In den Guides, die ich gelesen hab, sowie der FST7 DVD stand 7 Sätze mit 8-12 Wdh, wenn 12 Wdh in allen Sätzen geschafft wurden, wird das Gewicht erhöht.
Aber im Internet steht manchmal auch viel falsches, kann also gut sein, dass es 7x7 Wdh sind...
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In den Guides, die ich gelesen hab, sowie der FST7 DVD stand 7 Sätze mit 8-12 Wdh, wenn 12 Wdh in allen Sätzen geschafft wurden, wird das Gewicht erhöht.
Aber im Internet steht manchmal auch viel falsches, kann also gut sein, dass es 7x7 Wdh sind...
Reverse Hyperextensions sind sehr sehr gut. Hat mir beim Beugen und Heben gut was gebracht.
Bei uns im Studio steht eine Maschine, die ich regelmäßig benutze. Gibt sogar einige Powerlifter, die nur dafür in das Studio kommen.
Positiver Nebeneffekt. Man entlastet die Bandscheiben, weil sie durch die Bewegung auseinandergezogen warden.
Was erwartest du dir von FST7? Jetzt komm bitte nicht miot Faszienweitung.
Haben so eine Maschine leider nicht, aber mein Konstrukt mit Bändern kommt der Maschine hoffentlich halbwegs nahe...
im nächsten Beintraining ist die Übung wieder dabei! :)
nein, glaube nicht an sowas...
will einfach nur ein guten Pump in den Quads, die Hauptarbeit mach ich mit Kniebeugen (im übrigen hab ich die Technik wieder umgestellt und das Gewicht ist gestern nur so hochgeflogen und die Quads haben sich auch aufgepumpt :) )
und dann halt bisschen Pumpen an der 90°Beinpresse
oder ist das der falsche Weg?
Warum machst du den GHR vor Kniebeugen?
Gerade Beinbeuger und Po sind extreme wichtige Stützen beim Beugen.
Die Knee Extensions machst du zum Warmwerden?
Ghrs um den beinbeuger aufzupumpen, weil das beugen danach wesentlich angenehmer für mein Knie ist.
Gleiches bei TKEs, super um die Knie warm und somit schmerzfrei zu machen
Beinbeuger vor den Beugen zu trainieren klappt super.
Es ist wirklich ein wesentlich "flüssigeres" angenehmeres Beugen, Kleberson.
Die Unterstützung findet trotzdem statt und das sehr gut.
Rücken
Yates Rows
52,5kg 12 Wdh
52,5kg 12 Wdh
In der negativen extrem gutes Gefühl im Lat gehabt, in der Positiven nicht-.-
Klimmzüge
Grünes Band 15 Wdh (Obergriff)
Grünes Band 09 Wdh (Untergriff)
Körpergewicht 05 Wdh (Parallelgriff)
Körpergewicht 05 Wdh (Obergriff)
mit sonem Band fühlt sich die Bewegung wesentlich besser an...
Kreuzheben
110kg 10 PITT-Wdh
wenigstens eine Übung, die durch und durch super läuft!
Kurzhantelüberzüge
17,5kg +rotes Band 15 Wdh
17,5kg +rotes Band 10 Wdh
ganz nett, wird evtl beibehalten
Shrugs hinter dem Rücken
trocken fühlt sich die Übung gut an, mit Gewicht nicht-.-
Bankziehen mit Deadstops
weg damit
werde einfach nicht stärker, obwohl ich die Übung schon länger mache...
Face Pulls mit Deadstops
17,5kg 15 Wdh
17,5kg 15 Wdh
auch die Übung bleibt mir treu :D
sehr durchwachsenes Training, wie man sieht...
Du machst echt Sachen, die ich noch nie gehört habe.
Konzentriere dich doch mal mehr auf die Basics. Wird dich weiter bringen wie dieses exotische Training. Meiner Meinung nach machst du es dir zu kompliziert und bremst dich eher aus.
Auf welche Einheit bezogen?
Beim Rückentraining sind die ersten 3 Übungen nur Basics. Erst danach kommen kleinere Übungen
In der ganzen Plangestaltung. Den 3er finde ich auch zu viel für dich.
Du bist ja in den einzelnen Übungen sehr unsicher hab ich den Eindruck.