Achso, ich dachte schon... Das ist natürlich was anderes :D
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Achso, ich dachte schon... Das ist natürlich was anderes :D
Hier die Aktuelle Messung
Urs darf heute 375g Reis und morgen früh 100g Haferflocken dazu essen!
Hat zuviel abgenommen diese Woche :mad:
http://i65.tinypic.com/30tt4j5.jpg
Oha... Schon bei knapp 10%? Das geht aber schnell... Willste den Jungen bis zum Wettkampf auf 3% runterdiäten? :D
Kann ich nicht sagen .. mein Ziel ist bei ca. 11-12mm CaliperZitat:
Zitat von Multisportler
Bis der Po und Beinbizeps dem Oberkörper mithalten können, werden noch einige kilos weg müssen!
Und ich erwarte nächste Woche ein hänger was den Gewichtverlust angeht! Geht mir gerade zu schnell T:
Wie läuftsn aktuell? Ist die befürchtete Stagnation eingetreten? Gibts bald maln n paar Updates? :)
JA.. wir hatten wie erhofft ein Stillstand, somit habew ich die Bestätigung wieviel seine Wirkliche benötigte Gesamt KCAL ist. Und ich habe die KCAL um10% erhöht, und habe 1 Woche ausgesetzt mit Messen und wiegenZitat:
Zitat von Multisportler
somit ist die nächste Sichtung am 21.02.
DSG
Ok, alles klar. Dann bis nächste Woche :D
Hallo BBSzene
88,4kg 9,2% KFA
und es kommen die ersten Steifen :-)
noch 9 Wochen bis Testlauf "Fulda Jugend klasse" !
Anhang 34526
Somit läuft alles nach Plan!
Trainingstag 2800kcal
Trainingsfrei 2500kcal
4Liter Wasser/Grünertee Täglich
Darf heute 200g (Rohgewicht) Reis mehr essen!:D
Training (PBs)
Montag: Beine / Bauch
Dienstag : Brust / Bizeps
Mittwoch: Cardio 20min HIIT
Donnerstag: Rücken/ Hintere Schulter /Bauch
Freitag: Seitliche +Vordere Schulter / Trizeps /Waden
Samstag: Cardio 20min HIIT
Sonntag: Messen/Wiegen /Sauna
Wow.
10 Zeichen.
Hey Leute melde mich jetzt nach langer Zeit auch mal wieder:)
Die Diet läuft sehr gut habe noch kein Krafteinbruch erlitten,oder arg Hungern müssen...
was Ich an der Wettkampfvorbereitung schwer finde ist nicht unbedingt das einhalten von Ernährung oder training, sondern vielmehr den "rest" wie Schule, und soziale Kontakte unter eine Decke zu bekommen.
!Am Dienstag werde ich mit Paul Brust/Bizeps trainieren! Es kommen also noch paar Updates ;D
und Für die jenigen die auf Instagram aktiv sind werde ich auch dort weitere Updates etc. hochlaaden
Instagram: shrdd_polak
So und jetzt lass ich mir Meinen Reis schmecken haha:D :winke: