Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

Zyklen: Generell kann man sein Training in Mikro- und Makrozyklen einteilen. Ein Makrozyklus umfasst meist eine Zeitspanne von 6-16 Wochen (je nachdem nach welchen Trainingsplänen man trainiert). Nach jedem Makrozyklus sollte man eine komplette Trainingspause von mindestens 7-14 Tagen einlegen. In dieser Zeit sollte nicht mal leicht trainiert werden, so dass nach einem intensiven Zyklus, dem Körper die Chance gegeben wird sich zu erholen.


verstehe die wörter mkro und makrozyklen

heißt das ich als anfänger nach 16 wochen train 3 x die woche
eine pause von 14 tagen einlegen soll

warum kann mir wer helfen^^

nicht immer so genau auf Zeitangaben achten- dein Körper sagt dir viel mehr als jeder wissenschaftliche Artikel.
Wenn du über Wochen hinweg stagnierst oder gar regressierst, obwohl du nicht zum MV gehst, die Übungen korrekt ausführst, nicht Alkohol trinkst (also kaum), dich korrekt ernährst und dich an alles hältst.
Dann solltest du pausieren, oftmals sogar 2 Wochen, auch wenn das vor allem für halbsüchtige sehr schwer ist.
Dann steht man oft vor dem Spiegel und hat das Gefühl, abgebaut zu haben und Muskelmasse zu verlieren.
Dafür wirst du dich nach dem ersten Training großartig fühlen, befriedigt, wieder etwas getan zu haben. Unterschätze nie die Kraft des positiven Gefühls beim Training!

Zitat:

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Zitat von Xcelent84

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

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was für wachstumshormone sollen das denn sein, die ein muskel ausschüttet? dachte hormone brauchen drüsen oder zumindest spezielle zellen?

was ermüdet denn bei h.s.t. im nervensystem? das nennt sich
innerer schweinehund und ist schon tausende von jahren bekannt.

mfg

wo gibts denn hier den link, mit dem man die nötige ckal-werte für sich ausrechnen kann. ich würd nämlich gerne mal wissen, wieviel ich am tag essen soll. habe jetzt aufgrund von berufsstress weniger gegessen und gleichzeitig an den gewichten im studio abgenommen...

Gibt nen Rechner z.B. auf andreas-frey.de
Aber ich wurde das lieber manuel ausrechen. Ist genauer.

ich habe übergewicht, trainiere einen zweier split und zweimal die woche. zweimal in der woche laufe ich. welche grundübungen sollte ich ausführen um abzunehmen.

kann ich überhaupt abnehmen wenn ich muskeln aufbnaue, aber eigentlich kann ich ja nur mit einem höherem umsatz fett verbrennen, oder?

Du solltest natürlich immer so viele Grundübungen wie möglich verwenden. Kneibeugen und Kreuzheben bauen nicht nur maximale Masse auf, sondern bringen auch den Kreislauf richtig in Schwung.

Entschuldigt die dumme Frage, aber wo genau ist beim WKM-Plan der Bauch drin?

wird aureichend bei Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken und klimmzügen mittrainiert!

Ich weiss nicht wieso das so ist aber ich zweifel immer wieder an etwas. Diesmal will ich wissen ob es besser ist wirklich den ganzen Plan zu splitten, also TE 1 und TE 2 oder kann man auch einfach alles an einem Tag machen? Z.B. könnte man dann ja die Ruhephase um einen Tag verlängern, d.h. alle 2 tage trainieren, nach 3 einheiten 3 Tage Pause. Entschuldigt bitte das ich Zweifel, aber irgendwie ist da so eine Blockade in meinem Hirn, etwas was mir sagt das ist bestimmt zu wenig...