Mädel am Eisen

Zitat:

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Zitat von june506

Das klingt ja alles total positiv, hätte ich nicht erwartet. Freut mich sehr :)
An der Spannung muss ich wirklich noch etwas arbeiten, ich merk ja selbst, dass ich manchmal etwas wackelig bin. Ansonsten hab ich immer das Gefühl, etwas nach vorne zu kippen. Sieht man das oder bilde ich mir das nur ein?

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Wenn du das gefühl hast, musst du definitiv dran arbeiten sonst wirds iwann blöd für die knie. Als außenstehender kann man ja nicht alles erkennen, im prinzip kann der der die kniebeuge macht am besten beurteilen obs gut war oder nicht (das kommt mit der erfahrung). Das gewicht immer auf die fersen verlagert, nicht auf den vorderfuß wandern lassen. Das schult nochmals die koordination. Und gegen ende eines satzes kann die last schon mal max. Auf den mittelfuß wandern, aber im prinzip sollte man die last so lange wie möglich auf die fersen lassen.

Trainingslog vom Freitag, den 06.12.2013

Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Klimmzüge (56kg Entlastungsgewicht):
10x
10x
6x

Wadenheben sitzend:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
9 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Fazit: Bin heute echt zufrieden, nur der 3. Satz bei den Klimmzügen hat mich geärgert, aber da ging wirklich gar nix mehr. Hab mich beim Kreuzheben heut einfach schon hingerichtet :D

Hier ein Kreuzheben-Video:
http://www.youtube.com/watch?v=hVgWfQ0k08w

Dadurch dass du deinen Kopf nach oben nimmst, ist deine HWS leicht überstreckt, nächste Mal einfach nicht so weit nach oben schauen. Ansonsten sieht's aber ganz ordentlich aus wie ich finde! :)

Passable Technick, wie oben angemerkt schaust du zu sehr nach oben und ich finde du wirfst die Schultern manchmal zu stark(?)(hier fehlt mir der richtige Ausdruck) zurück. Würde es kontrollierter machen, aber ansonsten wie angemerkt ziemlich gut.

Bist schon ein Glückspilz, Oro :))

Zitat:

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Zitat von BerSer

Bist schon ein Glückspilz, Oro :))

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Aber was für einer :-)

Auch bei kreuzheben gewicht auf die fersen verlagern, unterschenkel senkrechter zum boden halten. rücken ist gut

Trainingslog vom Sonntag, den 08.12.2013

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
7 x 37,5kg
7 x 37,5kg
7 x 37,5kg

Wadenheben stehend:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Fazit: Scheißtraining heute, war mir aber eigentlich schon vorher klar... miese Tagesform. Wenigstens die Körperdatenmessung war sehr zufriedenstellend:

Gewicht: 58,5kg
KFA: 15,4%
Brust: 88,0
Taille: 65,5
Arme: 27,0
Schultern: 92,5
Hüfte: 94,0
Oberschenkel: 56,0
Waden: 35,0

Trainingslog vom Donnerstag, den 12.12.2013

Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Klimmzüge (56kg Entlastungsgewicht):
10x
10x
10x

Fazit: Lief nicht so gut, weil ich (wie leider in letzter Zeit sehr häufig) relativ starke Kopfschmerzen hatte. Aufs Training verzichten wollte ich aber auch nicht, also gings beim KH einfach mit dem Gewicht wieder ein wenig runter. Beim nächsten Mal wird wieder brav auf 55kg erhöht. Die Klimmzüge gingen überraschend einfach.

Trainingslog vom Sonntag, den 15.12.2013

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 37,5kg
5 x 37,5kg


Wadenheben stehend:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Fazit: Heute war wirklich Tag der Zerstörung. Mit den Kniebeugen bin ich heute endlich mal wieder zufrieden, da hab ich mich auch wirklich hingerichtet. Beim Rudern hatte ich auch erst ein gutes Gefühl, aber im zweiten Satz ging dann nichts mehr, hab nur noch gezittert. Bin trotzdem heute mal wieder zufriedener, im Vergleich zu den letzten Malen gings heute wenigstens mal wieder ein wenig voran.

Trainingslog vom Freitag, den 20.12.2013

Kreuzheben:
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Klimmzüge (48kg Entlastungsgewicht):
8x
6x
5x

Wadenheben sitzend:
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Fazit: Kreuzheben lief nach der doch etwas längeren Pause erstaunlich gut. Rest war auch okay, so darf ich in die einwöchige Weihnachtspause gehen :)