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jop...Zitat:
Zitat von taurus0001
discopumper trainieren größtenteils nur bizeps und brust, die hälfte aller discopumper spielt fussball und allgemein denken die meisten fussballspieler sie bräuchten ja nur den oberkörper zu trainieren, da sie schon dicke baumstämme vom fussballspielen haben
Danke, ich finde auch das eine deutliche Verbesserung zu sehen ist.Zitat:
Zitat von Ronnt
Kann ich heute oder morgen wohl nachmessen. Ist ja alleine nicht ganz so einfach. Daten folgen ;)Zitat:
Zitat von Legend
Verstehe, tja jeder setzt sich seine Ziele eben anders. Ich würde die Beine auch mittrainieren, schon alleine weil mein Gewicht dann auch etwas ansteigt. Wäre schon nett so 3 bis 5 Kilo mehr auf die Waage zu bringen.Zitat:
Zitat von Manoah
nizzl du bist 2kg leichter und 12cm größer beim gleichen kfa.. also bitte sei still
seppi999,
wie würdest du denn meinen Trainingsplan gestalten? 2er oder 3 Splitt? Oder ???
Habe mir noch nie einen TP selbst gemacht...
Ich habs dir doch schon aufgeschrieben: 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze
Brust: Bankdrücken, Kurzhantel schräg, butterfly und vielleicht noch dips
Bizeps: scottcurls, Konzentrationscurls und hammercurls
Rücken: Klimmzüge, Latzug nach hinten, rudern, Kreuzheben
trizeps: nosebreakers, trizepsdrücken, kick backs
schulter: kurzhanteldrücken, seitheben vorne und seiheben mit seilzug unten hinten
beine: Kniebeugen, beinpresse, Aductorenmaschine und wadenheben
achso und am mittwoch noch shruggs
poste mal dein ernährungsplan bitte
hatte deine Frage schon auf Seite 3 beantwortet, aber nichts für ungut. Also hier noch mal, was hälst du davon?Zitat:
Zitat von new-style16
Morgens - Cornflakes und einen Protein-Shake
Vormittags - Ein Brötchen mit 0,5Liter Kakao
Mittags - Was es halt in der Mensa gibt, in der Regel sehr ausgewogen
Nachmittags und Abends - nach Lust und Laune. Auch wohl mal FastFood wie McDonalds und halt wieder Cornflakes.
Nachts (vorm schlafen gehen) - einen Protein-Shake
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Dazu halt das übliche, mal nen Eis oder alles andere spontane...
Trinken tute ich 3 Liter pro Tag. Die Proteine sind von powerstar (bw 128) und ich wiege mit der Küchenwaage genau ab: täglich 90 bis 100 Gramm
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Dazu an Trainigstagen eine Stunde vorm Training Arminos oder einen Protein-Shake. Und das gleiche nochmal nach dem Trainig. Wärend es Trainigs trinke ich immer 1,5 Liter Erfrischungsgetränk.
Danke für deine Hilfe. Sieht richtig gut aus. Ich habe noch nie mit Splitt trainiert, ist es nicht so das ich dann bestimmte Muskel nur noch einmal die Woche trainieren. Klingt doch etwas wenig?Zitat:
Zitat von seppi999
was ist denn jetzt mit den daten, der herr ??
MfG Legend
ach ja, sorry. Was soll ich nochmal alles nachmessen? Weiß gar nicht ob ich das alleine schaffe.Zitat:
Zitat von Legend
Mag jmd etwas zu meinem EP sagen?
Bei dem TP, wie sollten da die Sätze aussehen? Also 3x12 oder 4x8 oder 5x6 ???