den noch passieren. ;-)
Anbei ein paar Schnappschüsse nach dem Training.
1 Bild mit Blitz und zwar ohne.
Man merkt das ich ewig nimma das posen geübt habe.
Wurde aber von Bild zu Bild besser.
Das Bild mit den Früchten ist meine Post-Workout-Nutrition. (:o)
-2 Bananen
-100g getrocknete Feigen
-Früchteschüssel
(macht ca um die 130-140g Carbs aus)
greetz
-theANIMAL-
Bilder sehen Super aus, Brust auch super passt alles!!
Jetzt rundest auch nicht mehr ein bei den ÜKB. Wohl wegen den GH-Schuhen ;)
DANKE!!!Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
Joah, für das, dass ich zurzeit nur 80% vom Training machen kann (kein Coretraining, Contitioning-Training auf minimum) finde ich es den Umständen entsprechend gut. :D
@Tiger
Hab ich ohne den GH Schuhen auch schon regelmäßig geschafft und das war auch nicht der Grund warum ich sie wieder anzog. ;-)
(Grund war die Stabilität -dafür sind sie ja gemacht- weil ein Wackler in der untersten Postion meine Knie nicht soo toll finden)
Bleibe bei der Meinung, dass man OHNE GH-Schuhe zuerst mal mit flacher Sohle a2g Beugen schaffen sollte bevor man an GH-Schuhe denkt. :-)
greetz und danke Leute! :winke:
Finde die Fotos nicht so gut getroffen. Mir kommt vor, du warst vor einem Jahr bereits trockener als es da jetzt aussieht. :gruebel:
Ich mag ja die Soft-Feigen lieber... oder Datteln. Schon mal probiert?
Wo gibts die den zu kaufen?Zitat:
Zitat von *Schneewittchen*
Und ist das dann einfach die NICHT getrocknete Variante?
greetz