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Zitat:
Zitat von nizzl
Schonmal was von Magnesium gehört?
Du nimmst viel zu wenig Eiweiß zu dir. Während der Diät solltest du zu jeder deiner (6-7) Mahlzeiten einen Eiweißshake mit Wasser, Eiklar, Putenbrust, Hähnchenbrust oder Thunfisch zu dir nehmen. Dazu noch n bischen Salat mit Olivenöl oder Leinenöl. Kohlenhydrate sind von der Menge her i.O. Würde ich aber abends drauf verzichten. Kansst auch normalen Reis essen.
hmm zu wenig eiweiss 285g reichen doch auf mein gewicht und eiweiss shake nehm ich auf gar keinen fall setzt wasser ab soweit ich weiss trotzdem danke
ernährungsplan vobn heute 11.10.06 :
gleiche routine wie gestern erhöhe vllt um 100-150g eiweiss
SO heute hab ich begonnen aufzuladen ich kann nicht beschreiben wie GUTTTT der marmorkuchen und die vollkornkekse von leipniz geschmeckt haben boah einfach geil gewesen nach 6wochen ohne süßigkeiten
zu meiner ernährung:
7:45 50g reiswaffeln 185kcal und glutaminshake 10g
9:30 50g marmorkuchen 215kcal und 2 vollkornkekse 30-40kcal
11:20 50g marmorkuchen 215kcal und 2 vollkornkekse 30-40kcal
13:00 50g reiswaffeln 185kcal
15:00 50g reiswaffeln 185kcal
17:00 50g marmorkuchen 215kcal 3vollkornkekse 45-60kcal
19:00 50g reiswaffeln 185kcal
21:00 50g marmorkuchen 215 kcal 5 vollkornkekse 75-100 kcal
22:30 50g reiswaffeln 185kcal und 5 vollkornkekse 75-100kcal
kurz vorm schlafen nochmal 10g glutamin
Kcal Gesamt= 2085 Kcal
nehme daher 2mal 5 vollkornkekse zu mir da ich ungefähr von 21:00 bis 22:30 im studio posen werde (natürlich nehme ich davor meine BCAAs ein) . warum so spät weil die frauen bis dann im aerobicraum sind und es erst danach frei zur verfügung steht
werde auch um 16:00 uhr einen 30-45min saunabesuch machen
wiege exakt 67,1kg
und ich kanns nochmal sagen DER MARMORKUCHEN IST SOOO LECKERRRR
Wieviel hast Du getrunken? Und wie hat sich Dein Körper verändert?Zitat:
Zitat von Ersin1987
sry habs vergessen zu erwähnen habe bis jetzt knapp 4liter getrunken werde noch 4-5liter trinken natürlich natriumarmeswasser
also ganz ehrlich ich weiss nicht ob das am aufladen liegt aber ich hab venen am unterarm und meine arme sehen auch viel besser aus wie gestern und vorgestern außerdem hab ich heute gemerkt das meine haut super dünn am unteren bauch geworden ist bilder gibts morgen
Du bist auf dem sicheren Weg. Mach weiter so...Zitat:
Zitat von Ersin1987
danke hoffe das wird und meine rechte wade schmerzt noch beim kontrahieren hoffe das heilt bis samstag werde dann morgen ein ganzkörpertraining absolvieren aber natürlich nicht nach hEAVY DUTY wie ich es gewohnt bin:(Zitat:
Zitat von *Uzu*
das wird ein reines pumptraining und ich werde nicht mehr wie 2 übungen für jede muskelgruppe absolvieren höchstens für den rücken drei und nicht mehr wie 2 gute pumpsätze für jede übung
wird mir schwer fallen nicht bis zum versagen zu gehen
hier ein pic von meinem unterarm hatte es ja angesprochen wegen den venen schaut es euch mal an ist jetzt kein weltwunder aber für mich ein schritt nach vorne
ach sei froh dass du da net sonnen kabelsalat hast. gibt leute die sind so veranlagt, dass da echt 30 venen zu sehen sind^^
Ich glaube dieser nett gemeinte Kommentar könnte ziemlich falsch verstanden werdenZitat:
Zitat von nizzl