TheWhiteDove - Aufstieg eines Jungspunds

Leg Day war Gut, hatte nicen Pump in den Quads und die Waden am Ende waren voll mit Blut wie sonst was :D

Hab die Beinpresse an den Anfang gepackt ( hatte dort aber leichte Knieschmerzen) und dann die Bulgarian Split Squats als drittes gemacht, die waren echt geil neue Lieblingsbeinübung :)

Leg Day

Beinpresse 45 Grad Schräg
3x10 Wdh mit 100kg - 10/10/10

Hack Squats
2x10 Wdh mit 40kg - 10/10
1x10 Wdh mit 30kg - 10

Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel
3x8 Wdh mit 7kg pro Seite - 8/8/8

Beincurls
2x10 Wdh mit 25kg - 10/10

Wadenheben Stehend
2x15 Wdh mit 45kg - 15/15

+ 5 Minuten Bauchtraining am Ende

Hab mir jetzt erstmal das hier gekauft -> http://www.ironguru.com/the-vince-gironda-file-i :)

Noch irgendwer Interesse an dem Gironda E Book ? Man kann es insgesamt 3 mal runterladen. Habe noch 1 Code übrig :)

was willst dafür haben? :)

Zitat:

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Zitat von tom2k15

was willst dafür haben? :)

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Nichts :) wenn ich es ja schon gekauft habe, kann ich es auch teilen :)

Heute wieder Push Einheit trainiert. Hab sie mal im "Gironda-Style" gemacht.

Push Day Gironda Style 15.06.15

Gironda Neck Press Langhantel
3x10 Wdh mit 40kg - 10/10/10
-> Extrem geiler Pump, nie vorher mit normalen BD erreicht

Gironda Dips
3xMax Wdh mit Körpergewicht - 5/5/5

French Press SZ Liegend
3x10 Wdh mit 5kg pro Seite - 10/10/10

Seitheben Stehend mit KH
3x12 Wdh mit 4kg pro Seite - 12/12/12

Trizepsdrücken mit KH Überkopf Einarmig Sitzend
1x10 Wdh mit 8kg KH - 10

Trizepsdrücken mit KH Überkopf Beidarmig Sitzend
2x10 Wdh mit 18kg - 10/10

Trizeps Dips
2x8 Wdh mit Körpergewicht - 8/8

Pull Day "Gironda Style" 16.06.15

Sternum Chin Ups Gironda
3xMax mit Körpergewicht - 5/4/3
-> Musste hier hochspringen um überhaupt mit der Brust die Stange berühren zu können, aber ist in seinem Buch auch so vorgeschrieben bei Neuänfangern dieser Übung

Rudern am Kabel Stehend
1x10 Wdh mit 35kg - 10

Kabelzugrudern Sitzend
2x10 Wdh mit 40kg/30kg - 10/10

Latzug in den Nacken
2x10 Wdh mit 30kg - 10/10

Latzug zur Brust
1x10 Wdh mit 35kg - 10

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
3x10 Wdh mit 3,25kg pro Seite - 10/10/10

Facepulls am Seil im OG
3x12 Wdh mit 25kg - 12/12/12

Bizeps Curls LH Breit
2x6 Wdh mit 5kg pro Seite - 6/6

Hammer Curls Sitzend
2x6 Wdh mit 12kg pro Kurzhantel - 6/6

-> Bin momentan echt fasziniert von Vince Gironda :D

Heute um 12 Uhr Schule aus gehabt wegen Zeugniskonferenz, dann meinen Low Carb Käsekuchen gebacken (Rezept poste ich gleich) , und dann um 15 Uhr mit Freunden wieder an den See gefahren. Vorher noch ein Pick Up gekauft und 2 x 0,5l Schöfferhofer Grapefruit. Dann schön an den See gechillt, Musik an und einfach entspannt. Plötzlich kommen so 2 richtig gut aussehende Blondinnen und stellen sich so ein paar Meter neben uns, und ich stell mich hin Abs am Start und sie waren am Staunen :D Dazu muss man sagen das alle meine Freunde neben mir halt keine haben und etwas schwabbeliger sind bzw. undefiniert , deshalb sah man da einen guten Kontrast :D

Dann noch schwimmen gegangen und viel gegessen :D

Hier mal die Snackliste
2x 0,5 Liter Schöfferhofer Grapefruit
McDonalds Iced Frappe Choco Groß
1 Pick Up
50g Haribo Picco Balla
5 Tripple Chocolate Cookies Edeka
500g Weintrauben

-> Natürlich bin ich heute nicht im Defizit, aber genauso wie ein sehr cleaner Tag am Körper nichts ändert, wird auch der eine Bad Food Tag nichts ändern. Ich bin soweit ja auch ganz zufrieden, und genieße jetzt einfach mal die Zeit mit Freunden und den Sommer, hab seit letzten Sommer ja die meiste Zeit clean gegessen um in Form zu kommen, und mich dadurch eingeschränkt. Aber ich denke mal das muss man nicht, um einen guten Körper zu erreichen. Vorallem in meinem Alter gehört die Zeit mit Freunden einfach dazu :)

Bis zu nächsten Sommer, werde ich dann aber mal etwas an Masse zulegen, dann sieht das ganze natürlich besser aus :)

Im Anhang ist noch eine Doppelbizepspose, leider etwas unscharf da der Kameramann nicht richtig fokussiert hat :D

http://de.share-your-photo.com/5a3d020efc

-> Irgendwie kann ich über BBSzene keine Bilder mehr hochladen, da steht immer das ich meinen max. Bildspeicher von 1Mb überschritten hab, dabei hab ich ja erst 5 Bilder ingesamt hochgeladen. Komisch irgendwie :D (http://de.share-your-photo.com/00db15a7b2)

Low Carb Käsekuchen

Zutaten

100ml Vollmilch
2 Eier
20 Süßstofftabletten
500g Laktosefreier Magerquark (Laktosefreier, weil der süßlich schmeckt)
30g Vanille Whey
1 Tüte Vanille Puddingpulver
1 Vanilleschote
100ml lauwarmes Wasser


Rezept

1. 20 Süßtstofftabletten in lauwarmen Wasser auflösen (ca.50-100ml) und dann die 100ml Milch und das Vanillepuddingpulver dazugeben.

2. Gut umrühren am besten schon direkt in der Küchenmaschine.

3.Dann das Whey, den Inhalt der Vanilleschote, 500g Quark und 2 Eigelb dazugeben. Dann erneut gut umrühren.

4.2 Eiklar steigschlagen und vorsichtig unter den Quark heben.

5. Alles in eine Backform geben und vorher mit Backpapier den Boden bedecken. Anschließend bei 150 Grad Umluft für 55-60 Minuten ,bzw. bis er gut braun oben drauf ist, in den vorgeheizten Ofen stellen.

6.Wenn der Kuchen fertig ist, ihn nicht gleich rausnehmen da er sonst einfällt. Macht den Backofen aus und macht den Backofen ein bisschen auf, klemmt ein Löffel oder so dazwischen. Lasst den Kuchen dann dort drin für 15-20 Min abkühlen und holt ihn dann raus.


Makros
ca.700kcal
ca.105g Protein
ca.30g Carbs
ca.18g Fett

http://de.share-your-photo.com/f8a06357ef
http://de.share-your-photo.com/8847e06919

Hat der ganze Kuchen nur 700 kcal? :D Falls der gut schmeckt, backe ich mir 4 pro Tag. Das wäre mal ne gute Diät :D