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Also wie gesagt; mir wurde das so gezeigt dass man sich die Stange auch aus der Schrägbank vom Bankdrücken rausholen kann, beugt sich halt runter und nimmt die dann in den Nacken auf, man muss dann zwar 2-4 Schritte rückwärts laufen und aufpassen nicht über die Bank zu stolpern, mit 10kg pro Seite zum Angewöhnen/Bewegungsablauf trainieren ging das aber.
Nein, nur ne Multipresse (mit Führungsschiene)
Ne das ist net gut zum beugen lieber frei machen ;-)Zitat:
Zitat von brizeps
Habe ich mir auch schon gedacht, nimmt dem ja auch die Effektivität wenn die Stabilisatoren etc. nicht mittrainiert werden.
Meine Kraftwerte AktuellZitat:
Zitat von Zuckizk
BD: 67.5kg 3x10 (10,9,9)
KH: 125.0kg 5X5 (5,5,5,5,3)
KB: 75.0kg 3x10 (10,8,7)
Ich mache einen OK/UK Split 3mal die Woche komplett... Natürlich gibt es Leute die zu beginn mehr Gewicht bewegen jedoch ist meine Leistung nicht schlecht und ich habe sicher nicht alles falsch gemacht. Und das mit den KB da habe ich mich getäuscht und ich bin auch ehrlich und gebe das zu, KB sind eine gute wenn nicht die beste Übung für die Beine. Wie gesagt, ich sehe immer noch keinen Tipp der nicht richtig ist, ich habe ihm zu einem GK geraten. Aber wenn es dich stört kann ich auch nichts mehr schreiben, oder du sagst mir ab wie viel Gewicht ich wieder einen Tipp geben darf, dann kann ich dir ein Beweisvideo machen und schreibe erst ab dann wieder... Danke...
Lieber hardknocks,
es geht darum, dass du schon über einen Split Urteilst bzw ein Trainingsvariante über die du selbst noch keine Ahnung hast.
Beispielsweise empfiehlst du pauschal die Kreuzheben und Kniebeugen 3x die Woche machen. Jemand der evtl schonmal geturnt hat oder einfach von natur aus gesegnet ist(oder übergewichtig ist und und und) und ein gewisses kraftpotential mitbringt würde ich das auf keinen fall raten. 2x pro Trainingstag konventionell heben und beugen, sorry da hörts einfach ganz schnell auf.
natürlich darf man tipps geben, ich bin selbst noch kein Profi, daher sieht man mich auch eher inaktiv, aber ich kratze immerhin schon ein wenig an der 500 max und habe von gk bis 4er von pitt bis HIT oder auch dogcrapp alles mal probiert. Das macht einen nicht zum meister, nur man entwickelt einfach Gefühl.
Und den Ton kann man natürlich auch durch schriftbild erlesen, ich hoffe das war nurn scherz.
Zum TE
Du willst scheinbar echt keinen GK machen.
Jetzt fahr den push pull beine aber echt nich 6x die woche.
m.M.n:
Woche1: Push - Beine - Pause - Pull - Pause - Push - Pause
Woche2: Beine - Push - Pause - Pull - Pause - Beine- Pause
Woche3: Pull - Push - Pause - Beine - Pause - Pull
und wieder von vorn.
oder halt Push - Beine - pause - Pull - pause - Push etc
(Verbesserungen - falls nötig - erwünscht)
gruß
Nein ich empfehle nicht einfach Stur 3x die Woche zu Heben und zu Beugen... Ich habe Ihm sehr wohl auch einen Push/Pull Plan erstellt... Also heisst das ich bin noch zu schwach und darum kann ich noch 3x in der Woche heben bzw. beugen? Also sollte das ja für den TE kein Problem sein da seine Kraftwerte unter meinen sind. Und ich möchte nochmals Betonen ich trainiere jetzt seit 6Monaten und da finde ich meine Kraftwerte nicht schlecht...
Wie gesagt, mir soll hier einer sagen ab wann man einen Tipp geben darf. Nennt mir Kraftwerte usw. und ich werde ab sofort meine Klappe halten... Jedoch sollten sich dann alle daran halten. Des weiteren bin ich 100% Überzeugt das mein theoretisches Wissen grösser ist als hier viele denken. Aus diesem Grund bin ich auch der Meinung das ein OK/UK 6x die Woche der beste Plan für einen Natural ist, ich könnte das sogar Beweisen anhand der Proteinsynthese, Reizsetzung, Technikverbesserung usw.
Aber es ist einfach zu sagen, Hardknocks trainiert 6Monate also kann er nicht richtig liegen... Ich denke ich bin auf dem richtigen Weg, da ich mich stetig steigere mache ich wohl nicht allzuviel falsch...
Ich kann mir sehr wohl über einen Split eine Meinung bilden den ich noch nie ausgeführt habe. Ich muss ja auch nicht zuerst von einer Brücke springen um zu wissen, dass ich nicht fliegen kann. Genau so kann ich einen guten von einem schlechten TP trennen...
du schießt dich selbst ins aus, aber lassen wir das. Ich hab genug Off abgegeben.
Gruß
Nein mache ich nicht. Ist aber auch egal. Es wurden keine echten Kritikpunkte genannt. Ich wollte mich hier in dem Forum einbringen scheinbar ist das nicht erwünscht. Ich habe sicher nicht mit allem recht, jedoch lasse ich mich auch umstimmen wenn man mir mit richtigen Argumenten kommt. Ich werde mich nun nicht mehr in diesem Forum beteiligen, ausser jemand erlaubt es mir wieder... ich wünsche allen eine schöne Zeit und 3x in der Woche zu Squaten hat noch niemandem geschadet und das machen sogar die besten natural Athleten. Ciao
Irgendwie hab ich ein Déjà-vu :D