RNE wird schon richten.
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RNE wird schon richten.
Klingt für mich... sarkastisch. ..
Ja. Bekomme echt mal deine Ernährung in den Griff
Schade.. ich war bisher der Meinung, daß ein Forum verbindet und man sich hilft und unterstützt. .. das merke momentan irgendwie nicht. .. da kann ich mich auch täuschen. Mit Sicherheit klappt bei Euch alles immer... Ich kann leider nicht immer auf Grund meiner Arbeit und Familie...
Aus meiner Sicht und ich habe alte Unterlagen geprüft und einen Trainer zu Rate gezogen... das Grundgerüst ist richtig. Ich streite nicht ab das der Ep nicht 100%IG ist... aber 5% ist er mit Sicherheit auch nicht. So wirkt es bei mir. Nur um zu optimieren. .. nehme ich sehr gern Hilfestellung an...
Wie trainierst du denn jetzt eigentiich?
3-4 Tage*
1. Übung 6-8 wdh 3x
2. ÜBUNG 8-12 WDH 3x
3. ÜBUNG 12- 15 Wdh 3x
4. Übung 15- 20 Wdh 3x
Reicht das dir...
Aufteilung, Trainingstage, Übungen, Gewicht fehlenZitat:
Zitat von wolfscut
Damit kann niemand etwas anfangen. Das ist das Problem, auch bei der Ernährung. Du erwartest präzise Aussagen, gibst aber sehr unpräzise Informationen. Das funktioniert nichtZitat:
Zitat von wolfscut
1. Tag
Brust/Schulter
1. Schrägbank 35 kg KH 6-8 WDH 3x
2. Brustpresse sitzend 70 kg 8-12 WDH 3x
3. Butterfly Kabelzug 23kg 12-15 WDH 3x
4. Schulterpresse KH 35 KG 6-8 WDH 3x
5. Arniecurls KH 25 KG 8-12 WDH 3x
6. Seitenheben KH 15 KG 15-12 WDH 3x
7. Frontheben 20 kg 15-20 WDH 3x
2. Tag
Beine
1. Kniebeuge 100 KG freistehend
2. Beinpresse 180 kg sitzend 6-8
3. Beinstrecker 85 kg 8-12
4. Beinbeuger 55 kg 12-15
5. Supersatz nach belieben
3. Tag Rücken Bizeps
1. Latzug vorn 70kg 6-8
2 Latzung eng Triangle 55 kg 8-12
3. Rudern ( Gerät oder Frei ) 45 Kg 12-15
4. t bar rudern 15 -20 WDH
5. Kabelzug Bizeps 27 KG 6-8 WDH
6. Bizeps KH Konzentrationscurls 10 KG 8-12 WDH
7. LH Bizeps 25kg 15-20 KG
Training max 1h. Pause zwischen den ÜBungen max 45 sek.
Berechtigte Kritik, danke für das Feedback...Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Was mir noch wichtig ist...
Alle Übungen werden sauber gemacht und ich achte darauf das ich sowohl bei Push und Pullübungen Beide Wege aktiv genutzt werden... Ich weiß gerade nicht, wie ich das Schreiben soll.